Elikadura egokia banatu behar da, garrantzitsua da metabolismoa mantentzeko eta gosea aurre egiteko. Eguneko menua afaria ere izan behar da, eta horrek janaririk errazena da. Garrantzitsua da janari egokia elikadura egokia izatea, gehiegizko pisua galtzea eta dagoeneko lortutako emaitzak babestea. Kontuan izan behar da elikagaien atsedenaldi luzeak metabolismoa moteltzen dela, digestio sistemarekin arazoak badira eta, ondorioz, pisu galera prozesua areagotu egiten da edota guztiz gelditu egiten da.
Elikadura egokia jan behar duzu janariarekin?
Arratsaldeko bazkari menua nahikoa argia izan daiteke zure gosea asetzeko eta ez zure sabeleko gainkargarik. Bazkariko zatikietarako, menuko eduki kalorikoak ez dira eguneroko balio osoaren% 20-30 gainditu behar.
Elikadura egokia duten elikadura egokia honako hau izan beharko litzateke:
- Esnekien produktuak . Menuak cottage gazta, kefir , jogurt, eta abar izan daitezke. Produktu horietako kaltzioek pisu galera sustatuko dute, eta proteina garrantzitsua da zelulen eta ehunen artean.
- Barazkiak . Zuntz asko daude, hau da, digestio-sistemarako garrantzitsua, baita bitaminak, mineralak eta bestelako substantziak ere. Freskoak jan daitezke, baita egosi ere.
- Arraina eta itsaski . Gantz-azidoak, proteinak eta kaltzioak barne hartzen dituzte: pisu galera eta osasunerako erabilgarria.
- Hegazti-haragia . Haragi horren zati bat gantz kopuru minimoa dauka, baina proteina erabilgarria dauka. Sukaldaritza haragia lurrunetan, egosian, labean edo gisatu daiteke, adibidez, barazkiekin.
- Arrautzak . Proteina proteina jaten baduzu, adibidez, arrautzak irakiten edo tortilla egosten dezakezu.
Produktu sorta zabal honetatik elikagai egokia duten afari egokiak prestatzeko hainbat plater prestatu ditzakezu pisua galtzean.
Debekuaren baitan karbohidratoak dira, adibidez, gozokiak, patatak, fruitu gozoak, eta abar. Saihestu platerak denbora luzez digeritu eta bloating eragiten.
Janari egokiak dituzten afari aukerak.
- barazki berdeko entsalada eta itsaski gazta gazta;
- barazki arrainak eta entsalada greziarra beteak;
- tortilla eta tomatearekin eta xerra egosia;
- oilasko txuleta eta barazkiak estaliak;
- arroza eta arrain labean;
- oilasko gibel gisatua, ale osoa eta kakaoa;
- indioilar xerra sagar saltsarekin, barazki entsalada eta tea;
- mahaspasekin eta barazki berdeen entsalada.