Elikagaien aleak egunero pertsona bakoitzeko janari kopuru batean adierazten dira. Banakako dieta bat egitean, zure adina, sexua, lana eta kirolak, klima-baldintzak, lehendik dauden gaixotasunak eta bestelako faktoreak kontuan hartu behar dituzu. Arreta berezia ematen zaio digestibilitateari eta digestibitateari mantenugaiei.
Potentzia horniduraren osagai nagusiak
Banakako dieta osatzeko zazpi oinarrizko osagaiak sartu behar lirateke: ura, proteinak, gantzak, karbohidratoak , bitaminak, mineralak eta oligoelementuen elementuak. Garrantzi handia da landareen eta animalien jatorriko elikagai nagusien elikadura orekatua lortzeko. Hori dela eta, truke-prozesuen ohiko bidea ziurtatzen da. Banako dietak, animalien proteinak% 50-60an egon behar lirateke. Animalien gantzak% 70 gutxienez eta karbohidrato sinple eta konplexuak 1: 4 ratan egon behar dira. Tratamendu digestiboaren funtzio ezin hobeagatik, zuntza oso garrantzitsua da eta gutxienez eguneko 0,5 kg izan beharko luke.
Elikagai gordinetarako - barazkiak eta fruituak zenbateko berbera izan behar lirateke - 500 g. Banako dieta bat biltzean, argaltzeko barne, menu gazi-esnekietan sartu behar dituzu. Oso erabilgarria da kefir edan gauean. Gutxienera murrizteko, hobe da produktu finduen dieta erabat baztertea: ogia, gatza, ketua, kafea, ontziratutako janaria, azukre-produktuak. Sukaldaritza produktuen metodo bat aukeratzean, gaixotasunen erabilgarritasun eta erabilgarritasun maila eraikiko da. Arraziarik arruntenak sukaldaritzan, gatzetan eta lurrunetan kontsumitzen dira, baina frijituak eta erretzea prozesu bidezkoak dira.
Ohitura ona da fruta, baia eta barazki zukuak prestatzeko, baina ohitura txarra elikagaien berotze berarekin erlazionatzen da, gorputz oso ahulagoa dena. Banakako elikagaien errendimendua prestakuntza karga kalitatearen eta kantitatearen arabera zehazten da. Egunero egunero prestatu ondoren, lau otordu aukeratu behar dituzu egunean, gutxienez 2-3 aldiz praktikatuz, 5-6 eguneko otorduak gelditu, balio biologiko handia duten elikagaiak ahaztu gabe - fruitu lehorrak, haragiak, arraina, eztia, elikagai gehigarriak eta proteina nahasketak.
Banakako dieta malgua izan behar da, baina, aldi berean, egun osoan jan "joan" onargarria da. Beharrezkoa da poliki-poliki eta poliki-poliki janaria xukatzen ohitzea, hobeto digeritu eta asimilatu ahal izateko. Eguneko janariaren bolumenak 2,5 eta 3 kg bitartekoak izan beharko lituzke, 2500-3500 kaloriotan. Aldi berean, zenbateko horren erdia nagusian erortzen da - bazkarira. Nolanahi ere, elikadura prozesuan jasotako energia organismoaren energia-kostuak berdina izan behar du.
Elikadura pisua galtzeko garaian
Ez mugatu gorputzari elikagai osagai garrantzitsuena. Pisua galtzea nahi baduzu, kaloria-balioa murriztu behar duzu, baina ez gutxieneko muga, motorra jarduera handituz. Hala ere, behar diren bitaminak, mineralak eta bestelako substantziak behar bezala hornitu behar dira elikagaiarekin. Adibidez, eguneroko erreakzioaren balio kalorikoa 2500 Kcal bada, orduan Kcal 2000ra murriztu beharko litzateke eta ariketa hasi. Bizitza normala uraren oreka mantentzea beharrezkoa da eguneko fluidoen 1,5-2 litroko fluidoetan eta udan 3 litroko fluidoarekin. Ezustea bazkari prestatua - erosotasuna duten elikagaiak, janari azkarra eta abar.