Kaloriotik erortzen dira, edo, hobeto esanda, gehiegizkoengatik. Pisua galtzeko, energia-kontsumoa handitu eta kaloria gutxiago murriztu behar duzu. Dagoeneko janarietan margotu daitekeen kantitatea eta denboran zehar dagoen aukera bat dago, baina zuk jaten duzuna aukeratu dezakezu eta zuk zeuk konturatzen zara. Edonola ere, pisu galeraren kaloria kalkulatzeko, inguruko prozesu guztiak kontrolatzeko erabiltzen diren arduradunentzako dieta da.
goodies
Modaren dietak ez bezala, 1500-1600 kaloriorako diseinatutakoak ez bezala, energia beharra kalkulatu behar duzu. Zein da gehi hemen? Jendeak bizimodu desberdinak eramaten ditu, hainbat esparrutan lan egiten du eta karga fisiko desberdinak ditu. Horrez gain, hazkundea, nahitako pisua eta adina bezalako kontzeptuak ere badira. Horrek guztiak kaloriaren beharrak eragiten ditu. Horrek kaloria beharra kalkulatzen du, eta beharrezkoa da oinarrizko metabolismoarekin kontaktuan jartzea - zure gorputzak bizirik irauteko prozesuetan prozesuan gastatzen duen zenbatekoa.
Horrela, pisua galtzen duzu gosearen etengabeko sentimendua gabe (erabat desberdina den dieta bat bezala)
giza), eta, gainera, gorputza kaltetu gabe.
Normalean jendeak produktu multzo berdina jaten du, beraz, aste batean, zure zenbaketa guztiak automatikoki egingo dira, platerak grabatu egingo dituztelako. Horrez gain, pisua galtzeak kaloria ingesta kalkulatzeko ez du kafetegi bat joan edo familiako topaketak jan ahal izateko debekatzen. Jatetxeetako orrialdeetan, nahi duzun platera aurkituko duzu, ikusi osagaiak eta kalkulatu zer egin behar duzun.
Eta familiako afarientzat, laster, produktuek eskuz pisatzen dituzunean, balore kalorikoak zure buru gainean eseri egingo dira, erraz aukeratu ahal izango duzu zuk zeuk familia menu tempting batean.
Eta garrantzitsuena, zure larruazala zein den jakingo duzu, zure gorputzak gantz eta osorik nola sortzen duen. Mekanismoak ezagutu eta harmonia aurkituko duzu zeure buruari.
Kontu prozesua
Beraz, kaloria beharrezko zenbatekoa nola kalkulatu jakiteko, sukaldeko eskala bat, kalkulagailua eta koadernoa behar dituzu. Erositako produktuak - mahai gainean jartzea eta inprimatutako kalorien taula batekin kalkulatzea. Grabatu emaitzak koaderno batean.
Orain ogitarteko bat egin nahi baduzu, gazta, ogia, urdaiazpikoa, entsalada eta barazkiak zenbatekoa izan ditzakezu eta sandwich bat benetan kalkulatu dezakezu.
Gogoratu, kaloria tratamendu termikoen bidez ez joan, ez lurrundu. Olioa frijitzen baduzu, gehitu beste 20% kaloria-balioa olioa erabiliz.
Tea, ura eta kafea kaloria gabekoak dira, krema, esnea, azukrea, eta abar kontuan hartzen ditugu.
aurkaria
Pisu galera kaloria sarrerarekin kalkulatzeko metodoaren arabera, nutrizionistek aitortzen dutenez, askoz ere eraginkorragoa eta kaltegarria da mono-dietak baino. Oraindik ere aurkariak dira. Lehenik eta behin, gehiegizko pisuak gehiegizko kaloriak sortzen ez dituztenak baizik, proteina-gantz-karbohidratoen proportzioa urratzen dutenak dira. Pertsona horiek nahiago dute karbohidratoak pixka bat baztertzea.
Elikagaien kontsumoa murrizteko kuantitatiboak ere badira. Plater bat parametro batetik datoz: ukabila. Gainera, gosea eta gosea aintzat hartzeko oinarritzen den metodoa dago. Kasu honetan, gosea nola bete behar den jakin behar duzu, baina gosea kendu.