Nordic walking-aren historia hasi zen eskiatzaile norvegiarrei entrenatzen, udan ez baitzuten nahi beren atletismo eta trebetasunak galtzen. Makilekin oinez Nordicaren teknika eskia hartzen duten muskulu-talde guztiak prestatu eta mantentzeko diseinatuta dago.
Horregatik, kirolarien prestakuntza fisikoko espezialistek makilekin oinez norvegieraz baliatzen dute eskiatzaile profesionalentzat. Jarduera fisiko aktibo mota hau bizkarrezur eta musculoskeletal sistemako lesioak eta nahasteak birgaitzeko prozesu fisiko eta birsortzaile gisa erabili zen.
Eskandinaviako makilekin oinez erabiltzea
Eskandinaviako ibilgailuaren abantaila nagusia bizkarrezurra eta joint arazoak dituzten pertsonak ezin hobeto banatu ditzakete makila karga eta pisua makila gainean. Horrela, modu apal batean entrenatzen dira, pixkanaka-pixkanaka karga handitzen eta artikulazio eta muskuluak garatzen.
Eskandinaviako makilekin ibiltzeko lehentasunak eta oinarrizko printzipioak ere sartzen dira faktore hauek:
- muskuluen% 90 hezkuntzan parte hartzea (ohiko oinez bakarrik% 45);
- bihotzeko muskuluen tonifikazioa;
- gorputz osoa erresistentzia indartu eta handitzea.
- Arnas aparatuaren eta zirkulazioko efektu onuragarriak;
- mugikortasun kolektiboa garatzea;
- Energia handiko karga eta kaloria aktiboak.
Nola eskandinaviako oinez landu?
Atleten hasierako akats nagusia makila kontrol okerra da, horietako gehienak lehenengoak makilak besterik ez dituzte tira, haien kontrol aktiboa eta karga banatzea baizik.
Nordic walking-ekin makilen teknika ikas daiteke hurrengo ariketak erabiliz, beharrezko trebetasunak eskuratu ahal izateko.
- Lehenengo etapa makila bat masterizatzea da. Ez du konprimitu behar, eskuaren tentsioaren alferrikako tentsioa sortuz, eskuaren jarraipena izan beharko luke.
- Noiz makila bat oinez ez duzu giharrak behar, baina repulsive mugimendu bat sortzen. Prestakuntza etengabearekin, sorbalda besoaren mugimendu leuna zapalkuntza eta ukondoa kargarik gabe garatzen da.
- Gogoratu behar da lurrean bultzada baten indarra eraginkortasuna eta jasotako kargaren araberakoa dela, eta, beraz, indargune sendoak oinez gaitasunak garatzeko oinarri nagusia dira.
- Gorputzak gidatuta gidatzeko apur bat behar du, bizkar eta bizkarrezurra ez okertuz.
- Eskuak eta oinak mugimendua sinkrono bat izan behar du eta kontrako aldeei dagozkienak: eskuineko eskua ezkerreko oinean eta, bestetik, eskuinaldean ezkerreko eskua.
- Oinez igarotzean, oinez kargaren arreta behar duzu, orpotik eskaileretara pixkanaka-pixkanaka bota behar da, gainazal osoa erabiltzen dut.
Entrenamendua hasi baino lehen, gimnastako ariketa errazenekin muskuluak eta artikulazioak berotu behar dituzu. Entrenamenduaren amaieran arnasketa ariketa batzuk edo tarte laburreko konplexuak egin behar dituzu.