Shuttle run - eszenikoen teknika egokia

Derrigorrezko eskola estandar bat - shuttle running, gorputzaren ezaugarri batzuk garatzen laguntzen du. Gurutze bideetatik beste alderdi teknikoek bereizten dute. Atleta askok erabiltzen dute shuttle bere prestakuntzan.

Zer da transbordadore bat?

"Shuttle run" izena zuzenean mugimenduaren norabide aldaketa etengabearekin lotzen da, "shuttle" josteko makinan funtzionatzen duena. Atletak distantzia gainditzen du, A eta B puntuko bi lekuen artean mugitzen da. Shuttle-a exekutatzen TRP estandarra da, eta baita eskoletan eskolatze fisikoetan ere. Bere ezaugarriak ondoko gertaerak dituzte:

1. Pertsona batek abiaduraren printzipioan hasten da, lehen segundotan gehienezko abiadura garatzen. Biratu baino lehen, abiadura gutxitu egin behar da.
2. Kasu gehienetan, aldi berean, solairua ukitu edo objektu bat mugitu behar duzu.
3. Atleta berriro hastea abiapuntura hurbildu eta beste txanda egin.

Zer da shuttle runaren garapena?

Prestakuntza erregularrak onuragarriak izatea ziurtatzen du, baina arazo tekniko guztiak bakarrik behar dituzu:

1. Ibiltzeko jarraibideetarako beste mota batzuek bezala, shuttle-k kizkurko izterrak eta ipurmasailen muskuluak kargatzen ditu.
2. Transbordadoreak aparatu vestibularrak, koordinazioa eta trebezia garatzen ditu. Bere laguntzarekin, gorputzak gorputza mobilizatzeko eta arreta erakartzeko gaitasuna garatzen du.
3. Ariketak sistema immunologikoa indartzen laguntzen dute eta oxigenoa odolean saturatu.

Shuttle Running Technique

Prestakuntza aretoan eta kaleetan egin dezakezu, eta asfaltoa, belarra edo harea dezakezu. Shuttle running teknika hau hau da:

1. Eskuak ukondoetan okertuak, gorputza apur bat okertu aurrean sostengua hanka. Atzeko oinetan gutxi gorabehera 0,5 m izan behar da erreferentzia oinez. Socks pixka bat buelta barruan. Hau gorputzaren hasierako posizioa izango da.
2. Diziplina honen emaitza zuzenean nola atleta azkartu daitekeen araberakoa da. Hastapenaren ondoren, shuttle run gehienezko maiztasunaren iristea dakar. Distantzia gainditzeko beharrezkoa da behatzak, hau da, distantzia laburretan exekutatzeko ohikoa.
3. Atleta bigarren puntura iristean, txanda bat egiten da, geroago azalduko diren ezaugarri teknikoei buruz.
4. Amaiera ez da sprintingetik desberdina. Azkenean, ez duzu lerroa ukitu behar, abiadura maximoa garatu ahal izateko. Hainbat trikimailu erabil ditzakezu, esate baterako, bularrean aurrera edo lunge sorbalda botaz.

Shuttle Running itzulera-teknika bat da

Gurutzearen puntura hurbiltzen hasi aurretik, abiadura murriztu beharra dago, balaztatzeak eskatzen dituen distantzia gutxiagorekin hobeto.

1. Lasterka nola exekutatu behar bezala exekutatzen jakiteko, ezaugarri bat aipatu beharra dago: urrats gelditzea, hau da, torneaketa erabiltzen denean. Horretarako, hanka mugitu egin behar da, mugimendu horizontalean mugitzen den distira eramanez. Hori dela eta, zure oreka mantendu dezakezu. Kontuan izan hau traumatikoa den elementu tekniko bat dela, beraz ezin duzu berotu.
2. Horren ondoren, 180º-ko biraketa egiten da, eta lehenengo exekutatze-pausoa ixteko hanka egin behar da eta repulsion gorputz desmuntagarriaren bultzada izango da.
3. Saihestu alferrikako ekintzak egitea, denbora galduko delako. Lerroa biratu eta ukitu egin behar da aldi berean.

Nola garraiatzen den lasterketa lasterka?

Beren funtzionamendua hobetzeko, behar bezala eta aldizka berotu behar duzu. Gorputzak karga erregularrak jasoko ditu, denboran zehar areagotuko dena. Adituek aholkatzen dute egunero. Erresistentzia eraginkorragoak egiteko shuttle lasterketa egiteko, ondorengo ariketak egiten dituzula gomendatzen da:

1. Igogailuan gora igotzen den tokian. 2-3 planteamenduak murriztu eta abiadura handitu.
2. Eseri zure bizkarrean, hankak altxatu eta ibiltzen bazaituzte. Lehenengo mugitu gehienez, eta gero moteldu. Ikuspegi kopurua mantentzen da.
3. Shuttle exekutatzeko azkarrago exekutatzen interesa dutenentzat, jogging exekutatu ere gomendatzen da. Mugitu egin behar da, pauso txikiak eta azkarrak egiteko. Exekutatu 3-5 aldiz 50-100 m-ra.

Shuttle Run Weight Loss

Pertsona batek pisua galtzen duenean, exekutatzen ari da plana gauzatzeko norabide egokiarekin. Merezi du garraio bat martxan jartzea ez dela onena pisua galdu eta bere helburu nagusia pixka bat desberdina da. Aldi berean, entrenamendu bizkorreko karga bezalakoa, gehiegizko kaloria erretzen lagunduko dute. Emaitza onak lortzeko, gomendatzen da distantzia ahalik eta gehien aprobetxatzea.