Svetlana Fus elikadurari ezagun batek aholkatzen dio pisua galtzen edo zifratzen duten pertsonak elikagai baliotsuak bakarrik jateko. Elikaduraren pisu galeraren menua 5 otorduz osatua dago. Horregatik, pertsona batek tasa metabolikoa hobetzen du eta egunean zehar ez du goseak sentitzen.
Goizeko bazkaria
Gosaria Svetlana Fus-en menuko otordurik atsegingarriena da, une honetan egun osoan energia kargatzeko beharrezkoa denez.
Gosaltzeko, aukera hauetako bat aukeratu dezakezu:
- oatmeal, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak gehitu ditzakezu;
- gatz gutxiko gazta fruta zerbitzatu;
- arrautza eta barazkiak, lurrunetan edo estali daitezkeenean;
- oilasko bularreko zati txiki bat.
Gosaldu ostean ordubete eta erdira, mokadu bat izan dezakezu. Bazkari hau bigarren gosari deitzen zaio. Svetlana-k ez du horrela jan nahi, eta fruituak bakarrik mugatzeko balio du.
Jateko bazkaria
Svetlana Fus dietikoen menuan bazkaria nahitaez sartzen da.
Bazkarirako aukera posibleak:
- zati, 280 gramo barazki, lurrunetan, oliba olioarekin eta arrain edo oilasko zati txiki batekin beteta egoteko modu berean;
- 250 g barazki zopa eta 150 g tipula gibelarekin egosita;
- 100 g-ko kabiarra eta 150 gramoko barazkiekin egindako indioilarra.
- zati, 150 gramo inguru, barazki-entsalada eta arrainak tomate saltsan.
Svetlana-ren arabera, eguerdian barazkiak dastatu behar dira, proteinak asimilatzeko beharrezkoak baitira. Haragia gomendatzen du ogia gabe, beraz, burdina askoz hobea izango da.
Horrez gain, dietista-menuak lunch eta afariaren arteko merienda bat proposatzen du. Goiz erdialdean, Svetlanak argi zerbait jateko gomendatzen du, adibidez, sagar bat, jogurtak, jogurtak.
Bazkari arratsaldea
Dietetikoak ez du gomendatzen afaria ukatzea, une honetan dagoenez geroztik
Svetlana Fus-eko laginaren menuaren aldakuntzak afaltzeko:
- landare-egositako labean egosi beharreko labean;
- 150 gramoko barazki entsalada eta buckwheat porridge zerbitzatu;
- barazki-entsalada eta 150 gramo arrain-txuleta;
- barazki labean eta oilasko bularra, 150 gramo bakoitzeko.
Oso garrantzitsua da afaria erraza dela eta ez du sorbalda sortzen.
Orokorrean, Svetlana Fus elikaduraren menuko otordu bakoitzak 200 kcal baino gehiago behar ditu. Osatu elikadura egokia karga fisikoekin eta emaitza ez da luzea izango.