Gehiegizko kilo bota diezazkioketen dietak eta moduak asko esan dira, baina berreskuratzeko moduari buruzko informazioa ez da erraza, baina hainbat metodo frogatu daude pisua irabazten lagunduko dizutenean.
Nola azkar berreskuratu dut nire dieta aldatuz?
Berehala argitu beharra dago pertsonaren helburua ez dela gantzik haztea besterik, baina osasunaren gaineko pisua kaltetu gabe, "dena jaten" izeneko estrategia alde batera utzi behar da, argi eta garbi ez baita funtzionatzen. Pisua irabazteko egin beharreko lehenengo gauza da dieta aldatzea, ahalik eta proteina gehieneko janaria barne, adibidez, oilaskoa, indioilarra, buckwheat eta esnekiak. Proteina muskulu masa behar da, beraz, eguneroko dieta osoaren% 55-65 izan beharko luke.
Ondoren, jateko ordua eta eguneko pintxoak ere aztertu beharko zenituzke. Egokiena gosaltzeko beharrezkoa da 20-30 minutu igaro ondoren pertsona esnatu ondoren, ordu eta erdi egin beharko lukete mokadu bat eginez gero, eta ondoren 2-2.5 ordu bazkaltzeko behar duzu. Bazkaltzeko eta afaltzeko artean, otordu bat ere egin behar duzu, arratsaldeko mahaia deitutakoa eta esne edo kefir edalontzi bat edan aurretik.
Orain, ereduzko menuari buruz hitz egin dezagun, zeintzuk atxikitzen zaren, azkar berreskuratzeko eta segurtasunez pisua irabazteko. Adibidez, eguneroko dietak honen itxura du:
- Gosaria: gaztainak eztia, frutak eta fruitu lehorrak, tea edo kafea, gazta ogia edo urdaiazpikoa, platano bat ogitartekoa.
- Merienda: esne-kopa eta eztia, fruta-zukua.
- Bazkaria: zopa, arroz egosia, barazki-entsalada, oliba olioa , oilasko bularreko lurruna, tea edo kafea, postre bat, adibidez, izozkia.
- Merienda - irabiagailua edo jogurtak, frutak.
- Afaria - Buckwheat, indioilar eta barazki entsalada, edo patata egosiak lurrunetan.
- Ohera joan aurretik, esne edo kefir edalontzi bat.
Produktu eta platerak, bai emakumeak eta bai gizonak azkar berreskuratzeko aukera ematen dutenak, asko dira, esate baterako, mokadu gisa, esne produktuak eta osagaiak, dilistak, babarrunak edo barazkiak. Hori dela eta, menu oso anitza izango da, eta ez duzu jasoko elikadura-plan hori atxikiz.
Nola azkar jendea ondo moldatzen, kirolak egiten?
Muskulu masa harmoniatsua lortzeko, indarra eta prestakuntzara jo dezakezu. Etxean, emakume bat eta gizon bat indar-ariketak azkar berreskuratuko dira. Guys bultzatzen dira push-ups, pull-ups langa gainean, biceps eta triceps garatzeko ariketak dumbbells, sit-ups.
Girls Denise Austin-en, Gillian Michaels-en autore batzuen bideo-bideak erabili ditzake. Etxean egin ditzakegun ekintzak erraz egin daitezke. Silueta ederra ez den ikastaroak bakarrik aukeratu behar dira, ez pisu galerak, esate baterako, Denise Austin-ek "Training Camp" konplexua zoragarria dauka, eta horregatik bigarren arazoa erabat konponduko da.
Bideo ikastaroak erabiltzerik ez badago, gorputzetik igogailua posizioan, bultzaketan, dumbbells-ekin okupaturik altxatu ahal izango dituzu. Ariketa bakoitzerako planteamendu kopurua gutxienez 2 izan behar da, baina ez 4 baino gehiago, eta errepikapen kopurua zure baldintza fisikoaren araberakoa da, 5 eta 10 zenbakidun has zaitezke, pixkanaka-pixkanaka haien kopurua handituz. Ez ahaztu luzatzea, beraz, muskuluak itxura ederrak aurkituko dituzu. Nahikoa da 3-4 egunetan trebatzea 30-40 minutuz, beraz, oso lanpetuta dagoen neska batek klaseak esleitu ditzake.