Badirudi entzumen izen atsegina duela, dietak milioika emakumeren gordetzea baino gehiegizko pisua izateko diseinatuta dago. Ai, dena ez da hain erraza, eta astean pisu galerak ez du inor handirik egin. Horren guztiarekin, zure dieta gogokoen menua beste dieta popular batzuek baino babes handiagoa dirudi, horregatik espero da.
Dieta printzipioak
7 eguneko dieta gogokoena da . Egunero mono-dieta mota bat da, zazpigarren egunean dieta modu bat da. Janari mota honetarako trantsizio batetik, digestioaren, giltzurrunen, gibeleko, bihotzeko eta emozionaltasuneko elikadurako gaixotasunen bat pairatzen dutenak berehala utzi behar dituzu.
1. eguna
Lehen egunean edaten ari da. Dieta dieta gogokoena, erraz asmatzen den bezala, janari likidoa mugatuko da. Praktiken arabera, pertsona batek egunean 1200 kcal inguru edan ditzake. Ura, freskoa, kefir, tea, kafea, esnea edatea gomendatzen dizugu. Gauza nagusia azukrea eta eztia edarietara ekartzea saihestea da.
Egunero "edan" egiten baduzu ere, eguneko edaria gorputzerako estres handi bat da, ohikoa den elikadura ona ukatu delako.
Zure dieta gogokoenaren lehen egunean, sorpresa atsegina espero duzu - 1-2 kg-ko eskala gutxienez. Dieta hurrengo egunean bizitzeko indarra ematen du eta indarra ematen du, baina, jakina, zure plummet besterik ez da fluido intercelularra.
2. eguna
Zure pisua galtzeko dieta gogokoenaren bigarren eguna landare egun bat da. Askotariko entsaladak jan behar dituzu egunean 4-5 aldiz, barazkiei gehitutako eguneroko olio gehienez, 2 koilarakada.
Zerbitzu bakoitzak 300 g baino gehiago ez pisatu beharko luke, orduan dieta egunero kalorikoaren edukia ez da 1000 kcal baino handiagoa izango.
Eguna 3
Edateko egun bat. Arau guztiak indarrean mantentzen dira, dieta lehen egunean bezala. Egia esateko, indarra ez badu, proteina-guruinak ere gehituko dira.
4. eguna
Zure dieta gogokoena astebeteko laugarren eguna fruta da. Ez da hain garrantzitsua zein motatako kontsumitzen duzun fruta, garrantzitsuena, egin hau 2-3 ordu egunero. Egun batez 3 kg fruta jan ahal izango dituzu.
Eguna 5
Azkenik, proteina egun bat. Badirudi luxuzko elikadurak, eguneko 5 proteina-elikagai alkohola jatea delako. Hobe da haragia, arraina, itsaski, hegaztiak, arrautzak aukeratzea. Proteina kargak eta esnekiak ere antolatu ditzakezu, nahiz eta garai horretan pisu txikia izan, esnekiak gorputzean fluidoen atxikimendua edukitzen dute.
Eguna 6
Edateko egun bat.
Eguna 7
Dietetik irteten - janari gehiago edo gutxiago askotarikoa. Astearen eguneko dieta gogokoena menu hau honakoa da:
- gosaria - 2 arrautza gogorrak;
- askaria - 1 fruta;
- afaria - salda;
- askaria - 1 fruta;
- afaria - barazki-entsalada oliba olioarekin.
Ariketa fisikoa gogoko duzun dieta batean
Edateko egunetan, estresa edozein kontraindikatuta dago. Estalki bazterturik egon behar duen edozein trebakuntza da. Gainera, etxeko lanak egiten eta oinez ibiltzen eta nekagarriak izango dira. Edateko egunetan askotan zorabioak, buruko minak eta are desoreka ere badira.
Landareetan, fruta egunetan intentsitate baxuko kardiobaskularra egin behar duzu. KARDIOa eraman dezakezu oinez, dantzan, yoga eta pilates bidez.
Proteina egunean, egin dezakezu
Dieta baten ondoren
Dietaren astean zehar, koipeen galera masa osoaren% 1-2 bakarrik izango da. Funtsean, barneko fluidoak uzten du, eta, ondorioz, muskulu masa. Hori dela eta, pisua azkar ez itzultzeko, elikagaiak nedosalivat jarraitzeko ahaleginak egin behar ditugu, egunean 2 litro ur inguru edan, gantz gutxiko dieta batera aldatzea.
Horrez gain, proteina sarrerarekin jarraipena egin behar duzu - dieta ondoren lehenengo hilabetean, eguneroko proteina-arauaren arabera 1.5 g / kg-ko pisua izan behar da.