Ariketa fisiko sendo edo ezohiko baten ondorioz, esate baterako, lehenengo prestakuntzaren ostean, jende gehienak muskuluak erretzea eta tingling sentitzen du. Hau da azido laktikoaren eragina, jarduera horren ondorioz jarduera muskuluan pilatzen denaren ondoren.
Azido laktikoaren sintomak muskuletan
Giza gorputza horrela antolatzen da, karga fisikoa oxigenoaren eta odol-fluxuen eragin aktibo baten muskulua debekatzen duela. Horrek eragiten du azido laktikoa, muskuluak beti presente egotea, ezin dela modu egokian erretiratzen eta pilatzen hasten denean. Zenbaki handia pH maila aldatzen du, azido laktikoa handitzen duten sintoma nagusiak eragiten dituena:
- muskulan erretzea;
- sentsazio mingarriak;
- gorputzaren ahultasun orokorra;
- sentsazio desatseginak kirolak berriro biltzeko saiatzen direnean;
- mugitzeko zailtasuna.
Hala ere, ezin dugu esan azido laktikoa kaltegarria dela. Ariketa muskuluen erretzearen aurrean arduratzen zarenean, muskuluen hazkuntzako baldintza egokiak sortzea bermatuko zaizu, eta dieta nahikoa proteina gehitzen baduzu, ahalik eta denbora laburrenean muskulu-masa irabazteko aukera izango duzu. Azido laktikoa da, atleta bigarren haizuna ematen duena eta muskulu-zuntzetan sakonago funtziona dezan, emaitza positiboa baita ere.
Nola azido laktikoa muskuletan kentzeko?
Azido laktikoaren excretionari aurre egin aurretik, gogoratu zure prestakuntza helburua. Muskuluak tonu errazak emanez edo pisua galtzeari uzten badiozu, galdera hau burutzeko baliagarria da. Aldi berean, merezi du karga gutxitzea pentsatzea. Klaseen helburua muskulu masa ederra bada, orduan azido laktikoa zure helper nagusia da, eta sentsazio erretzailea izango da gorputz nahikoa kargatzeko eta muskulu-zuntzetan gehikuntzarekin zenbaterainokoa den.
Muskuluen azido laktikoa azaltzeko modurik errazenen artean honako hauek aurki ditzakegu:
- Luzatzeak . Berehala prestakuntza egin ondoren, esleitu denbora tarte multzo txikiarekin, arreta berezia jarriz karga gehienez jasotako eremuetara. Ariketa ondoren luzatzeak egiteak gorputzak azkarrago berreskuratzen laguntzen dio eta minaren sindromea murrizten du. Hau bereziki garrantzitsua da atsedenaldi baten ondoren entrenatzen dutenentzat.
- Ura . Normalean, pertsona batek 2 litro ur inguru behar ditu egunean, baina eguraldi bero eta karga aktiboekin, handitu egin behar da. Gorputza azido laktikoari aurre egiteko, kopuru hori bikoiztu egin behar da. Saiatu gutxienez 1 - 1,5 cups ordu bakoitzeko 2-3 eguneko entrenamendua egin ondoren.
- Bainu hotza edo kontraste dutxa . Ura tratamenduak erlaxatzeko modu bikaina dira eta gorputzak gehiegizko azido laktikoa kentzeko lagunduko du. Eraginik handiena lortzeko, 5 minutuko bainu bero batean gosaldu behar duzu, uraren gaineko bihotz-uztea utziz, ur hotza bota eta berriro bainatu. Ikuspegi horietako 3-4 errepikatu. Ez ahaztu bainugela kontrajarririk dagoela emakume haurdun eta bihotz ahula duten pertsonentzat. Kasu honetan, hobe da ohiko kontraste arimara joatea.
- Sauna edo bainua . Fitness klub modernoetan, bisitari ohi dira sauna entrenamendu baten ostean eskaini ohi da eta hau da, gehiegizko azido laktikoa aurre egiteko modu bikaina. Pasa 3-5 minutu lurrun gelan, irteera eta icy urarekin astindu. Prozedura osoa errepikatu 3-5 aldiz.
- Masajeak . Masaje profesional batekin atseden hartzeko saioak erraztuko dituzu heziketaren ondoren mina transferitzeko. Hala eta guztiz ere, gehiegizko eremuak gehi ditzakezu zeure burua: gutxiago egongo da, baina edozein neurriren falta baino hobeto.
Asko dira ukenduak azido laktikoa muskulan kentzeko aukera ematen du, larrialdietarako laguntza gisa. Nahi baduzu, berokuntza aukera dezakezu. Hala eta guztiz ere, goiko neurriak erabiltzen badituzu, erraz mina sindromea aurrez dezakezu funts osagarririk gabe.