Emakume askorentzat, urdaileko laua baten sekretuak eta sekretuak izaten jarraitzen dute. Zonalde honetan gantza da gehien tenteena, eta, askotan, nahiz eta grueling workouts ezin crease itsusiak desagerrarazi edo, gutxienez, kontratatu. Hala eta guztiz ere, urdaileko laua duen dieta bereziarekin bat badator, arazo hori konpondu daiteke.
Urdaileko laua duen dieta
Urdaileko laua hartzeko janari buruzko galderarik baduzu, modu okerrean jaten ari zaren uneak bakarrik esaten du, eta hori egiten jarraitzen baduzu, urdaila baldintza berbera izango da. Urdaileko laua, dieta labur bat bakarrik lor dezazun, denbora epe laburrean, elikagaien sistema honen zenbait xedapen etengabe praktikatu beharko litzateke.
Esate baterako, gogoratu janari-etsai horiek urdaileko laua eta utzi zure burua ez da gehiegi hilero 2-3 aldiz zati txiki batean:
- gozogintza, ogi zuria, gozogintza, gozogintza, pastelak, gozogintza, orea eta haragia;
- janari azkarra, frijituak, frijituak egosi diren guztia;
- azukre asko duten produktuak: esnea txokolatea, gozoki sosa, etab.
Dietaz baztertzen badituzu, kontuan hartu bataila erdia dagoeneko egin dela. Gainerakoak janari egokia egingo du: zerealak, frutak, barazkiak eta gantz gutxiko haragiak, arraina eta hegazti askorekin. Postre - gelatina, marshmallow, jogurt. Eta, jakina, bazkariak zati txikietan egunean 5 aldiz!
Urdaileko laua izateko dieta: Egun bateko menua gutxi gorabehera
Sistema garbiagoa izateko, eguneko menua prestatuko dugu:
- gosaria - zerealen edozein plater, fruta;
- bigarren gosaria - azukrerik gabeko tea, gazta sandwicha;
- afaria - gantz gutxiko zopa plater bat, barazki entsalada;
- maiz erdialdean merienda - zuntzezko jogurt beira bat (farmazia saldu) eta fruta;
- afaria (3-4 ordu lo aurretik) - arroza barazki eta arraina (oilaskoa).
Ikusten duzun bezala, ez da beharrezkoa gose izatea. Garrantzitsua da zerbitzari bakoitzak letxuga estandarraren plaka bat egokitzen duela. Horrek ez du garrantzirik emango eta zure sabelaldea lagunduko du
Nola azkar urdaileko laua egin?
Hilabete bateko sabelaldea lausotu nahi baduzu, dieta bat bakarrik ez litzateke zenbatuko. Eragina izango da, jakina, baina nahi ez bezain azkar. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zirkuitu fisiko errazenak konektatzea - exekutatzea (lekuak ere exekutatu ditzakezu), soka jauzi edo bihurrituz.
Askoz 3-5 aldiz astean burutu 30-40 minutu bakarrik. Ziurtatu zaitez urdaileko laua eta gerrikoa astebetez hainbat aldiz gainditzea merezi duela. Gainera, hoop edo birak egiten duen korrontearekin konbinatu daiteke zure gogoko telesailak ikusteko.