Aerobika 3 eta 7 urte bitarteko haurrentzako adin txikiko seme-alabak eskoletan bereziki antolatutakoak dira gehienez hogeita hamar minutu edo goizeko ariketa moduan.
Eskolaurreko haurrak errazak dira, mugikortasuna dute, beraz, jolas aktiboak eta ariketak dira egokiak, haien jarduera eta bultzadak uzteko. Aerobika hori funtsean umeentzako ariketak dibertsifikatzen ditu. Kasu honetan, desiragarria da ariketa bakoitza banan-banan haurraren parekoa dela.
Eskola-adineko umeentzako aerobika ere haurraren autokontrola ekartzen du, gainera, umeentzako aerobika hauei dagokienez, haurraren muskuluak prestatzen eta garatzen dituzten ariketa zailak dira.
Dantza aerobikoak umeentzat
Dantza aerobikoak edozein umeentzako aukera ona da. Plastikoki, erritmoaren zentzua garatzen du, eta haurraren muskuluak indartzen ditu. Dantza tresnak hiru atal ditu: prestatzea, oinarrizkoa eta amaitua. Arau orokor gisa, parte nagusia joko eta dantzan banatu daiteke. Dantzaren zati batean, umeak dantza elementu batzuk ikasten ditu, baita hainbat konbinazio ere.
Prestakuntzako kontzentrazio handia eskatzen duenez, normalean nekez fisikoarekin, baina baita neke psikologikotik ere, askotan ez dira izaten. Une honetan, haurraren prestakuntza interesa galtzen hasten da. Helburu horientzat da eta joko zati bat da.
Emaitza gehien lortzea beharrezkoa da lehenik eta behin, jarduerak haurrari interesatzen zitzaizkion, eta ez zituen galdu. Bisita sistematikoak fruituak emango ditu eta ez du emaitzarik itxarongo.
Haurrentzako aerobika fitnessk sistema kardiobaskularrak prestatzen ditu, koordinazioa, haurraren auto-konfiantza hezitzen du, pertzepzioa garatzen du eta jarrera zuzena sortzen du. Ariketa fisikoek, aerobikek eta haurrek bat egiten dute, haurraren hobekuntzak estresarekin eta bere psikemozale oreka erregulatzen du.
Haurrentzako aerobika: ariketa multzo gutxi batzuk
- Zuzen zuzenean, mantendu zure oinak sorbalda zabalera gain. Goratu ezkerreko hanka, belaunean makurtuta eta eskuineko ukondoa ukitu. Ondoren eskuineko hanka igotzen, hurrenez hurren, ezkerreko ukondoa. Egin ariketa hau gutxienez sei aldiz.
- Stand up, ezarri zure hankak gain, jarri zure eskuak zure gerrian. Gorputzaren pisua hanka eskuinera eramaten da, belaunean makurtuta, ezkerreko hanka jarri. Hasierako posiziora itzultzen bada, errepikatu ekintza bera ezkerrekoan. Errepikatu ariketa bost aldiz alde bakoitzean.
- Eseri zure sabelean, eskuak zuzenean. Aldi berean, saiatu zure besoak eta hankak gora eta mantendu posizio honetan. Errepikatu ariketa hau sei aldiz inguru.
- Stand zuzen, hankak sorbaldaren zabalera gain, eskuak gerrian. Eseri zure behatzak zure bizkarra zuzenean mantenduz, eta belaunak apur bat alboetara biratu, eskuak aurrera egiteko. Hasierako posiziora itzuli eta 6-8 aldiz gehiago errepikatu.
- Stand up, mantendu zure oinak sorbalda zabalera gain, besoak jaistea. Saltoan zehar, jarri hankak gainetik, kotoiaren gainean jarrita. Jauzi hauek gutxienez bost aldiz egin beharko lirateke.
- Hartu gimnastazko makila. Stand zuzenean, eskuak makila batekin jaisten dira. Makila muturretatik ahalik eta hurbilen dagoen heinean, zapaldu eskuineko oinean. Joan jatorrizko ariketa batera eta egin ezkerrekoarekin.
- Eseri zure bizkarrean, zure belaunak tolestuz, eskuak behera behera enborra. Hartu zure belaunak zure eskuekin, saiatu burua okertu. Egin zenbait erroilu atzera eta aurrera.
Bideoaren azpian ariketa konplexuen bertsio alternatiboa erakusten du: