Jende askok pisu galera ametitzen du elikagaien murriztapenik gabe, eta hori "elikadura intuitiboa" izeneko sistema berri bati esker sortu zen. Bere printzipio nagusia da gorputzak behar duen guztia ondo ezagutzen duela, beraz, zure desioak entzun behar dituzu.
Elikadura intuitiboa esan nahi du?
Zenbait adibide daude pertsona batek dieta eta trebetasun fisikoarekin jantzita, baina ez du nahi den emaitza lortzen. Hau da, hain zuzen ere gorputzak mugak jartzen dituela. Elikadura intuitiboa eta elikadura intentsiboa duten psikologiak zuzenean lotzen dira zuzenean, teknika honek gorputzek eskatzen dituen zenbatekoak erabiltzea ahalbidetzen duelako. Ideal, baina errealista dirudi. Stephen Hawks-ek intuiziozko elikadura eskaini zuen bere buruarekin bizi ondoren. Argudiatu zuen emaitzak lortzen dituzula ikasten baduzu:
- zure gorputzaren seinaleak aitortu;
- kontrolatu zure gosea;
- gosea dagoenean ulertzen denean, eta gosez gainezka dagoenean.
Intuiziozko elikadura: printzipioak eta arauak
Badira printzipio batzuk zure gorputza nola ulertu eta pisua galtzen ikasten laguntzen dutenak:
- Dieten errefusatze osoa, elikagaien aldi baterako murrizketak epe laburreko emaitzak ematen baititu.
- Ez ezazu jaramonik egiten gosearen sentimendua , gorputzak uste baitu krisia gertatu dela eta etorkizunean hornitzea beharrezkoa dela. Gainera, gosea eta gosea gauza desberdinak direla ulertzea garrantzitsua da. Nutrizio intuitiboaren printzipioak janariaren erabilera frakzioan oinarritzen dira eta zatiak 200 gramo inguru beharko lituzke.
- Ez hartu janaria gehiegizko pisuaren jabea denik. Ez itzazu gozamenerako jateko gogorik, gorputzak glukosa eza erakusten baitu.
- Intuiziozko elikadura satietasunaren zentzua aintzat hartuta dago. Erabili eskala 1etik (gosearen sentimendu sendoa) 10era (overeating). Orientazioa 5-6 puntu balio du.
- Ez hartu janaria bizitzako poztasun handientzat. Garrantzitsua da plazera berregituratzea kalitateaz, ez kantitateaz.
- Elikadura intuitiboa, hauen arau soilak eta ulergarriak direnak, elikagaien bidez estresa eta elikadura sustatzea uko egitea dakar. Tarta bat beharrean, soineko berri bat erosi eta umore txarra musika kentzeko eta abar.
- Maite zaitez desabantaila guztiekin, jarrera baikorra duzula pisua galtzen baitute.
Intuiziozko elikadura edo elikadura egokia?
Izan ere, ez da egokia kontzeptu horiek alderatzea, oso antzekoak direlako. Jende askok elikadura egokiaren inguruko ideia okerra du, hau ez baita dieta zorrotza, baizik eta pertsona batek produktu baliagarriak dituela. Adituaren arabera irtenbide onena, elikadura intuitiboa, menua dieta osasuntsuaren printzipioetan oinarrituta dago. Argipen bakarra, zuk nahi ez baduzu, errentagarriaren hanburgesa edo txokolate barra bat jateko, ez ezazu ukatu zeure burua plazer.
Indar intuitiboaren konduktuak
Elikadura metodo honen desabantailak ez dira hain txikiak, beraz, zailtasuna nabarmentzen da dieta biltzeko. Egileak ez du menu bat eskaintzen, beraz, zuk zeuk egin behar duzu, lehendik dauden arauei eta dieta orekatu baten oinarriei begira. Askok, elikadura intuitiboaren gabeziak deskribatzen dituztela kontuan izan behar duzu beti "plater gogokoenak" eskuz jantzita dituzula, buns, fast food eta abar bezalakoak ez izatea.
Elikadura intuitiboaren sistema nahitaezko boterea duen pertsona garatu eta adimendunentzat dago, bere desioak ulertu eta abar. Metodo honen beste desabantaila diziplina falta da, eta horrek huts egiten du. Garatzaileek ez dute inolako murrizketarik egin denbora, periodikotasuna eta potentzia bolumena, beraz, beti izaten da erorketa eta zerbait alferrik jaten den tentazioa. Gainera, ez dago figura zehatza, pisua galtzen duten pertsonek gidatu beharko luketenik.
