Sexu bidezko sexu bakoitzaren bizitzan ehunka ehunen itxura izango duten uneak daude. Baina, zoritxarrez, inork ez du izaera naturala, eta sarritan borrokatu beharra dago. Eta emakumearen gorputzean lekurik zailenetako bat bere aldakak dira.
"Zergatik koipeak gerrian gordetzen dituen galderei erantzungo zaie" eta "Nola gantz galdu dezaket nire aldaketatik?", Gaur egungo argitalpenean aurkituko duzu.
Zergatik agertzen da koipe barruan eta izterretik kanpo?
Izan ere, fisiologikoki emakumeak antolatuta dago, leku horretan gordailu gantzak pilatzen dituelako. «Erreserbak» askotan haurdunaldian emakumearen gorputza uzten du. Epea igarotakoan, gordailuak bertan behera utzi beharko lirateke. Baina praktikan ez da beti gertatzen. Emakumeen sistema endokrinoak eragiten du, faktore hereditarioak, bizimodua eta dieta. Horrek guztiak agregatuan ez du gorputzek koipeak aldaka erretzen uzten. Zer egin behar dut kasu honetan? Erantzuna oso sinplea da, hurbilketa integratua aplikatuz, eguneroko lan gogorra zure helburua lortzeko, hots, aldaka ederrak eta lerdena.
Nola koiolatik gantz gidatzeko dieta batekin?
Egia esateko, gantz erretzea ez da dieta desberdina. Oinarrizko printzipioak berdinak dira: kontsumitutako kaloria kopurua gutxitu, ez likido gehiegi edan, gantz eta frijitu elikagaietara mugatu. Jan askotan, baina zati txikietan. Zeure burua irina eta goxoa mugatu behar zenuke. Haragiak eta arrainak gantz gutxiko barietateak izan behar lirateke, eta lurrunetan edo egosian bakarrik jan ditzakete. Urari dagokionez, ezin du 1.5-2 litro eguneko (lehen platerak eta teak barne) gainditu. Beti hobe da mineral urarekin lehentasuna ematea. Hemen zure eguneko bazkariak antolatzeko adibide bat da.
Gosaltzekoa: arrautza (egosiak edo egosiak, ez frijituak) eta barazki-entsalada janzteko gabe. Barazki guztiek hartu dezakete erabat.
Bazkaria: fruta edozein. Apple, laranja, melokotoi, nahi duzuna, baina gauza bakarra.
Bazkaria: barazki zopa, gatz gutxiko haragi edo arraina (100 gramo inguru), ogi zati bat, zuku bat.
Arratsalderako merienda: apailatzerik gabeko barazki edo fruta entsalada.
Afaria: barazki gisatuak osagarriekin. Bigarren mailako plater gisa, patata egosiak, buckwheat, arroza eraman ditzakezu, baina zati txikia izan behar da.
Nola koipearen gantz azkar kentzeko ariketa?
Nahi duzun emaitza lortzeko dieta bat oso zaila da. Hori dela eta, koipeak kentzeko aldaketan, ariketa bereziak egin behar dituzu. Horrelako ariketak koipeak kenduko dizkizute aldaketan eta barrutik.
1. Ariketa. Eskuinaldean erlaxatu, beso eskuineko buruaren azpian, ezkerrekoa zure aurrean kokatuta dago lurrean. Hankak 90 graduko angeluan makurtzen dira. Goratu ezkerreko oina 20-30 cm-ko altuerara, belauna okertuz. Linger posizio honetan 5 segundotan eta hanka jaistea. Errepikatu 5 aldiz, eta ondoren eskuineko oina egiteko.
Ariketa 2. Lurrean eseri, eskuak atzealdeko gainerakoan, ezkerreko oinaren oinetan eskuineko belaunean datza. Eskuineko hanka okertu belauneko ezkerreko hip muskuluen tentsioa sentitzen duzun arte. Atzeratu posizio honetan 5 segundotan eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 5 aldiz, eta egin hanka beste ariketa.
Ariketa 3. Fours guztietan stand, belaunak pixka bat aparte, oinak elkarrekin konektatuta daude. Estutu zure ipurmasailak "eserita" oinak arte. Mantendu posizio honetan segundo batzuk eta jatorrizko itzultzeko. Errepikatu 7-10 aldiz.
Ariketa 4. Fours guztietan stand, besoak ukondoetan makurtu eta horien gainean makurtu. Egin eskuineko eta ezkerreko oinetako kulunketekin, oinez bakoitzeko 10 kulunka.