Egia esan, pisua galtzea nahi al duzu behin eta guztiz eta gai hau itxi? Beraz, zer gelditzen zaizu: elikadura arrazionala, kirolak, dieta nahasketa falta, elikadura kaltegarriak eta elikagai kaltegarriak erantsi gehiegi izateko denbora falta. Hori guztia zure ingurukoa bada, ez etsi, pisu galerarik gabe gimnasioetan doako dietak eta mendi-ibiliak ez baduzu, pisua hartu eta pisua galtzen du etxean.
Gaur egun, nola pisua galtzen duzun etxean esango dizugu. Ez duzu ezer berri eta sinplea irakurtzen, ez dugu behin betiko arazo guztiak konponduko dituen bizimodu pilula deitzen, bizimodua normal eta osasuntsua denez, ez da hain zaila.
Energia hornidura
Elikadura gorputzaren seinale nagusia da, pisua galtzen edo hazten da. Bazkariko zenbatekoaren arabera, zure metabolismoa azeleratzen edo moteltzen da, azkenean, gantza erretzeko behar bezala jatea.
Etxean pisua galtzen duzun azkar galdetzen bazaizu, orduan, noski, murriztapenez betetako dieta bat egin nahi duzu. Posible da emaitza bizkorra eta nabaria emango duzula, baina horren ondoren, kilo gutxi izango da metabolismoaren moteltzeagatik laster iritsiko delako. Gorputzak gantzak gordeko ditu, gosearen arriskuan dagoen dieta batean sentitu delako.
Zure dieta normalek 5 otordu eduki behar dituzte. Gosaria oso trinkoa izan daiteke, baina derrigorrezkoa da. Afaria oso erraza da. Arratsaldean prestatu behar baduzu, afaldu aurretik, ez da dena probatuko.
Tamaina gaiak!
Aukeratu plater txikiagoa eta ez jan plater batean, baina hainbat. Horrela, garunaren engainatzea eta ugaritasunaren irudia sortuko duzu. Gehigarrietatik ateratzea, janaria 10 minutuz gutxienez banatzea: irakurketa gabe, telebista begiratuta.
Kalteak gabe
Etxean pisua galtzeko modu eraginkorrena zure bizitzako produktu kaltegarriak ezabatzea da. Badakizu kaltegarriak direla eta, beraz, ez egin osasuntsu.
- frijitu frijituak;
- gozoa, irina;
- alkohola;
- ur gantzatua;
- - Produktu erdi-osatuak;
- saltsa eta maionesa.
Ordeztu patatak buckwheat edo barazki osagarriarekin. Ordeztu ogi zuria zekalearekin. Aukeratu kalitate baxuko esnekiak.
Karga fisikoa
Jakina, ariketa fisikorik gabe ezin izango dituzu emaitza ikusgaiak lortu. Gogoan izan pisua nola galtzen den etxean, kirolak egiten.
- Tren beti! Doako minutua dago - korapiloa biratu, telebista ikusi - soka salto egin (leku bat baldin badago), jaregin zerbait - makurtu eta ez makurtu, zerbaitetara iritsiko zara - zure behatzak tiratu.
- Eman prestakuntza osoa gutxienez ordubete egunean hiru aldiz.
- Egin ariketak hiru modu guztietan.
- Egin egunero 10-15 minutu ariketa.
- Oinez ibiltzea, igogailua ahaztu.
Etxean pisua galtzen baduzu, zure entrenamenduak kardio ariketak eta karga elektrikoa izan beharko lituzke. Preheat aurretik klaseak, egin cardio (leku exekutatzen, soka) eta prentsa, hankak, ipurmasailean swing. Karga ondoren, tarte joan behar da. Hau beharrezkoa da muskuluak eratzea, berreskuratzea eta mina sindromea falta zaizkienean.
aisialdirako
Gainerako pisua fina. Lortu pisu galera egunkari bat, idatzi zure planak, markatu zer egin duzun.
Gainerakoan pisua nola pisua galtzen den ikusteko bideoa ikus dezakezu, motibazio bikaina izango da. Era berean, bainu lasaigarri bat hartu itsas gatza, olio aromatikoak. Jarri eguneko ohitura kontraste dutxa batekin, eta ondoren, erabili anti-zelulitisa krema. Bi aldiz astean, erabili arazoren baterako sasiak.
Ikusten duzun bezala, ez da zaila, printzipioz, ez. Benetan pisua galtzen saiatzeko gogoa baduzu, behin betiko izango duzu.