Nor, gizateriaren arrazoizko erdia bada, daki zer kaloria dira? Horiei esker, bizimodu mugikorra, bizia aktiboa eramatea posible da eta aldi berean osasun egoera normala mantentzen du.
Hala eta guztiz ere, kaloria gehiegi ingesta egitean, arriskua estutu behar da eta gorputzaren alboak ikus ditzakezu eta sagging tummy oso handia da. Hori dela eta, dietetek formula asko sortu dituzte emakumeek eguneroko kalorien tasak kalkulatzeko. Azken finean, hau bezalako emakumeek, arau-hausturarik ez dutenez, bizitza aktibo arruntek gizonezkoak baino energia gutxiago eskatzen dute. Kalkulu sinpleei esker, erraz kalkulatu dezakezu egunean pisua galtzen den egunean kontsumitzeko zenbat kaloria behar dituzun, osatu edo egon behar duzula. Eta nola egin behar bezala, zehatz-mehatz azalduko dizugu.
Eguneko kaloria-tasak emakumeentzat
Bizitza nola emakume batek eramaten duen arabera, zein energia behar duen eguneko plan guztiak burutzeko, eta beharrezkoak diren kaloria kontatzen du. Neska batentzat, eguneko kaloria-tasa 2800 kaloria ingurukoa da, haurdun dauden emakumeentzat eta amaren edoskitzeagatik, bi aldiz jateko behartuak, eguneko 3200-3500 kaloria kontsumitzeko nahikoa da. Kirolari dagokionez, prestakuntza eta lehiaketetan energia gehiegi kontsumitzen delako eta ariketa erregularra, eguneko 4000 kaloria izaten dute.
Orain ikus dezagun zer kaloria egunero 20 eta 30 urte bitarteko emakumeentzat egokiak diren, haien bizi-jardueraren ezaugarrien arabera. Eta horrela:
- 2000 kaloria - emakume sedentarioentzako adierazle egokiena, bizimodua lasai eta modu sedentarioan biltzea;
- 2200 eguneko kaloria eman behar zaie batez besteko jarduerarekin emakumeak, eta, adibidez, eguneko erdian arazoak izaten dituzte, beste erdia lan lasai eta ez-aktiboaz arduratzen da;
- Eguneko 2400 kaloria behar dira, denbora luzez egon ezin daitezkeen neska-mutikoentzat, egun osoan jarduera aktiboan aritzen dira, eta autoak autoik gabe mugitzen dira.
Eguneko kaloria-tasa kalkulatzea
Noiz arrazoizko sexu ordezkariek kategoria badakizu, negozioetara jo dezakezu. Hainbat dagoeneko existitzen diren formula batzuei esker, erraza da hori egitea.
Pisu galeraren eguneroko kaloria kalkulatzeko formula bat dago:
Pisua x14 / 0.453 = SNK (eguneroko kaloria-tasa) lortu nahi duzu.
Arauaren mugen benetako pisua mantentzeko, 20 eta 30 urte bitarteko emakumeentzako eguneko kaloria tasa formula zehazten da:
Benetako pisua x24 = SKN da.
Gaur eguneko pisua mantentzeko hazkuntza, pisua eta adina datuak oinarritzat hartuta, zure metaboliko-tasa kalkulatu eta zure kalorien ingesta eguneroko maila hobeaz jabetu. Formularen laguntzarekin erraz kalkulatzen da: hazkundea x1.8 + pisua x9.6 + adina x4.7 + 677. Baturak lortutako balioa jarduera koefizientea biderkatu egiten da, hau da, aukeratu:
- baxua (bizimodu lasaia, sedentarioa) - 1,2;
- txikia (1-3 saio fitness astean) - 1.38;
- batezbestekoa (fitness saioaren 3-5 saioetan) - 1.55;
- altua (astean 5-7 fitness prestakuntza intentsiboa) - 1,73.
Pisua galtzen den eguneko kaloria kalkulatzeko helburu nagusia kalkulatzen baduzu, lortutako iruditik 200-400 "energia" unitateak oraindik ere hartu behar dituzu. Gauza nagusia ez da nabarmen egitea. Gainera, kanpoko faktore askoren gorputzean eragina duten eguneroko tasak 200 kalorioren desberdintasunak dituzte.
Zure pisua arauaren arabera mantentzeko eta zure dieta osasuntsu eta optimoa lortzeko, egunean kaloria-tasaren kalkulua behar duzu. Eraginkortasun handienerako, zure dieta ahalik eta osasuntsu eta osasuntsuena izan dadin saiatu behar duzu, elikadura egokia konbinatuz eginkizun fisiko txiki edo moderatuarekin.