Pisua galtzeko, substantzia baliagarrien gorputza saturatu eta fruituaren dieta gozo eta atsegina jasotzeko gogamenak errepikatu. Pisu galera-metodo ugari daude, fruta gutxi eta kaloria baxuko konbinazioan oinarrituta.
Nolako fruta dastatu dezakezun jan?
Dietetek aspalditik zehaztu dituzte elikagaiak dietak pisuan galtzen dituztela. Menua osatuz, kaloria-edukia arretaz gomendatzen da. Jende askok galdetzen du fruituak pisua galtzea posible dela, fruktosa delako, baina azukre baino askoz ere erabilgarria da. Zientzialariek pisua galtzen lagunduko duten fruitu zerrenda identifikatu dute:
- Pomeloa . Gorputzeko gantz deskonposizioari laguntzen dioten dietak dituen dieta txikia.
- Anana . Fruta tropikalean, digestio prozesuan eragin positiboa izan duten substantziak daude eta proteinak eta gantzak bereizten dituzte. Anana kontserbatuta ez da horrelakoa.
- Sagar Frutak pisua galtzen laguntzen jakiteko, ezin dugu lagundu urte askotan zehar eskuragarri dauden edonor maite dituzten sagarrak gogoratzeko. Onena dira barietate berdeak.
- Laranja . Zitriko erabilgarriak azido ascorbic eta zuntz dietetikoetan aberatsa da, beraz, ezin duzu pisua galtzen, baizik eta immunitatea indartu .
- Watermelon . Beretan ur asko dago, beraz, kaloria edukia txikia da. Sandia errazagoa da digeritzeko eta gosea azkar kanporatzen du.
- Pomegranate . Zientzialariek frogatu dute substantzia osagaiak urdaileko eta digestio sistemaren funtzionamendua hobetzen duela, hau da, pisu galera garrantzitsua.
- Kiwi . Montignac-en elikadurari ezagun batek badakigu kiwi bat urdaileko huts bat jaten baduzu, gehiegizko pisua kentzeko aukera izango duzu. Konposizioan sartzen diren elikagaiak saturazioa eta hesteak garbitzen dituzte.
- Mango . Fruta exotikoa ez da bakarrik zaporetsua, baina oso erabilgarria ere bada. Laxative eragina du eta metabolismoa hobetzen du .
Fruitu eta jogurt dieta
Proteina proteinen dieta ezagunenetako bat kefir da, baina gantz gutxiko aukerak soilik behar dira, beraz edari onena% 5ekoa da. Frutak dietak gorputzarekin garbitu eta elikagaiak saturatu laguntzen du. Fruta eta jogurt dieta 3 egun irauten du. Menua urria da eta 1-2 litro kefir eta 1-1.5 kg-ko fruta bakarrik hartzen ditu barne. Elikagaien janaria egunero gomendatzen da 2 minutuz. Elikagaiak jan ditzakezu bereizita edo irabiatuak prestatu. Hiru egunez 1.5-3 kg-koa bota dezakezu.
Fruta eta gazta dieta
Beste teknika ezagun bat obesitatearekin aurre egiteko. Gaztanbere osagaian, gorputza saturatzen duen proteina da eta indarra ematen du. Pisu galera metodo hau itsatsi aste bat izan daiteke. Curd ez da gantz-barietate izan behar, beraz, onena -% 5-9. Gantz gutxiko elikagaiak debekatuta daude. Frutak dieta desberdina izan daiteke, baina hobe da gozoak eta gazi-aukerak aukeratzeko. Horrez gain, tea berdeak, belar infusioak eta ura edateko aukera ematen du. Egunean 350 gramoko gazta eta 800 g fruta jan ditzakezu. Bazkalekuan, gaztanbera eta fruta konbinatzen dituzte eta, gainera, 300 g fruta bereizi.