Nola elikadura intuitiboa aldatzeko?
Zaila da lehen elikadura intuitiboa aldatzea lehen urratsak hartzea, honako arau hauetan oinarritzea gomendatzen da:
- Taula beharra dago, zuretzako distantzi guztiak babestea, hau da, telebista, Internet eta gai larriei buruzko elkarrizketak. Arreta guztia elikagaietan kontzentratu beharko litzateke.
- Elikadura intuitiboarekiko trantsizioak mahaian eseri behar du gosea sentitzen duzunean bakarrik, baina saturazioaren lehenengo seinaleak dituzunean, mahaitik atera behar duzu.
- Zure gustuko lehentasunak zehaztu eta bazkari bakoitzaren aurretik galdetu zeure buruari galdetu nion janaria.
- Hasteko gehiago mugitu eta elikadura intuitiboaren emaitza are hobea izango da. Aukeratu plazer bat emango duen kirolaren norabidea.
Elikadura intuitiboak aldatzeko ariketak
Hainbat trikimailu daude menu berrira trantsizioa errazteko. Gosearen eskala pertsonal bat egitea gomendatzen da. Ariketa intuitiboetarako ariketa honetan, erregela bat marraztu edo inprimatu behar duzu, kontrakoa sentsazio desberdinekoak idatzi behar dituzu, adibidez, "gosea", "full", "overeaten" eta abar. Graduazio bakoitzaren aurrean, deskribatu zure sentsazioak gorputzean. Egun osoan zehar, garrantzitsua da eskala hau erregularki egiaztatzea gosearen intentsitatea zehazteko.
Nutrizio intuitiboaren egunkaria
Hasi jaten, zure sentimenduak zentratuz, ez da erraza, janariari buruzko pentsamenduak ezabatzea oso zaila da. Nutrizioaren emaitza intuitiboak emateko, egunkari bat kontsumitzeko, elikagaiak eta sentimenduak beren ustiategien zerrenda idatzi behar duzu. Denbora pixka bat igarotakoan metabolismoa aktiboa denean ulertu ahal izateko analisia egiteko aukera izango da, janaria luzaroan digeritzen denean eta pisutasun sentimendua eragiten duen bitartean, gosea eragiten duena eta abar. Jarraitu sentimenduak idazteko doikuntzak egiten.
Pisu galera dieta intuitiboa
Aipatu beharra dago teknika guztiek ez dutela pisua galtzen laguntzen, inork ez baititu elikadura intuitiboaren oinarrizko printzipioak modu egokian jarraitu. Horrez gain, azpimarratu beharra dago ez dela gehiegizko pisu multzo bat predisposatzen dutenentzat egokia. Nutrizio intuitiboan pisua galtzen jakin nahi dutenentzat, garrantzitsua da jakitea emaitza onak karbohidratoak, proteinak eta gantzak arteko oreka aurkitzen duten pertsonak lortzea dela . Elikadura osasungarria duten arauak behatzea, ez ahaztu gozoak pamper.
Nutrizio intuitiboari buruzko liburuak
Pisua galtzeak aurkeztutako metodoan interesa baduzu, ondorengo liburuak gomendatzen dira:
- Svetlana Bronnikova « Intuiziozko elikadura. Nola kezkatu janariari buruz gogoeta egitea eta pisua galtzea ". Ezagutzen duten pertsonen arteko libururik ezagunena, janariarekin duten harremana. Berrikusketen arabera, lan honetan aurkezten den informazioa zure burua eta gorputza ulertzeko eta elikadura aldera aldatzen laguntzen du.
- Evelyn Tribol: Intuiziozko elikadura liburua . Elikaduraren inguruko ikuspegi iraultzailea . " Lan honen egilea gertatu zen joera honen sortzailearen ondoan. Liburua zure dieta modu ezberdinean begiratzen laguntzen du, zentzuz ikasteko eta bizitzeko inspiratuta.
- Dr. Mazourik « Intuiziozko elikadura. Nola bermatzen da pisua murrizteko? ". Egilearen liburuaren egileak bere jateko ohiturak berregituratu eta pisua galtzen du. Lengoaia erabilerrazeko orrialdeek gosearen eta saturazioaren mekanismoak deskribatzen dituzte, eta elikadura intuitiboaren beste arau batzuk. Egileak emozionala soberakinaren arazoen inguruan zentratzen da.