Muskulu-zabaltzailearen oskolduna simulagailu bikaina da bularrean eta besoetan muskuluak indartzen eta estutzen saiatzen direnentzat. Artikulu honetan, bularreko zabalgailua nola erabiltzen den azalduko dugu, zein motatako simulagailua dagoen eta nola zabaltzen den pectoral muskuluak ponpatzeko.
Emakumeentzako bularreko zabaltzailea: oinarrizko motak
Bularrean zabaltzen den diseinua oso sinplea da: banda elastikoa, udaberri bat, banda elastikoa edo beste edozein materialen banda baten bi heldulekuak.
Jakina, kirol tresnen bertsio desberdinak daude. Haien arteko materiala beraien artean desberdina izan daiteke, baita pisua, tamaina eta diseinu ezaugarriak ere.
Bularreko potentzia mota ezagunenak hauek dira: latex, gel, kautxua eta udaberriko ereduak. Diseinuaren sinpletasunaz gain (eta, beraz, fidagarritasuna eta iraunkortasuna), zabaltzaile baten abantailak honako hauek dira: erabilera sinplea, trinkotasuna eta aldakortasuna (azken finean, hainbat muskulu talde entrenatu ahal izateko).
Bularreko zabaltzailea: ariketak
Zabaltzaile baten laguntzarekin, ariketa asko egin ditzakezu pectoral muskuluak, hankako muskuluak, bizkar eta sabelaldea. Gauza nagusia trebatzea nahi duzun muskuluak zein diren jakitea da eta zer ariketa hobeak dira horretarako.
Bularreko zabaltzearen laguntzaz, bularra indartzen laguntzen duten emakumeentzako ariketa bereziak egin ditzakezu, atzera, alboetan, sabelean eta besoetan koipe gordailuak murrizten dituztenei, baita eskuak eta muskuluak estutu ere. Horrez gain, simulagailu honek postura zuzendu eta muskulu ahultasuna eta hypodynamia eragindako bizkarreko mina kentzeko lagunduko du.
Zabaltzailearen ekintzaren funtsa sinplea da - luzatuz gero, material elastikoa erresistentzia gainditzen duzu. Zenbat eta tentsiorik handiagoa, orduan eta handiagoa izango da karga. Horrela, denek klaseen intentsitatea egokitu ahal izango dute beren diskrezioan.
Hainbat ariketa mota eskaintzen dizkizugu bularrean zabaltzeko. Konplexu batean konbinatu ahal izango dira, beste muskulu-talde batzuetarako ariketa batzuekin batera edo banan-banan egin daitezke:
- Posizio hastea: bizkarrean etzanda. Zure bizkarraren zabalgunearen zinta, simulagailuaren heldulekuak zure esku daude. Eskuak zuzenean eta sorbalda mailan daude. Besoak zuzenean altxatu (mugimenduak dumbbells-eko bankuaren prentsaren antzekoak dira). Ariketa poliki-poliki egin daiteke zure gorputzaren lana sentitzeko. Arrazoi honetako gauza nagusia leuntasuna da, erasoak zorrotz eta zurrumurruak falta zaizkio, baina "looseness" gabe. 3-10 2-10 errepikapeneko multzoak hartuko ditu.
- Posizio hastea: zutik, oinak sorbaldaren zabalera gainetik. Konpon ezazu zure oinak hedapenaren erdian, hartu eskuetan. Pixkanaka-pixkanaka, simulagailuaren erresistentzia goratu egin zen. 5-15 eserlekuko 5-10 ziklo egin beharko lirateke.
- Posizio hastea: zutik, oinak sorbaldaren zabalera gainetik. Zabaltzeko erdian hankekin konponduta dago. Simulagailuaren heldulekuak eskuetan, palmak zeure buruari eusten. Goratu eskuineko besoak alde batera (solairuan paraleloan). 2-20ko 6-20 errepikapenetarako planteamenduak.
- Posizio hastea: zutik, ezkerrekoa eskuinera aurrerantzean. Eskuak zuzenean daude, zoruan zehar paraleloak. Eskuko zabaltzailearen heldulekuak palmondoak kanpotik eusten. Goratu eskuak alboetan, solairuan beti paraleloak direlako. Ariketa pixkanaka anplitudea handitu behar da, hanka aldatu eta ariketa errepikatu. 4-10 oinak bakoitzeko 5-15 errepikapeneko zikloak.
- Posizio hasierakoa: zuzenean, hankak aparte aparte daude (25-35 cm), ezkerreko eskua gorputzetik zabaltzen denean, eskuineko besoa ukondoa tolestuta dago (ukondoa gorantz seinalatuz) eta atzealdeko atzeko zauria da, beraz, palanka bigarren eskukoa zabaltzen da lepoan . Horrela, hasierako kokapenaren zabaltegia ia bertikalki dago. Ondoren eskuineko eskua gora eta alboan dago (ukondoa luzatu arte). Ariketa ondo burutzen denean, aurreko besaulki bakarra mugitzen da eta sorbalda eta atzealdea geldirik egongo dira. Zuzenketa amaitu ondoren, eskua jatorrizko kokapenera itzultzen da. 5-15 errepikapenen ondoren, ariketa ispiluan egiten da (beste alde batetik).
