Hasiberri asko, eta batzuetan "etengabeko" kirolariak goragaleak kexatu dira entrenatu ostean. Hau gertatzen da gizonekin, emakumeekin eta ariketa aerobikoarekin eta anaerobiarekin. Demagun fenomeno honen arrazoiak eta nola kentzeko.
Goragalearen sentimenduaren kausak
Lehenik eta behin, zorabioak eta goragaleak ez dira beldur behar. Kirolari asko, zeloak karga handituz joan zen. Honako faktoreek goragalea sor dezakete.
Askotariko otorduak ariketa aurretik
Denbora gutxitan falta bazen eta entrenamenduaren aurretik ordubete baino gutxiago jaten bazenute, eta are nahiko estuak, goragalea ere sor daiteke. Egoera horretan, organismoak ezin ditu digestioari indarrak zuzentzen, baina muskuluak botatzen ditu, horregatik sortzen da arazo hori. Hau digestio organoak kaltetzen ditu.
Odoleko azukre txikia duzu
Dieta estu batean eseri egiten baduzu, jan apur bat, edo ez jan 3-4 ordu lehenago prestakuntza baino lehen, baina, aldi berean, karga larri bat eman behar duzu, gorputzaren erreakzio naturala ahultasuna, goragalea eta buruko mina.
Odoleko presio baxua duzu
Arazo bat izanez gero, presioa neurtu dezakezu. Aukera hori ez bada, arreta ezazu zure osasuna. Ez al da zure burua zutik bortizki zutik? Denbora luzean eserita egon bazara eta gero jaiki, ez al duzu ondo sentitzen? Sintoma hauetakoren bat baduzu, probabilitateak presioari buruz hitz egiten duzu askotan, estresa, desnutrizioa edo lo falta.
Gaixoa sentitu ondoren entrenatu ondoren, arazo hau gainditu dezakezu. Tratatu zure gorputza arretaz eta ez utzi lan "higadura". Gainera, jakina da goragalea digestioaren gaixotasun jakin batzuekin gertatzen dela, baina kasu gehienetan gertatzen da. Deskribatutako arrazoi guztiak ez badira aplikatzen, medikuak bisitatu beharko zenituzke.
Entrenamenduaren ondoren nauseoa: zer egin?
Prestakuntza ondoren etengabe edo etengabe bazoaz, zure bizimodua egokitu behar duzu. Prestakuntza ondoren osasun eskasaren oinarria bizitzeko modu okerra da . Arau horiek entzutea, eta garrantzitsuena, praktiketan jartzea, zure gorputza nabarmen lagunduko duzu:
- 7-8 orduz gutxienez lo egin. Lortzen ez baduzu, gorputzak ez du estresa pilatutakoa arintzeko denbora, eta, azkenean, gehiegizko pisua lortzen duzu.
- Prestakuntza egunetan, janari astuna saihestu, denbora luzez dastatzeko: gantz, haragi frijituak, eta abar.
- Entrenamenduaren aurreko azken bazkaria 1.5-2 ordu lehenago hasi behar da.
- Entrenamendu batean zorabioak sentitzen badituzu, txokolate barra txiki bat jan ezazu zure entrenamenduaren ondoren edo aurretik, karbohidratoak karbohidratoak emango dizkizula. Energia-iturririk azkarrena.
- Ikusi zure egoera emozionala: estresa asko pilatzen baduzu, bainu bat hartu, musika gogokoena entzun edo erlaxatu nahi duzun guztia hartu.
- Ariketa ondoren 15-30 minutu igaro ondoren, proteina koilaratxo bat edo gantz gutxiko edukia duten esnekiak hartu. Goragalea bazen ere, hau gainditu beharra dago.
- Ez ahaztu heziketari buruz eta ondoren luzatu aurretik - horri esker gorputza kargarako prestatu eta errazago transferitu ahal izango duzu.
Eguneroko normalizazioa egiteaz gain, goragalea eta zorabioak ez dira bakarrik trebakuntzaren ostean, baina, oro har, hobeto sentituko zara, zoriontsuago eta osasuntsuago egongo zara. Giza gorputza erraz lortzen da erregimen egokiarekin eta horren barruan hobeto funtzionatzen du.