Pisu galera edo bizimodua da dieta? Erantzun zinez sinceramente, zer motatako janari gordinari bultzatzen zaion. Esperientziadun babesleek diotenez, Douglas Douglas-en 80-10-10 dietak egindako liburu bat janari gordinen inguruko ezagutza garrantzitsuen eta fidagarriaren bilduma da, irakurri ondoren, ez duzu beste edozein iturri ikasi beharrik izango.
Hori dela eta, zure aukera zuzentasuna eztabaidatu aurretik, kontuan hartu zein dieta gordin bat Douglas Graham-en arabera.
Douglas Graham
Douglas Graham doktoreak atleta, entrenatzaile eta bizimodu osasungarrien arloan espezialista da. Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn eta beste hainbat pertsona ezagunen aholkulari izan zen. Graham erakundeen sortzailea da natura, vegetarianismoa eta janari gordinak babesten dituen erakundeak, aldizka egiten ditu mintegiak, Amerikako aldizkari liderretako zutabe bat eramaten du. Bere elikadura ohiturei dagokienez, Douglas Graham janari gordinak jaten hasi da 27 urtez.
Diet 80-10-10 - hau ez da Douglas Graham-ren garapen bakarra, beste hainbat liburu argitaratu ditu.
- "Energia handiko dieta baten errezeta gida";
- "Alkoholik gabea";
- "Elikadura eta energia produktibitatea".
Elikagai gordinak
Printzipioz, janari gordinaren sukaldaritza Douglasek sortu zuen. 10 80 10 arauari jarraituz, jada ez duzu kezkatu behar janari gordinaren ezegonkortasuna eta kaltea, ez du toxicosis, zorabioak jasango, ez duzu muskulu masa galduko, baina, aitzitik, gantz gehiegi galtzen du.
Printzipioa 80-10-10 bitartekoa da:
- Gutxienez% 80 dieta karbohidratoak dira;
- dieta gehieneko% 10 - proteinak;
- dieta gehieneko% 10 gantzak dira.
Sarritan jendeak lehengaiak eseri ez ditu printzipio orokorretatik, baizik eta irabazi pertsonalerako. Baina, zer gertatzen da belar eta berdeei emanez, gramo bat ez galtzeko? Badirudi gantz hori ez dela inola ere hartu behar, baina Grahamek ageriko egia agerian uzten du: pertsona bat janari gordin bihurtzen denean, animalia proteinak beste kaloria gutxi batzuekin konbinatzen saiatzen da. Bere eskura dagoen guztia ogia, fruitu lehorrak eta haziak da. Landareen gantzari dagokionez, aguakatea eta fruitu lehorrak bezalakoez, gomendatzen du astean hiru aldiz jatea gomendatzen.
menu
Lehenik eta behin, janari gordinak jaten dituzte soilik barazki eta fruitu horiek, jaten dutenak, ez dute landareak hiltzen. Bigarrenik, barazkiak eta frutak, baita mota desberdinetakoak, jan behar dira bereizita.
Hemen elektrizitate horniduraren adibide bat da: 80 10 10:
- gosaltzeko - 2 kg sandia;
- Bazkaria - ½ kg banana eta ½ kg mango;
- afaria - landare tomate-zopa piperbeltza eta avocado entsalada;
- postrea - ½ kg apricots.
Ikus dezakezunez, zatiak eskuzabala eta nekez gosez egotea da bi kilogramoko sandia (gutxienez, zure sabelean sartzen ez dena). Graham doktoreak dio zenbateko hori beharrezkoa dela kaloria multzo osoarentzat.
Kirolak eta Elikadura gordinak
Aldi berean, Douglas Graham-ek ez du inolako emaitzarik bermatzen prestakuntza plana jarraitzen ez baduzu. Eguneko aerobika klaseak eta astean hiru indar klase daude. Horretarako, Graham lo osoa, eguzki-argia eta ura gehitzen ditu.
Elikagai gordinak eta pisu galerak
Dieta sortzailea 80-10-10 ez da harritzekoa jende gehienak entzutea
Graham doktorearen ustez, bere larruazala janari gordinaren garbitasunaren gozamena sentitu duen pertsona batek ez du bere iragan gurpildunera itzultzea nahi.
Gaur egun ez dugu hitz egingo elikagai gordinen arriskuei buruz. Estresa, horrek dieta eraldaketa erradikala dakar, milaka urte beteta dagoena - begi-bistakoa da.