Pisua galtzea erabaki ondoren, gimnasiorako harpidetza erostea edo, bestela, muskulu masa irabaztea beharrezkoa da zure dieta batera berritzea. Garrantzi handikoa da prestakuntza egokia elikadura egokia dela, hau da, gehiegizko gantza muskulutan bihurtzen den. Artikulu honetan, gai hori estalita egongo da.
Gimnasiorako ariketa egokia elikadura
Goratu beharra dago gorputzak ez duela nutrienterik behar. Baina hemen ezaugarri bereziak daude: karbohidratoak karbohidratoak konplexuek ordezkatu behar dituzte, dietak proteina-proportzioa handitzen du eta gantzak, batez ere, landareak erabiltzen dituzte eta animaliak arraina eta itsaskiak jasotzen dituzte. Gorputzek intsulinarekiko ekoizpenari erantzuten dioten karbohidrato sinpleen erabileran oinarritzen da; gantz-deposituaren prozesua abiarazten du. Karbohidrato konplexuak muskulu masa hazkundea estimulatzen du, ez gantza, eta satiety sentsazioa denbora luzez emateko gaitasuna ere badute.
Gantzak pertsona batentzat beharrezkoak dira, beraz ezinezkoa da erabat uko egitea eta hezurrak eta muskuluak eraikitzen dituzten proteinak dira. Beharrezko elikadura indarreko prestakuntza derrigorrezko gosariaren kontsumoa eta afari trinkoa eskatzen du, baina arratsaldean hurbilago, elikagaien kaloria edukiak txikiagoak izan beharko lirateke, baina gehienetan pisua galtzen dutenentzat aplikatzen da gehien. Baina, edozein kasutan, 5 aldiz egunean baino gutxiago eseri behar duzu mahaian eserita eta janaria zati txikietan jartzea entrenamendu aurretik edo bukatzeko.
Elikadura arauak
Klaseei bi ordu lehenago, ondo jan behar duzu. Elikagaiak proteina zati bat eduki behar du. Arrain, txuleta, goulash, eta abar egosten daiteke edo egosita dago. Ongailuen gainean irakiten arroza, buckwheat edo pasta. Horrez gain, klaseak 30-40 minutu lehenago fruitu pare bat jan beharko lukete glycemic index txikiarekin eta proteina koktel bat hartu. Oro har, parte hartzen duten guztiek deshidratazioa saihesteko asko edan behar dute, eta proteina edari bat eta egarria isurtzen dute eta muskulu masa handitzen laguntzen dute.
Berehala entrenamenduaren ostean, beharrezkoa da proteina horretan oinarritutako elikagaiak jatea. Okupazioaren aurretik atleta haragia jaten bazen ere, orduan arraina aukeratu behar zuen. Bete alboko plater bat, esate baterako, dilistak eta entsalada prestatzeko. Pisua galtzerakoan trebatzeko behar bezala jaten jakin nahi dutenek ez dute 2 ordu igaro behar klaseak igarotzerakoan, gatzaren zatiketa prozesua luzatzeko eta muskulu masa gehitzeko saihesteko. Ondoren, janari erraza ahalbidetzea ahalbidetzen du, esate baterako, barazkiak birrindua, kukulak edo jogurt betetako muesla.
Goizeko ariketa, neskaentzako elikadura egokia gosari eta klaseei uko egiteaz gain, urdaila hutsik dago. Gauean, gorputzak ez du glukosa falta eta ez badu ematen, orduan gantza kontsumitzen hasten da, hau da, pisua galtzen duzu. Aholkularitza hori ezinezkoa bada zorabioak eta goragaleak direla eta, zertxobait alda dezakezu
Fitness prestakuntza egokia den ala ez, murriztea edo pisua galtzera zuzenduta dagoen ala ez, ez du jaten gauez jatea. Gaur eguneko egunean digeritzen den guztia gantz bihurtuko da, eta horrek berehala alboetan, gerrian eta beste toki batzuetan gordeko ditu. Gainera, gauez, gorputza eta, bereziki, digestio-sistemak atsedena hartu behar luke eta ez du funtzionatuko, eta lanean behartuz, hainbat arazo sor ditzakezu, idorreria eta desoreka metabolikoarekin amaituz. Gauean otordu onena kefir edalontzia da.