Fitness eta musikan parte hartzen duten pertsonak sarritan hainbat lesio dituzte. Arazo horietako bat belauneko lesioa da. Egia da, zergatik belaunak entrenamenduaren ondoren minduta eta zer gertatzen den, inork ez daki.
Zergatik hezur ondoren belauneko minak mindu?
Arazo hau hasiberri eta esperientziadun kirolarien aurrean dago. Belaunean mina ariketa ondoren agertzen denean, ariketa zehar, karga haiek oso handia zen. Sarritan gertatzen denean, jogging denbora asko ematen da. Azken finean, korrika belauneko artikulazioetarako prestakuntza kaltegarriena da, batez ere pisu gehiegi badaude. Hori dela eta, zure ikasketetan txirrindularitza, igeriketa, eta abar sartu behar dira.
Kirolarientzako kirol berrien artean, normalean, entrenamenduetan isolatutako ariketak bakarrik nahasten dira, muskuluak eta artikulazio batzuk bakarrik estutuz. Oinarrizko ariketak burutzea gomendatzen da, esate baterako, squats, deadlifts, lunges. Baina exekuzioaren teknika jarraitu behar da eta ez da pisu gehiegi hartzen aldi berean. Garrantzitsua da gogoratzea gero eta garrantzi handiagoa ez dela errepikapen kopurua, baina haien ezarpenaren zuzentasuna. Ariketa isolatuak ariketak bizitzeko gomendatzen dira estutu behar diren muskuluak erabiltzeko.
Zer gertatzen da nire belaunak entrenamenduaren ondoren minduta?
Osagaiak osasuntsu izateko, zure dieta kontrolatu behar duzu. Dieta zorrotzen, frijitu eta ketuen plateretatik kanpo uztea beharrezkoa da eta gazitasuna gutxienez izan behar da. Te eta kafe indartsua edaten utzi behar da.
Junturak, esnekiak eta itsas produktuak baliagarriak dira. Eguneko menuak frutak eta barazkiak sartu behar ditu. Olioz eta olioz egindako olioarekin etekina ateratzen da.
Belaunetan mina dagoenean, artikulazioek elikatzen duten ukendu berezia erabili behar duzu. Adibidez, Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Mina sendoa bada, argazkiak atera eta zure medikuarekin kontsultatu behar duzu.