Edonork daki ogia gehiegizko koipeak gal ez zaizkion produktua dela. Baina Olga Raz-en elikadurari israeldar ospetsuak ogia jan eta pisu gosez gozatu ahal izan zuen. Bere garapeneko dietak ez du ogia bakarrik jaten, menuaren zati nahitaezkoa da.
Olga Ogia Dieta - Oinarrizko Arauak
Kaloria txikiko egunero jan behar da, edo zekale edo belarrarekin ordezkatu behar da, baina ez zuria. Egun bakoitzeko, gizonek 16 ogi xerrak egosten behar dituzte, emakumeak - 12. Beharrezkoa da egunean 5 aldiz, goi-gantz gutxiko geruza goian. Adibidez, gantz gutxiko arrainak, hotz-txerriki, barazki-kabiola erabil ditzakezu.
Kontatu gosea "Ez"!
Olga Raz dietaren arau nagusia da gosez ez galtzeko. Denbora igarotzen denean jan behar duzu. Nahiz eta nahi ez baduzu - beharra dago. Nahitaez jaten den ogiaren zenbatekoa.
Olga Raz-en dieta menuan, pisua galtzerakoan bikaina denez, ez da ogia soilik sartuko. Barazki guztiak jan ditzakezu, izan ezik: patatak, lekaleak eta artoa. Barazkiak jan daitezke gordinik, itzali eta egosten dezakezu, nahitaez 3 Tsp gehituz. oliba olioa.
Halaber, beharrezkoa da menu fruituetan sartzea: sagarrak, zitrikoak, mertxikak, kiwiak. Egunero 200 gramo esne hartzitu behar da, adibidez, kefir.
Hiru aldiz astean hestebete bat ordezkatu behar duzu barazki gordinik duten haragi edo arrainekin. Astean hiru aldiz gehiago oilasko arrautza kontsumoa onartu zen.
Fluidik gabe, ez da emaitzarik izango!
Jakina, nahikoa likidoa kontsumitu gabe, dietak esanahi osoa galduko du. Beraz, emakumeek 2 litroko fluidoak edan behar dituzte, gizonezkoak - 2,5 litro. Ura likido gisa onartzen da, mineralak, te berdea barne.
Sauces menuan, batez ere maionesa , debekatuta dago. Alkohola, esnea, azukrea eta gurina uko egitea.
Eraginkortasuna gustuko baduzu mesedez
Arau batzuk daude jakiteko.
Esate baterako, zapore ogi zati bat 100 g pasta egosi daiteke, 1 patata, 2 crackers edo 100 gramo buckwheat.
Fruta egunean hainbat aldiz jatea baimentzen da, arrautza kontsumoa bost astean gutxienez murriztu behar da, haragia eta arraina - bost aldiz astean. Batzuetan apur bat mingotsa dezakezu: garagardo argia edan edo ardo lehorra edaten. Beste batzuetan fruta edo izozkia edo fruta jogurtak ordezkatzeko aukera ematen du. Gozamena jateko gogoa pizten denean, otorduak jan edo gozokiak jaten azukre ordezko batekin.
Olga Raz doktorearen dieta esker, pisua murrizteko aukera dago, batez ere gorputza ez baita kaltetuta, eta pisua galtzeak askoz ere errazago egiten du. Dietaren elikadura egokia oinarritzen da. Pertsona batek gorputzerako beharrezko elementu guztiak lortzen ditu, karbohidrato konplexuak barne.
Ogiaren dieta abantailak:
- Dieta gorputzaren mesedetan lan egiten du, baina ez horren aurka.
- Zure zaporea eta gustura dagoen janaria da.
- Karbohidrato konplexuek hartzera saturatzea eta "gose" narritadura sentitzea ahalbidetzen du.
- Laguntzen gozokiak menpekotasuna murrizten laguntzen du.
- Pisu gutxiago murriztu ahal izango duzu sufrimendu gabe.
- Dieta edozein pertsona eta aurrekontuetarako egokia da.
- Metodo hau oso erraza da eta ez dago produkturik berezirik behar.
Israelgo dietista Olga Raz-ek dietak probatu ditu jende askok, hainbat dietak uko egin die, garrantzirik gabeko bihurtzen baitira.