Kirol klubeko klaseak abantaila ugari ematen dizkigu. Lehenik eta behin, ezin ditugu ariketak egin, autobusaren begi-begiradaz begiratzen dugulako. Bigarrenik, dirua ordaintzen dugu klaseentzat eta alfonbra gezurra besterik ez da. Horietako hondakin hutsa da. Hirugarrenik, taldeko klaseen komunitatea ariketa errazten du. Alde batetik bizilagunen aurpegien aurpegiak begiratuz, nolabait errazago bihurtzen da.
Bestalde, ez dugu beti kirol-klub batean parte hartzeko aukera izango. Hau bereziki egia da ama ezin duten etxetik alde egiteko. Nahikoa boterea eta etxean fitness egiteko nahia baduzu, ariketa ez da zaila hautatzeko. Etxeko giroa ez da hain eraginkorra izan daiteke ikuspegi arduratsu batekin. Kirol ekipamendu mota guztiei laguntzeko, gure denboraldian kirol dendetan aurkezten direnak. Etxeko ikasketetan, barneko diziplina nagusia da. Helburu bat ezarri behar duzu - bi egunez behin, gutxienez ordu erdi bat eman. Kirol klubarekin alderatuta, etxean zure musika gogokoen klaseak egin ditzakezu edo hurrengo serieko serieak ikusi. Hau ez da atsegina!
Hasiera fitness klaseak kirol ekipamenduen aukera hasiko da. Zure etxeko arsenalaren egokitasun osoa izateko egokitzapen ugari egon beharko luke.
Ariketak dumbbellsekin
Dumbbells home fitness atributua ezinbestekoa dira. Bularrean eta eskuetan ariketa ez ezberdinetan parte har dezakete. Lehenengo klaseetarako 5 kg-ko pisua duten argizko argibideak aukeratu behar dira. Dumbbells gomazko edo binilan existitzen dira, erosoak dira eta ez dira irristaka. Dumbbells-ekin ariketa zehar ez dute bat-bateko mugimenduak egiten, dena leuna izan behar da.
Dumbbells-ekin ariketak muscular corset tonifikatu eta indartu, eskuen erliebea hobetu. Ezagunena dumbbellsekin squats dira. Ariketa honetan, garrantzitsua da bizkarra zuzen bizkortzea, bizkarrezurra tentsioa murrizteko.
Eskuetarako ariketak - hau da dumbbells-ekin batera egin dezakezun gauza sinpleena. Dumbbell igogailuak bi eskuak tolestuta izan daitezke, eta luzeagoak. Hala ere, ez saiatu zure burua gainditu eta zure aukera baimentzen baino gehiago egin.
Lumbarrak kargatutako pelbiseko igogailuek ipurmasailen ekintza indartuko dute. Azken finean, pisua handitzen eta karga areagotzen du. Just jarri zure eskuak dumbbells zure aldakak, eta pelbisa leuna sortu.
Fitballarekin ariketak
Fitness etxean prestakuntza ere egin daiteke gimnasio baloia erabiliz. Bizimodu osasuntsu baten atributua oso ezaguna bihurtu da azken mendean. Fitball deritzo eta bizkarrean gimnasia sendagarriak erabiltzen da. Baloi horretan edozein ariketa egin dezakezu: prentsa, aldakak eta ipurmasailak, bularrean eta besoetan, atzealdean. Hona hemen zenbait aukera fitness-ariketa multzo bat formulatzen lagunduko dizutenean.
Prentsa hasten gara. Indartzea sabeleko muskuluak igogailua lagunduko du, baloia etzanda. Fitball-en balantzea prentsa ariketa erraztuko du, baloiak gorantz bultzatzen baitu gorakada egiten laguntzeko.
Urdaileko gurpilen gaineko erliebeak hobetzeko. Horretarako, eskuak lurrean jarriz, hankak altxatu eta gora egin, ariketa sinple honekin, ipurmasaileen muskuluak eta hainbeste gorrotatzen dugun zelulitisa indartu egiten dira.
Eskuak eta bularrak indartu egin daitezke hurrengo ariketa honekin. Just lotus posizio batean eseri edo altuera osoa stand, jarri baloia zure aurrean eta estutu bi eskuak. Zure bularrean muskuluak estutu egiten dituzu? Hori dela eta, dena ondo egiten da.
Etxeko fitball bat eginda mantentzen lagunduko dizu, ahalegin handirik egin gabe, eta fitball klaseak plazerraz gozatuko dira. Etxeko helper hau erosterakoan, altuera arreta jarri behar duzu. Beraz, fitball eserita badago, hankak zoru angeluan egongo dira. Baloiaren tamaina egokia bermatzen du.
Hasiera Fitness
Pisu galera fitness hasiera ez da soilik ariketa berezietan. Azken finean, fitness buelta dezakezu, nahiz eta apartamentua garbitu. Beraz, mop erabiltzea ez da komeni, baina ez duzu lurrean belaunetan arakatzen. Fitness etxeko ariketa eraginkorrena behatzak squat batean mugitzen ari da, izterretik atzealdean masajea egiten duen bitartean, zelulitisa prebenitzea da.
Oro har, etxeko giroa beste abantaila bat ematen digu. Azken finean, gustuko ditugun ariketa zehatzak aukeratu ditzakegu, eta kirol-klubeko talde-klaseetan ezin ditugun konplexuak osatzen ditugu. Gauza bakarra geratzen da: nahia eta norberaren diziplina.