Hainbat irizpide baten arabera banatzen diren ariketa fisikoak daude. Zatiketa hau zure buruari orientatzeko hobeto laguntzen du eta enplegurako norabide egokiak aukeratu.
Ariketa motak
Prestakuntzako nahi den emaitza lortzeko, oso garrantzitsua da orientazio erabat desberdina duten ariketak ulertzea.
Karga jasotzen duten muskuluen arabera:
- Lokala (isolatzea) - ariketak, eta bertan, muskuluetako kopuru txiki batek 1/3 masa baino gutxiago hartzen du parte. Muskulu talde indibidualen ariketak daude, besteak beste, gimnasia, fitness , bodybuildinga, eta abar.
- Eskualdea - ariketa horiek gauzatzean, karga gorputz osoaren muskulu masa 1/3 eta 1/2 artekoa da. Normalean hau enborreko goiko gorputzetan eta muskuluetako ariketa bat da.
- Mundu osoko muskuluak trebatzea ahalbidetzen duten ariketa fisiko orokorrak: masa osoaren 1/2 baino gehiago. Kategoria honetan, lasterketa bat egin dezakezu, ibiltzen bizikletan, eta abar.
Muskulu-kontrakzio motaren arabera:
- Estatikoa - ariketa horiek gauzatzean gorputzak ez du espazioan mugitzen, adibidez, barra atxikitzea.
- Dinamikoa - horrelako ariketak muskulu-kontrakzioak mota isotoniko tipikoak dira, adibidez, igeriketa, oinez, etab.
Ariketa berezi eta orokorren mota ohikoena:
- Potentzia - ariketak, muskuluen bolumena indartu eta handitzen laguntzen du. Nahiz eta laguntzarekin, gehiegizko pisua kentzeko modu eraginkorrean. Prestakuntza zure pisu propioa edo gehigarria da, eta simulagailuetako ariketak daude.
- Aerobika ariketak bihotza, arnasketa eta erresistentzia entrenatzen laguntzen duten ariketak dira. Pisua galtzen baduzu, ariketa hauek konplexuan egon behar lirateke. Hau da, lasterketak, igeriketa, dantzak, futbola ...