Kirol dieta bat, fitness klaseetarako dieta edo gimnasio bateko dieta, ez du axola zein dieta behar duzun. Dieta guztien arau nagusia orekatua den dieta orekatua da. Egoki elikadura, prestakuntza fisikoarekin konbinatuta, zalantzarik gabe, emaitza positiboa emango du. Dieta eta kirolak kontzeptu bereizezinak dira. Ez dio axola modu aktiboan parte hartzen ez duen kirolari dagokionez, ondo jan behar duzu. Kirol dietak lortzen duen emaitza kontuan hartu gabe, jarraitu beharreko arauak unibertsalak dira.
Gizonek kirol dietak eguneko 1600 eta 1700 kaloria kontsumitzen ditu. Emakumeentzako kirol dietak kaloria gutxiago ematen duen bitartean (eguneko 1400-1500 kaloria), gorputz emakumea estres gutxiago dago. Kaloriako edukien taulak gure webgunean aurki daitezke. Artikulu honetan, arreta berezia jarriko dizugu kirol dietak egiteko.
Oinarrizko dieta arau bat kirol dieta batean zehar
Goizero indar prestakuntza behar da. Pisu arineko entrenamenduak metabolismoa azkartzeko eta tonua gorputz osoan lagunduko du. Prestakuntza aurretik, ezin duzu jan ezer, goizean ariketa buelta emanez gero, arratsaldean baino kaloria gehiago erretzen lagunduko du.
Ez da gehiegi murrizten jateko janariarekin, zenbait dieta zorrotzen bidez. Horrela baztertutako gehiegizko kiloek hurrengo hilabeteetan itzuliko dute. Beharrezkoa da elikadura egoki batera pixkanaka aldatzea, eta gorputzari aldaketa berriak erabiltzen uzten. Adibidez, dieta fisikoa eguneko 1400 kcal baino gehiagoko kontsumoa da.
Saiatu fluido ugari edan. Ura paper garrantzitsua da muskuluen ehuna koipearen eta proteinen sintesiaren prozesuan. Egun bat 3 litroko fluidoarekin edan behar da. Ura ez da karbonatatu behar, oxigenorik aberatsena izan daitekeelako, gorputzean prestakuntza bizia izanda, bizitzeko gasaren beharra sortzen baita. Ura horrek mina eta nekea arintzen ditu, presioa normalizatzen du.
Dieta zehar, kaloria kontatu behar duzu. Zenbat kontsumitzen dituzun zenbat kaloria eta zenbat gastatzen duzun zenbatzen ikasten duzu. Horretarako, formula sinplea erabil dezakezu: pisua kilogramo batean 30 bider biderkatu behar da. Zure metabolismo maila gainerakoan (UMSP) lortuko duzu, hau da, kaloria (kcal) neurtzen dena. Zenbakia lortu duzu entrenamenduan zehar kaltutako kaloria kopurua gehitzeko. Ondoren, egunean jaten den kaloria kopuruaren arabera hartu. Zenbaki positiboa lortzen baduzu, masa multzo bat dago, zenbaki negatiboa bada, pisua galtzen duzu. Zure emaitza egokia ez bada, beharrezkoa da edo aldatu kaloria kopurua edo prestakuntza intentsitatea.
Bat-batean dieta gantz edo goxoa jan nahi baduzu,
Kirol elikadura oinarria landare eta animalia jatorria janaria izan behar du.
Ariketa aurretik ez da gomendagarria, produktuak gaizki tratatu daitezkeelako. Berehala prestakuntza ostean ere ezin duzu jan. Bi ordu lehenago prestatu behar da, ahal izanez gero, ugariak eta bi ondoren, gorputzek kostuak osatzeko.
Kirolean eta pisu galeretan arrakasta izatea nahi dugu.