Trebatzen duzunaren arabera, helburu dietetikoak lortzen lagunduko duten arau dietetikoak daude. Ondoren, aurrez aurreko eta ondorengo jateko ezberdintasunak zein diren jakingo dugu, pisua irabazteko edo galtzeko.
Pisua gain
Pisua irabazten duzu, zuk espero duzulako, muskuluen ondorioz, eta horrek esan nahi du elikadura behar duzula giharren ehunaren sintesia aktibatzeko. 4-5 aldiz astean lan egin behar duzu, eta pisu handiarekin. Prestakuntza aurretik zure otorduak (aukeran) izan behar du:
- jogurt eta fruta;
- proteina koktel;
- gainer.
Musiketan, prestakuntza ondorengo elikagaiak garrantzi berezia du, saioaren ondorengo 20-30 minutuetan, "proteina-karbohidrato" leiho bat irekitzen da. Une honetan anabolikoak ere deitzen zaizkio. Une honetan, zure muskulu masa guztia galdu dezakezu, ariketa gorputzean zehar agortu baita bere burua irentsi. 20 minututan, muskuluak berreskuratzen eta hazten dira eta zuretzako diren nutriente guztiak anabolikoen prozesuan sartzen dira. Intsulina ekoizteko premiazkoa izan behar duzu, intsulina da anaboliko efektua duelako. Prestakuntza egin ondoren, proteina-elikagaiak eta karbohidratoak azkar behar dituzu:
- gaztaina;
- arrautza zuria;
- fruitu;
- zukuak;
- ogia bran.
Pisua galduz
Prestakuntza aurretik jan behar duzu edo gutxienez jan behar duzu. Egun erdian aritzen bazara, entrenamendua hasi aurretik azken bazkaria 2 ordukoa izan beharko litzateke. Goizean aritzen bazara, ez duzu bi ordu, ur edateko eta merienda bat eduki. Buckwheat edo oatmeal zati txiki bat jan dezakezu 30-40 minutu edo jogurt natural bat edan. Elikagai hori 30-40 minutu inguruko prestakuntzako prestakuntzako eta entrenamendu erdi-erdiko ordu eta erdi bat emango dizute.
Pisua galtzea ariketa ondoren elikadura oso garrantzitsua da janariari ez datozela masa idazten. Zure kasuan, janariari eutsi behar zaio hurrengo 1-2 orduetan entrenamendua egin ondoren, gorputzek bere hornidura guztiak kontsumitzeko eta gantz erretzeko. Zure prestakuntza gauez berandu bukatzen bada, horrek ez du esan nahi erabat ezin duzula jan. Zure elikadura prestakuntza ondoren, karbohidratoak eta proteinak 4: 1 ratioa izan beharko luke. Hau ez da haragirik gantzik, ez gozo eta irinetik. Arrainak, barazkiak , entsaladak, zerealak (arroz marroia, buckwheat), arrautzak, gaztaina. Pisu galera entrenamendu baten ostean janari onena da jogurt desizoztuaren erdiko litro bat.