Jakina, denok dakigun nola prentsa igurtzi, hankak atzera - lurrean etzan (zure bizkarrean edo zure sabelean) eta bihur itzazu. Baina ariketa eraginkor hauen arazoa aspertzen hasten da (bereziki autobusik gabe egiten baduzu batez ere), prestakuntza gero eta gutxiago bihurtzen da ...
Kasu horietan, ekipo batzuk gehitu behar dituzu. Modu errazena ariketa multzo soil bat egitea da saltatzea . Kasu honetan salto egin beharra ez da beharrezkoa - sokarekin sartzen diren ariketen eraginkortasuna atributu honen presentzia dela eta.
Aplikazio eta ariketa zehatzak saltzeko soka batekin zehaztutako xarma da soka bat saltzeko, espazio asko behar duzu eta sabai baxuko eta alboetan apainduriko apartamentu batean, ez duzu bereziki salto egin nahi. Beraz, gure konplexua "simulator" erabiliaren aplikazioa da, gehi, noski, pisu galera.
Soka batekin ariketa multzo sinplea
- Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, belaunak erdi-tolestuta daude, soka beso luzeetan mantentzen da, brotxak sorbalda-zabalera dira. Squat, inhale - zure eskuak altxatu zure burua baino gehiago soka batekin, squat - exhale, jaistea soka behera.
- Soka bat gora eskuak, eskuinera oinez aldera pausoa - hankak gurutzatzen dira, behatzaren eskuineko oina arnasa da, FEra itzultzen gara - exhalation. Errepikatu berbera ezkerrera eta ordezko bi aldeetan.
- Hartu soka eskuetan, sorbalda atzean hartu eta tira ezazu - hau da gure PI. Eskua soka batekin mugitu, bularraren mailaraino, burua makurtuta sorbalda egiteko, pin-a atzera jiratu eta aurrera eta burua beste aldera okertu. Aldatu ginen.
- Hartu besoak aurrera, oratu zure gorputz-atzealdea.
- Hartu soka atzera, hankak elkarrekin. Pull soka gora, okertu atzera, soka saltatu solairuan jaistea - hankak zuzen, posizio horretan eduki eta hainbat aldiz errepikatu.
- Stand zabala, sorbalda sorbalden gaineko soka lortzen dugu, sabela estutu egiten da. Eskailerak eskuinetara, erdira, ezkerrera egiten ditugu eta eskuak eta soka luzatzen ditugu gorantz.
- Konplikatzea - malda bakoitzean besoak luzatzen ditugu eta aurrera eraman - eskuinera okertuta, atzera eskuak, erdiraino okertu, atzera eskuak, ezkerrera eta atzera eskuak.
- Bildu oinak, tira soka zure buru gainean. Hankak tolestuta eta "hanka" aldera igo egiten gara soka mugituz, hankak jaistea, soka gorantz eramanez. Hankak ordezkoak, lehenengo 4 pausuak burutu, 4 urrats alde batera bueltan, urrats bakoitzaren ondoren erdialdean.