Haurdunaldian ariketa ez da bizimodun modu bakarra, figura mantendu eta haurraren umetokian bizitza babestea, baita entrega errazteko ere. Bigarren hiruhilekoan (aste 15etik 24ra), lehenengoa ez bezala, ama itxaropenaren ongizatea hobetzen da eta haurra kaltetzen duen arriskua murriztu egiten da. Karga fisiko moderatua erostea ahalbidetzen du, etorkizunean adierazle ohien adierazleari azkar itzuli ahal izateko.
Zer ariketak haurdun egon daitezke?
Lehenengo hiruhilekoan ez bezala, medikuek gomendatzen dute berotze erraza eta arnasketa ariketa mota guztiak geldiarazteko, hurrengo aldi horretan ariketa gehiago bizia izan daiteke. Haurdunaldiko 15 eta 24 astetan, ez dago bat-bateko aldaketa hormonalak, aurreko egunean moteltzea eragiten dutenak, eta, gainera, umetokiak nabarmen handitzen du bizkarrezurra eta sistema kardiobaskularreko zama handitzen. Bigarren hiruhilekoan emakume haurdunentzako ariketa konplexuak aldaketa horien gorputza erraztuko duten ariketak izan beharko lituzke.
Egokiena, zure haurdunaldiko ariketa konplejuei igerilekuan haurdun dauden emakumeentzako klaseak sartzen badira. Karga zure gustura aukeratu daiteke: aqua-yoga, igeriketa, aqua aerobics. Uraren ingurukoak bizkarrezurretik alferrikako tentsioak kentzen ditu eta lasaitzen du, eta umeak urpean igeri egiten duen bitartean oxigeno eskasia jasaten ikasten du. Hala ere, igerilekuan bisitatu ezin baduzu, haurdun dauden emakumeentzako yoga praktikak edo fitball-ekin egin ditzakezu yoga. Honek nahi duzun emaitza ere emango du.
Zer ariketak ezin dira haurdun egin?
Kirol-arloko profesional bat bazara ere, haurdunaldian debekatuta dagoen edozein partaidetza debekatuta dago, tabernetan gimnasia, jauzi eta jogging mota guztiak. Gainera, ezingo duzu urdaileko kolpeak jartzen dituen edozein kiroletan (borroka-jokoen kontra borrokatzeko).
Gainera, bigarren hiruhilekoan, debekatuta dauden zutik dauden ariketak daude, hanka batean zutik edo bizkarrean etzanda.
Haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexuak
Hirugarren hiruhilekoan emakume haurdun dauden ariketak bularrean, sabelaldea eta izterretan muskuluak luzatzen, eta arnas sistemak luzatzeko planteamendu ezberdinak sartu beharko lirateke.
- Beroketa: buru txandaka. Eseri "turkieraz", hankak zeharkatu, bizkarra jiratu eta poliki-poliki buelta alboetara. Egin 10 aldiz.
- Beroketa: bizkarrezurra bira egitea. Eseri "turkieraz", hankak zeharkatu, bizkarra jiratu eta besoak luzatu solairuan paraleloan. Exhalationean, biratu gorputza albokoan, hasierako kokapenera irensten denean. Hurrengo hatsa piztu beste modu batera. Errepikatu 5-6 aldiz norabide bakoitzean.
- Haurdunaldian bularraldeko ariketa ona (fitballarekin). Eseri zure hankak zintzilikatuta, zure sabeleko heels ukitu, besoak okertua baloia inguruan. Sakatu bola bi eskuak, bularrean muskuluak tolestuz. Errepikatu 12 aldiz.
- Ariketa sabeleko muskuluak indartzeko.
Eskuin aldean, hankak zertxobait okertu belaunetan, eskuak gorputzari perpendikularra ematen dioten aurrean. Exhalationean, goiko aldean zure gorputz gaineko erdi-zikloa azaltzen da: mugitu bizkarrean zure mugimendu leunarekin. Begiratu atzera, eskua begiratu (estutu lepoa) eta itzuli jatorrizkoari. Errepikatu alde bakoitzean 6-8 aldiz. - Azken luzapena. Eseri hankak zure azpian, zure sabeleko ipurmasailak ukitu, tira besoak zure aurrean, kopeta kopeta ukitzeko. Luzatu besoetara eta erlaxatu. Errepikatu 3-5 aldiz.
Haurdun daudenentzako gimnasia zerrenda honetan ez dauden ariketak izan ditzake, baina antzekoak eta sinpleak dira. Gauza nagusia da pozik egotea, jarrera baikorra erditzea prestatzeko elementu nagusia delako.