Pisua gutxi gorabehera irabaz dezakezu, baina zaila da jaistea. Hala eta guztiz ere, batzuetan denbora gutxi behar duzun kilogramo kentzeko behar dituzun egoerak daude. Kasu honetan, arau garrantzitsu batzuk jarraitu egingo dira eta nahigabea izango da.
Nola azkar astean 5 kg galtzen duzu?
Astean 5 kilogramo galdu ez dakiteena, nutrizionistek arazoaren ikuspegi integratua gomendatzen dute. Biltzen ditu:
- janari dietetikoa;
- kirol ariketa moderatuak;
- likido kopuru handia;
- afari egokia.
Ikus dezagun horietako osagai bakoitza ordenan.
Dieta, 5 kg astean galtzen laguntzen
Gehiegizko pisua 7 egun kentzeko, dieta hauek erabil ditzakezu:
- Belar dieta. Morning meal dieta honetan limonada eta fruta entsalada osatzen dute . Limonada ur edalontzi batean apaindutako limoi zati batetik prestatzen da. Entsalada limonada edaten ondoren ordu erdi bakarrik kontsumitu daiteke. Fruta entsalada egiteko 3 fruta atera ditzakezu: madari, sagar, mandarina laranja edo laranja. Platera xaboi natural xume txikia da.
- Buckwheat dieta. Aste honetan, plater bakarra jan dezakezu: buckwheat lurrunetan. Baina ezin da gatza edo olioa gehitu. Dieta osoan likido kopuru handia edan behar da. Dieta astean jarraitzen baduzu, 5 kg baino gehiago galtzen duzu. Dietari jarraiki 5-7 egun besterik ez da egin. Dieta orekari atxikitzen zaion bitamina gabezia eta gorputzaren funtzionamendu okerra ekar ditzake.
- Zopa dieta. Hau da dietak 5 kg astean galtzeko. Prestatu zopa barazki batetik patatak gehitu gabe. Zopa nahi duzun guztietan jan daiteke. Astean zehar, dieta hori 5 edo gehiagoko gehiegizko kiloko kentzeko aukera dago.
Bazkaltzeko, landare-entsalada egokia da. Aza, pepinoak, tomateak eta bestelako barazkiak, patatak izan ezik. Izokina entsalada dezakezu limoi zukua eta oliba olioa erabiliz. Gatz eta azukreren erabilera debekatuta dago. Bazkaltzeko, kefir gantz gutxiko edalontzi bat edan dezakezu.
Afaltzeko, fruta entsalada eta te berdea prestatzen dira. Tea jogurarekin ordezkatu daiteke.
Dieta hori zazpi egunetara atxikita egon behar da, eta ondoren, ondo atera beharra dago. Beste produktu batzuk sartzeko garrantzitsua da pixkanaka pixkanaka, dieta pixkanaka handituz.
Kirol ariketak
Ez da sekretua kirol ariketak gehiegizko kaloria erretzen laguntzen dutenik. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da dietak gorputzean energia murrizten dela eta, beraz, kirol aktibo gehiegi ez izatea. Hobe da goizeko ariketak, kirola egitea , igeriketa lehentasuna ematea. Kirolak ez badira zure zaldia, arratsaldez ibiltzea.
Likido kopuru handia
Ura gorputzak substantzia kaltegarriak desegiteko eta gorputzetik kentzeko laguntzen du. Dietan zehar, indar fisikoa mantentzen du eta pisu galera azkartzen du. Egun bat gutxienez bi ur litro edan behar da. Ura ezin da tea, konpostak, zukuak eta bestelako edariak ordezkatu.
Janariaren ordutegia zuzena
Galdera erantzuteko puntu garrantzitsu bat, nola eskuratu dezaket 5 kg astean, bazkariaren ordutegia zuzena.
Elikagaien karga nagusia egunaren lehen erdian egon beharko litzateke, gaur eguneko prozesu metabolikoak aktiboagoak direlako. Arratsaldean hurbilago, zati txikiagoak egon beharko lirateke. Oheratu baino bi edo hiru ordu lehenago, jatekoa erabat gelditu beharko zenuke.
Ez da beharrezkoa zalantzan jartzea, benetan 5 kilo astean botatzea. Indarrean dagoen borondatea, nahia eta aurreko printzipioak jarraituz, kilo gehigarrien kentzea lortzen lagunduko du eta ahulagoak eta seguruagoak bihurtuko dira.