Fruta eta uretako dieta
Dieta osasungarriena eta aldi berean zorrotzagoa denez, gorputzak ez du proteina jasotzen, astean behin baino gehiagok dieta hori atxikitzen du. Egun batean, 1-1.5 kg-ko fruta kontsumitu ahal izango dituzu, freskoa eta egosi ere. Kuantitatea 4-6 urratsetan banatzea. Prestatu entsaladak, gisatua eta patata purea. Fruta nola pisua galtzen jakiteko, azpimarratu behar da fruitu goxoak baztertu behar direla: bananak, mahatsak, zumarrak eta pikuak. Horrez gain, egun bat 2,5 litro ur behar da edan.
Fruta eta barazki gordinei buruzko dieta
Konbinazio ona barazki eta fruta freskoen konbinazioa da, gorputzerako substantzia onuragarriak dituztelako. Jende askok ezin du dieta hori mantentzen, goseak kontuan hartuta. Barazki batzuk tratatu daitezke, baina patatak eta beets baztertzen dira. Barazkiak eta frutak pisua nola galtzen jakin nahi baduzu, astean behin baino gehiagotan egon daiteke dieta, adibide gisa, erabili menu hau:
- gosaria : entsalada, pepino, aza eta aneta;
- maiztasuna : bi tomate eta espeziekin koktela;
- bazkaria : aguakatea eta piperbeltz bulgariera ;
- askaria : pepino eta tomate entsalada;
- afaria : azalore egosia.
Fruta eta baia dieta
Pisua galtzeko, hautatu fruta dieta sasoiko eta merkean. Erabili baia eta frutak pisua galtzen laguntzeko, kaloria gutxirekin. Egunero 1,5 kg-ko fruta egunean jan dezakezu eta egun bakoitzeko produktu bat aukeratu ahal izango duzu, adibidez, sekuentzia honetara bideratu ahal izango duzu: 1,5 kg sagar berdea, 1,5 kg marrubiak (abrikot edo inhar ordeztu daiteke) 1 kg-ko madari, 1.5 kg gerezi (gerezi edo inharraren ordez dezakezu), meloi txiki bat. Dieta hasi baino lehen, deskargatzeko eguna ur gainean gomendatzen da.
Fruta eta buckwheat dieta
Begira buckwheat dieta zaila da, beraz, perrexila osagarri dezakezu gozokiak cravings murrizteko fruituak. Frutak banan-banan jan daitezke edo gantzaz osatuta, beraz, 10 pieza baino gehiagotan gehitu. Erabil ezazu zein fruitu galdu ditzakezun pisuen zerrenda, goiko aldean. Egunez 3 koilarakada eta 1 kg fruta inguru jan ahal izango dituzu. Ez ahaztu 1.5 litro ur eguneko edaria izatea. Dieta bat atxikitzeko bi aste baino luzeagoa ezinezkoa da, eta errepikatu ahal izango da 1,5-2 hilabete igaro ondoren.
Fruitu dieta eta oatmeal
Porridge, oatmealetik egosiena, platerik ezagunena da, haien irudia ikusten duten edo pisua galtzen dutenen artean. Dieta batean zehar fruituak zerbait goxoa jateko nahia ahaztea lagunduko du. Ziurtatu idi ugari, eta tea edan, baina azukre gabe. Ez da gomendatzen aste bat baino gehiago aurkezten den dieta fruituari atxikitzea.
- gosaria : fruta eta oatmealetik irabiatuak;
- Merienda : 200 g fruta edo baia;
- bazkaria : fruta zerealak;
- merienda : fruta entsalada zerbitzatu;
- afaria : kalabaza-haziak, datak eta tea porridge.
Fruta eta arrautza dieta
Pisua galtzeko eta, aldi berean, gorputzari beharrezko nutrienteak emateko, fruta eta arrautzak konbinatzen diren dieta bat jarraitzea gomendatzen da. Proteina produktua kaloria txikia da, baina, aldi berean, gosea borrokatzen du eta satiety ematen du. Nolako fruta pisua galtzen den jan behar denari buruz, lehenago esan zen, eta eguneko kopurua 3 kg arte izan behar da, eta arrautzak bezala, ezin dira 3 pieza baino gehiago izan. Dietek bi aste baino gehiago iraun dezake.