Diets gehiago, pisu gehiago galtzen duten pertsonek. Arrazoia, beharbada, desnutrizioa eta jarduera fisikorik gabea dago, baina komunikabideetan ... Zer da ederra eta zergatik uste dugu harmonia ona dela? Adinaren "mehea" izan zen garai hartan, uste baitzen emakumeak "forma bikain" izatea.
Beraz, edertasun kontzeptu modernoak ezagutu nahi badituzu, etengabe pisua galtzen duzu. Baina nola benetan dieta eraginkorra eta ez kaltegarria aurkitzeko? Aukera ona gantz erretzearen dieta izan daiteke.
fundazioa
Emakumeen dietak koipeztatzeko baldintza garrantzitsuena proteina-elikagaietan duen garrantzia azpimarratzea da. Proteinen digestioan gehienezko denbora eta baliabideak hartzen ditu, proteina-elikagaiei esker, nekez muskuluen pisua galtzen duzu eta gorputza ez da elikagairik gabe goseak, proteina-elikagaiak dozena bat baino gehiago baitira.
Hitz batean, proteinak eduki behar dituzu gantz gutxirekin, zuntzarekin konbinatuta. Baina hori ez da dena. Gantz-erretzerako dieta eraginkorra lortzeko, garrantzitsua da jakiteko zer eta noiz jan.
bazkariak
Lau otorduz osatutako dieta egunero eskaintzen dizugu: gosaria, bazkaria, merienda eta afaria:
- Gosaria - proteina produktua + fruta eta barazki produktua.
- Bazkaria - proteina, fruta eta barazki eta karbohidratoak.
- Arratsalderako askaria - proteina, fruta eta barazki eta karbohidratoak.
- Afaria proteina eta barazki produktua da.
Proteina produktuei dagokienez, gomendatzen dugu (zenbatekoa bazkaritik kalkulatzen da):
- esne eta azido laktikoaren ekoizpena: gantz gutxikoa (% 2,5 gantz eduki arte), 120 ml aldi berean, baina beste proteina produktu baten zati erdiarekin batera;
- arraina eta itsaskia - 200 g;
- hegaztiak eta haragi giharrak - 150-200 g;
- oilasko arrautzak - 2 pieza;
- gaztaina (% 5 gantz edukia) - 100-150 g;
- gazta gantz gutxiko barietateak - 60 g.
- Fruta eta barazki produktuak:
- fruitu lehorrak - 60 g;
- fruta - 300 g, baina banana eta mahatsik gabe (hau da fruta ederrena);
- barazki-entsaladak (patatak eta lekaleak), edo hainbat barazki osagarri;
- barazkiak (ez patatak, ez arto eta lekaleak gabe);
- barazki kontserbak bakarrik arto eta ilarrak.
Karbohidrato produktuak:
- zekale ogia - 1 pieza;
- pure - patata, ilar, legume 4 tbsp bakoitza;
- patata egosia uniforme batean - 2 pcs;
- arroza, buckwheat 3-4 koilarakada;
- gari durduko macaroni.
ñabardura
Elikagaien sarrerarako zenbatekoa eta ordena urdaileko koipeztatzeko dieta ez da aldatu behar. Gosariak esnatu ondoren 2 ordu baino gutxiago egin behar dira. Hau metabolismo bizkortua eta gantz erretzearen prozesu aktiboa da.
Fruituetatik, zitrikoen eta mahats-bilketarako lehentasuna eman behar zaie, gantz erregailuekin ezagutzen dira prozesua azkarrago egongo da. Hala ere, fruta ez da arratsaldean jan behar. Fruktosa denez, intsulina ekoizteko estimulatzen dute, eta, beraz, gosearen sentimendua. Arratsaldez, aukeratu barazki produktuak.
Zure dieta urtean gutxienez 1.5-2 litro ur karbonizatu gabeko ura izan behar du.
neurriak
Proteinak giltzurrunek deskonposatzen dituzte eta kontsumo gehiegiak gernu ahulak dagoeneko eragin negatiboak eragin ditzake. Giltzurrun porrot egin baduzu,% 100 proteina dieta ez da zuretzat! Zure giltzurrunak ez dira hainbeste proteinen erretzea aurre egiteko gai.
Helper produktuak
Diet dieta da, baina klasikoa beti funtzionatzen du. Kirolarientzako koipe-erretzeari atxikitzen bazaio, urdaileko koipe arraroak diren produktuak arreta berezia eskainiko dizugu, muskuluak atzean utziz. Horien artean:
- espinakak;
- koko olioa;
- olo azukrea eta esnea gabe;
- sagarrak.
Produktu horien kontsumoa pisu galera laguntzearekin bermatzen da.