Gorputzaren gorputzari esker, koipeen metaketa leku egokirik ezartzen laguntzen dute - izterrak eta ipurmasailak. Gizon batentzat interesgarrienak direnak gantz edo gantz tolesturetan hondatu daitezke, edo okerrago, laranja azala. Zer gertatzen da emakumea gustatzen ez zaiola uste duela? Erantzuna nahikoa da: pisua galtzen! Baina pisua galtzen ari da modu egokian, arazo-eremu zehatzak erabili ahal izateko. "Badago dieta berezi bat aldakak eta hankak, edo ipurmasailak egiteko dieta bat?" Galdetu. Ez dago! Zure arreta aurkezten dizun dieta, eta deitzen zaio: aldakak, hankak eta ipurmasailak. Dietek dieta orekatu bat ez ezik, ariketa fisiko multzo bat konbinatzen du gehienezko efektua lortzeko. Dieta honek gehiegizko pisua gehiegizko pisua kenduko du zuzenean gorputzaren arazoetan: aldakak, ipurmasailak, urdaila.
Hanketarako eta izterretarako dietak emakumezkoentzako diseinatuta daude, aldakak eta ipurmasailak elastikoa egiteko. Baina dieta hori erabil daiteke eta gizonak, batez ere garagardo sabela badute. Dieta honek ere gerrian zenbat hazbeteko gehiago kentzen uzten dizu.
Hanken eta izterren dietak 14 egun irauten du. Denbora horretan 5 eta 6 kiloko gehiegizko pisua galtzen duzu. Dieta txikia da kaloria, 1200 eta 1300 eguneko kaloria tasa ahalbidetzen duena. Bazkariak gutxienez 5 aldiz izan behar dira eta zatiak uniformeak izan beharko lirateke. Produktuak nahi duzun landare jatorria kontsumitzen dute, eta, aldi berean, gozoa eta gantz guztia uzten dute. Gehitu fruta eta barazki freskoetan dieta egunero. Sasoia baino hobea da, berotegi efektua baino naturala den probabilitatea nahikoa da. Ahal izanez gero, erabili sandia, bikaina gorputzetik gehiegizko ura kentzen du. Dieta bat ordurako sandia denboraldia aukeratu baduzu, sandia erdi bat jan egunero. Alkoholaren eta gantz elikagai guztien erabilera erabat desagerraraztea gomendatzen da. Dieta ere multivitamin bat hartu behar duzu.
Eguneko edari likido eta gomendatutako zenbatekoa: 2 litro. Saiatu kafea eta tea gutxiago edatea, lehengairik gas urik gabe. Eta, jakina, ez ahaztu zure hankak eta izterrak argitzeko dieta eraginkorrena lortzeko, ariketa fisikoak behar dituzula.
Hanken eta izterren dieta menuko adibidea
Gosaria: arrautza egosia, barazki entsalada.
Bigarren gosaria sagar bat eta laranja bat da.
Bazkaria - barazki zopa, ogi beltza, zukua.
Bazkaria - haragia (oilaskoa edo txahal) barazkiekin egindako gisatua.
Afaria - patata egosia entsalada.
Rosemary Conleyren hip dieta
Hankek eta izterrek dieta eraginkorra garatu zuten Rosemary Conleyk 1988an. Liburuan, xehetasunez, nola jaten duen deskribatzen du (liburuak menu berezi bat eta onartutako produktuen zerrenda bat dauka) eta prestakuntza sistema oso bat ere badauka. R. Conley-ren aldaketarako dieta dieta baxuko kaloria batean oinarritzen da. Ezagutzen duzunez, hau da frogatutako eta lan egiteko metodoa, baina dietak hanken pisu galera edo aldakak eramatea ekar dezake. Litekeena da aldakak eta ipurmasailak ere pisua sabela, besoak eta bularrean galtzen.
Aldakak murrizteko ariketak
- Lokalizatzen ari da hip biluzi handiarekin. Hurbiltze baten iraupena 10-15 segundotan da. Hiru ikuspegi bakarrik.
- Alboetan hankak altxatzea. Ezin duzu ariketak hankak igurtzi, poliki eta leunki hankak altxatu eta jaisteko behar duzu. 10 hanka bakoitzeko errepikapenak. Hiru planteamendu.
- Aulki batean eserita, estutu belaunen artean baloia, ondoren erlaxatu hankak, baina mantendu baloia. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz, hanken muskuluak mantsotu eta 5-7 segundo tentsioko atzerapenarekin.
- Squats. Squats zure eskuak zure burua atzean jarriz edo zure bularrean zeharkatu behar dira. Eguneko 100 eserleku egiteko gomendatzen da. Ikuspegi koadratuz banatu daiteke, bere diskrezioa da.
Gehienez 5 km-ra ibiltzea gomendatzen da (hau da, erritmo ertainean oinez ordu bat izaten da), ibiltzeko, salto egiteko eta ibiltzeko erabilgarria izango da.