Anita Lutsenko etxeko fitness industriaren "iron lady" da. Zenbat jendeak pisua galdu du bere "látigo" azpian, eta zenbat zoriontsu izan behar du oraindik, inork ez dezan esateko.
Ohiko pisua galtzea
Anita Lutsenko klaseak beti muturreko izaera dute beti, denbora luzez hipokritikoki ahulak ez baitira gizaterian sinesten. Hala eta guztiz ere, Anitak uste du egoera horretan entrenatzaile baten lana psikologoa den saio bat bezalakoa dela. Pertsona guztiek beren hurbilketa behar dute, norbaitek, agian, pisu galera lortzeko. McDonalds-era joan eta arima nahi duen guztia eskuzkoa izango da.
Baina kasu gehienetan, Anita Lutsenko entrenamenduak látigoaren metodoa lantzen du. Lutsenko izeneko burdinazko andrearen aura sortutako esamoldeen portaera eta incontinentzia izugarria izan zen. Hemen, "zabala" masa irakaslea justifikatzen da, hain zuzen ere, ez da hain txarra, jende gehienak oharrak bidez informazioa hautemateko erabiltzen da.
Nutrizioari dagokionez, Anita Lutsenkok bururatzen zaion guztia uzten du. Baina hori bakarrik egin dezakezu aldizka eta intentsiboki trebatzen baduzu. Gozokiak nahi ditut - 20 aldiz borrokatu behar dituzu, eta pentsatu indarrez indarrak karbohidrato txarreko batzuk merezi dituztela?
ariketak
Anita Lutsenko entrenamendu intentsiboa ordu askotako saioetatik urrun dago. Anita dio baliorik onena hamar minutuko prestakuntza dela, baina egunero. Eguneko hamar minutu bakarrik, eta beti izango zara alferrak. Behar besterik ez duzu behar bezala prestatzeko, hortzak garbitzeko, makinan egiteko.
Gaur egun, fitness prestakuntza egingo dugu Demi Moore Anita Lutsenko batera. Eman inoiz emakume eder hau adibide gisa pisua galtzen dutenentzat.
- Hankak - bizkarrak baino zabalagoak, eskuak gerrian, galtzerdiak aparte. 50 sit-ups egiten ditugu.
- Hanka bat jarri dugu aurrerantz, behatzaren atzera oinera. Behera joaten gara, lurrean atzera egin eta igotzen. 25 aldiz errepikatzen ditugu.
- Hartu eskuko dumbbells, aulki batean eseri. Lean aurrera, sabela aldakan datza. Besoak okertuz ukondoetan, trakzioa egiten dugu eskuekin. Goialdean, sorbaldak eta eskuak 25 aldiz konektatzen ditugu.
- Hasierako posizioa lurrean etzanda dago, besoaren buruaren azpian dagoen laguntza da, beheko hanka erdi-tolestuta dago eta goiko hanka zuzenekoa da. Gehienezko altuera igoera egiten dugu. 25 aldiz errepikatzen ditugu.
- Anita Lutsenko tarteen entrenamenduko hurrengo ariketek izterreko barruko azaleko muskuluak izango dituzte. Aurreko ariketaren gorputzaren posizioa aldatu gabe, goiko hanka makurtu eta behean zuzendu. Eta beheko hanka da eta antzekoak egiten ditugu. 25 aldiz errepikatzen ditugu.
- Atzealdean ezartzen ditugu, besoak zuzenean dumbbells, hankak tolestuta. Eskuak alboetara zabaltzen ditugu solairuan ukitu gabe, bularraren aurretik exhale lotzen ditugu. 25 aldiz errepikatzen ditugu.
- Prentsara pasatzen gara - burua atzean eskuak, gorputzetik altxatuz egiten dugu exhalation. 25 aldiz errepikatzen ditugu.