Arroz arroz zerealak askoz gutxiago dute almidoia, zuntz eta bitamina gehiago, ohiko aleak zuriak baino. Zure dieta nabarmen aldatu nahi baduzu, erabilgarria izan dadin - ez erreboteak artikulu honetatik alde batera utzi.
Arroz arroz porridge piperrautsarekin
Barazkiez estekatuta, arroza plater begetariano argien zaleentzako osagarri osoaren beste aldakuntza da.
osagaiak:
- oliba olioa - 4 tbsp. koilarak;
- Tipula zuria - 1 pc.;
- piper gozoa - 1 pieza;
- baratxuri - 2 ale;
- perrexila - 4 tbsp. koilarak;
- erramu hostoa - 1 pc;
- tomateak - 4 pieza;
- páprika - 1 koilaratxo;
- ghee olioa - 20 g;
- gatza, beheko piperra - pixka bat;
- arroz marroia - 400 g.
prestaketa
Frijitu edo zartagin batean frijitu olio berotan egindako tipula txikituta. Tipula-xerra urrezko ñabardura atsegina denean, joan hurrengo urratsa - piper gozoa gehitu behar da, egosi behar da eta nahastuz, biguna arte. Gehitu baratxuri ale txikiak, perrexil txikitua eta erramu hosto pare bat. Baratxuriak zaporea uzten duenean, tomate txikitua, paprika, gatza, piperra eta gurina koilarakada batzuk gehitu ditzakezu. 5 minutu igaro ondoren, tomateak sardexka batekin oratu behar dira.
Barazkiak ontzi batean eraldatzen ditugu, arroza gehitu eta ur litro batekin bete (arroz marroia duten porridge sukaldaritza aurretik, aleak hobeto garbitu). 10 minutu inguru egosi arroza tapa azpian, gero 10 minutuz beste tenperatura utzi, astiro-astiro sardexka batekin estali, berriro estali eta beste 10-15 minutu ezarri, horrela aleak xurgatzen ditu hezetasunaren aztarnak.
Arrozaren eta intxaurretan porridge errezeta
Arroz gozo-piperrak ordezko bat izango du gosaltzeko oatmealetarako podnadoevshey ohiko eta ordenako. Fast, zaporetsua eta originala!
osagaiak:
- koko esnea - 375 ml;
- ura 250 ml;
- arroz marroia - 1 elementu;
- intxaur - 1 eskukada;
- banana - 1 pieza;
- pikuak - 1 pieza;
- pumpkin haziak - aurkezteko;
- eztia - dastatzeko.
prestaketa
Nahastu ura koko esnearekin eta arroz garbituarekin nahasketa bat bota. Arroza arroza bigundu arte, baina ziurtatu likidoa ez dela guztiz xurgatu, behar izanez gero, ura eta koko esnea botatzen. Arroz porridge nahasten da intxaurrak zuritu eta txikituta eta eztia naturala (edo edozein edulkorako dastatzeko) eta 5-7 minutuz utzi. Platerak zabaldutako porridge-a, banana, pikuak eta kalabaza haziak apaindu. Zer ez da gosaria ezin hobea?