Gehiegizko zentimetroa kentzeko sabelaldea ez da erraza, baina zeregin eta lan garrantzitsuak hurbiltzen badituzu, arau guztiak errespetatuz, urdaila laua ez da ametsa izango, baina errealitatea izango da. Garrantzitsua da sabelaldea eta gerrian pisua galtzen ikustea, elikadura, ariketa eta beste teknika batzuen oinarrizko arauek bakarrik lortu ditzaketen emaitzak lortzeko. Merezi du pilulen mirari eta beste iragarki drogak ez direla seguru eta pisua galtzen ari ez zenbatu behar.
Zer pisu galtzen duzu urdailean jateko?
Dietaren arabera pisua galtzeko prozesua neurri handi batean araberakoa da, beraz ezin duzu hozkailuaren berrikuspena egin eta zure dieta berrantolatu gabe egin. Irudian, garrantzitsua da gantz, errea, gozoa, labean, ketua, janari azkarra eta erdi amaitutako produktuak erabiltzea saihestea. Janari hau oso kalorikoa da eta irudia hondatu. Hainbat aholku daude, sabelaldea eta alboetan pisua galtzen ez duenari dagokionez:
- Frakziozko elikadura lehentasunez ematea, hau da, 3-4 orduz behin jan behar duzu. Horregatik, metabolismo ona eta digestio normal bat mantentzeko aukera izango duzu, baita gosea kentzeko ere.
- Jan itzazu taula batetik bestera, gosearen sentimendu apur bat zegoen, puntu osoa da saturazioa sentsazioa pixka bat igaro ondoren.
- Hasi eguna ur epelezko edalontzi batekin eta likido edan ordu erdi lehenago jan aurretik. Hau ez da soilik garrantzitsua urdaileko funtzionamendu egokia, baina janariaren zenbatekoa murriztea ere murrizten da.
- Dietaren oinarria barazki eta fruta freskoak izan behar lirateke, baita gantz gutxiko proteina produktuak ere. Gosaltzeko, irtenbide onena karbohidratoak konplexuak dira, adibidez porridge. Horregatik, goseari denbora luzez gogoan hartu eta egun baterako beharrezko energia lortzea gomendatzen dizugu.
- Ezeztatu gatza, baita gosea eragiten duten hainbat espezie ere.
- Garrantzitsua da elikagai osasungarriak hautatzea, baita behar bezala prestatzea ere. Horretarako hobe da tenperatura, sukaldaritza eta gozogintza lehentasuna ematea.
- Gorputzaren uraren oreka mantentzea eta gutxienez 1,5 litroko likidoa edatea.
Nola pisua galtzen du sabelean - ariketa
Plastikozko gantz metatua askatzeko, kaloria kontsumoa handitu behar duzu, horregatik kirolak ezinezkoa den zerbait hobeto pentsatzea. Prestakuntza osatzeko kontuan hartu beharreko oinarrizko printzipioak daude:
- Abdominaleko muskuluak azkar berreskuratzeko gaitasuna dute, egunero praktikatu ahal izateko. Garrantzitsua da prestakuntza ez dela astean hiru aldiz baino gutxiago egiten.
- Garrantzitsua da karga pixkanaka areagotzea eta horretarako pisua osatuz edo errepikapen kopurua handituz.
- Hasi saioa muskuluak berotzeko, ariketa intentsiborako prestatzeko. Prestakuntzari amaiera emateko irteera bat da, luzatze hau erabilita.
- Ezin duzu janariaren ostean ordubete baino gutxiagotan egin. Bestela, ondoeza sentimendua izango da.
- Erabili ariketak txikiagoa, goiko eta alboko muskuluak egiteko. Ariketa bakoitza hiru planteamenduetan errepikatu, 20-30 aldiz eginez. Erabili maldetan, bihurketetan, txandetan, etab. Mota desberdinetan.
Nola pisua galtzen sabelean etxean - edertasun tratamenduak
Elikadura eta kirola egokia ematen duten emaitzak hobetzeko, kosmetika prozedurak arretaz gomendatzen da eta, batez ere, etxean egin daitezke. Ezagunak dira hainbat wraps, adibidez, kelp, eztia, kafea, buztina ... Pisua sabela galtzen den jakiteko, muskuluak modu ezohiko batean egiten dituzten masaje mota eta arnasketa teknikak arretaz gomendatzea merezi du.