Berriki, erliebearen prentsak gizonezkoak izan dira, baina baita emakumezkoen jabetza ere. Orain, auto-errespetatuz neska bakoitzak ametsa besterik ez du egin behar, eta kuboak bere sabelean egiteko dena egiten du. Alderantzizkoa den ala ez, eta emakumezkoentzat beharrezkoa den galdera filosofikoa da. Baina moda modan dago eta, beraz, ezin da parte hartu. Hori dela eta, erliebearen ariketak - hau behar duzuna da.
Non kuboak datoz?
Kuboak - muskuluen erliebea da, entrenamendu luzeak eta nekagarriak sortzen dituena. Kuboak ikusgai izateko, ez dira gantzez estali behar. Gehienetan, denbora guztian eta energiari eskainitako neskak prentsa arretarako ariketak egiteko, zintzotasunez ez dute ulertzen zergatik ez dutela emaitzak ikusten. Arrazoia da ezin duzula dieta edo ariketa burutzeko, esaten duten moduan, ezin duzu apur bat haurdun egon. Ari zaren prestakuntza bada erliebe mesedetan, aldatu aldatu eta dieta.
Nesken laguntzako ariketak gain, nutrizio-egunkari bat eskuratu behar duzu, zure dieta aztertzeko. Ez gelditu gantzak eta karbohidratoak kantitate handiak kontsumitzeko, ezin duzu erliebe bat ere amesten. Fokatu proteinak eta edan ezazu ur asko.
ariketak
- Orain prentsaren erliebetan ariketak egingo ditugu, nahiz eta "kubo" gorputzaren atal guztietarako printzipioa bat bakarra izan, gantz eta muskuluen gainean lan egiten du.
- Tabernako postura ukondoetan eta galtzerdietan nabarmentzen da. Zure lana - gorputza altxatu eta ipotxetik igotzen da, mendi edo piramide bat osatuz. 25 errepikapen egiten ditugu. Ondoren, 15 segundoko barra mantendu, 10 planteamendu osatuz. Planck merezimendua erliebearen ariketa onena dela uste da, sabelean "tiraka" eragiten baitu.
- Eseri bere bizkarrean, eskuak luzatu bere buru gainean. Aldi berean, besoak eta hankak arkuaren posizioa altxatu. 25 aldiz egiten ditugu. Ondoren, arkuaren posizioa mantendu 20 segundotan.
- IP - bizkarrean etzanda, hankak tolestuta, eskuak gorputzean zehar. Oinak lurrera bueltatuko ditugu, atera eta buruaren azpian jaregin. Posizio honetatik, pelbisa gehien igotzen da eta, prentsaketa sakatuz, jerk egiten dugu goitik behera.
- IP - bizkarrean etzanda, alboetan luzatutako besoak, hankak makurtuta. Goratu hankak angelu zuzen batean, eskuinera eta ezkerrera bihurrituz, solairuan galtzerdiak ukituta.
- Gure ereduan konplexua den azken ariketa. IP - bizkarrean etzanda, burua atzean eskuak, hankak belaunetan tolestuta 45 ⁰ angeluan. Burua eta hankak konektaturik daude eta solairutik alde egiten dute aldi berean.