Artikulu hau irakurtzen ari zarenez, nahi duzun pisua galtzen duzu. Hala eta guztiz ere, irudikatu zer koipe erretzea eta pisu galera kontzeptuen arteko aldea. Seguruenik pentsatzen duzu (begiak itxi egiten dituzula ikustean ere) aspen gerrira, hankak meheak, ipurmasailetako elastikoak dituzula, horrelako jendea ikustea eragozten duten gauza bakarra da: ezkutuan dauden gantz geruza.
Beraz, pisua galtzea dietak eserita dagoenean prozesua da, esate baterako, buckwheat eta kefir. 3 eta 4 egunetan jasan eta jasaten, gaixorik sentitzen hasten zara eta mundu honetako "mehe" guztiak madarikatu dituzu. Azkenean, erortzearen ondoren, salto egin duzu eskuan sartzen duzun guztia eta ez duzu zer jaitsi besterik ez duzu, baina aurretik ez zegoen kilogramo horiek. Baina gantz erretzea azalaren azpian koipe gordailuen eskuragarritasuna eta kontzientzia da. Koipe erretzaile eraginkorra lortzeko, honako hauek izan behar dituzu:
- motibazioa;
- plan bat (jarduera fisikoak eta elikadura);
- Neurriak gauzatzeko trebetasunak (eskalak, aldaketen bolumena neurtzeko, hankak, gerri bat).
Motibazioa zerbait esanguratsua eta epe luzekoa izan behar da. Zuk, adibidez, "podtravlivat" dezakezu idolaren irudia idaztean (aktorea, atleta, etab.) Irudi bikain batekin. Beste norbaiten zoriontasuna ikustea, beste gozokiak izatea nahi duzu.
Plana esango dizu gantz erretzeari nola bizkortzen zaion, asmoak ez ezik, lorpenak ere idatzi beharko dituelako. Zure planak kaloria erregistro bat mantendu behar du, gantz erretzearen bidez,% 20ko defizita izatea. Hau da, gastatzen dugun baino% 20 gutxiago jaten dugu. Janariari buruz gehiago aurre egingo dugu.
Energia hornidura
Elikaduraren arabera, gantz erretzea programa zure etxean egin beharko duzu. Lehenik eta behin, ez dugu metabolismoa mantsotu. Horretarako, elikagai zatikatua erabiltzen da - 6-7 otorduak. 7 zatitan jaten duzun guztia zatitzea, zati maiz eta txikiak lortzea.
Bigarrenik, gantz erretzea (hau da, lehortzea) proteina beharrezkoa da. Zenbat balio du kontsumitzen ez baduzu, zure gorputza, kaloria faltaz, muskuluen proteina ateratzen hasiko da. Eta gero gantz erretzea gure kalterako izango da. Egunero, proteina bakoitzeko 4 g proteina kilo bakoitzeko kontsumitzen du, gizon eta emakumeen artean. Nesken gantz erretzea ez da gizonezkoetatik oso bestelakoa.
Jarduera fisikoa
Fat burning prestakuntza behar dugu. Kardioaren prestakuntza eta indarraren prestakuntza dira. Goizean urdaileko huts bat 30 minutu edo gehiagotan exekutatu behar da, eta indarrez entrenatu baino lehen, exekutatu edo salto soka. KARDIO Karga burutu daiteke eta egunean 3-4 aldiz, aukera hori baduzu. Glycogen guztiak apurtzen lagunduko du (energiaren atzeratu egingo da), eta gantzak erretzearen ondoren bakarrik hasten dira.
Pieza neurketa - eskalak eta zentimetroak hornituta egongo dira. Idatzi zure adierazle guztiak koaderno batean plan batekin. Hala eta guztiz ere, ez da hau baino gehiago egunean behin, edo hobe, astean behin, emaitza argiago ikusteko.
Guztizko gorputzean erretzearen prozesuan interesa dugu. Goian aipatu bezala, gorputzaren energia glukogenoaren forma metatzen da muskuluen eta gibelean. Energia lehen eskarian, glukogenoaren haustura hasten da. Glukogoa lo eta otorduen artean kontsumituko da
Gantz erretzearen prozesua gaur egun oso ulergarria dela espero dugu eta zure denbora esleitu ahal izango duzu gantz kentzeko metodorik eraginkorrena.