Gimnasiorako trebakuntza arrakastatsua, zuk zeuk ezarritako helbururik handiena erregimenaren eta dietaaren araberakoa izango da. Prestakuntza prozesu aktiboan elikadura-sistema batez ere prestakuntzako esparru nagusian oinarritzen da: gorputz egituratzea eta gihar-eraikuntza edo pisu galera.
Nola jokatu behar duzu ariketa aurretik?
Gimnasiorako prestakuntza baino lehenagoko otorduak gure dietako hiru osagai nagusiak dituzten elementu baliotsuak eduki behar dituzte: karbohidratoak, proteinak eta gantzak. Osagai bakoitzaren garrantzia propietate eta karga dela eta:
- Karbohidratoak energiaren eta glukogenoaren hornitzaile nagusia dira, garuna eta muskuluak energia hornitzeko beharrezkoak direnak. Karga fisikoek erregaiak eskatzen dituzte, glukogenoa, karbohidratoak digerizatuz sortuak.
- Proteinak beharrezkoak dira elikadura-indar prestakuntza baino lehen. Proteinak aminoazidoek muskulazio gogorrak eskaintzen dituzte, proteina horiek handitzen eta muskulu masa sortzen denean.
- Gantzak elikagaien zati bat da, kontraindikatuta dagoena, boterearen karga baino lehenago eta workouts anaerobioen aurretik. Gantz gehiago geratzen dira urdailetan, ariketan zehar digestio-nahasteak sor ditzake, goragalea eta sabeleko cramps barne.
Beno, prestakuntza aurretik dieta egosi egingo da egosita edo lurrun gantz gutxiko haragi, idealean - indioilar edo oilasko xerra, arroz edo buckwheat zati txiki bat, ogi xerra batekin. Tortilla egokia barazkiekin, txikitutako txuleta edo txuleta patatekin. 30 minututan. Prestakuntza aurretik, fruta apur bat jan dezakezu - sagar bat, marrubiak edo mugurdiak baia batzuk.
20-30 minutuz entrenatu ondoren, hobe da ezer jan ez izatea, azken finean, kefir bat irabazi edo edalontzi bat edan dezakezu. Gimnasiorako prestakuntza ondoren elikadurak muskuluak berreskuratzeko eta indartzeko xedea izan behar luke, beraz, lehendabizi gantz gutxiko elikagai proteinak eman behar zaizkio.