Bi karga mota daude: aerobikoa eta anaerobioa. Lehenengoa fitness klub asko aktiboki eskaintzen ari da, hainbat aerobika mota publizitatea, baina anaerobioa karga buruz, gutako askok oso gutxi dira jakitun. Demagun anaerobioa zer diren eta giza gorputzari ematen diena.
Ariketa anaerobikoa
Terminologia ulertzen baduzu, dena oso erraza da: "aerobikoa" esan nahi du oxigenoaren presentzia, eta "anaerobioa" esan nahi du oxigenoaren gabezia. Prestakuntza aerobikoa , oro har, luzea da eta erritmo berean egiten da, ez oso bizia, gorputzak airea askeko airea lortzeko aukera ematen baitu. Ariketa anaerobikoek epe laburrerako, baina intentsitate handiko prestakuntza iradokitzen dute, gorputzak oxigenorik eza sentitzen duenean. Aldi berean, muskuluak gordetzen diren energia aktiboki kontsumitzen da. Karga anaerobikoen baldintza nagusia intentsitate handia da: lepokoa, esprintean, soka jauzia, eskalada, eskaileretan zehar ibiltzea, ekintza bizkorrak edo astunak direnean.
Karga anaerobikoen jardueraren printzipioa nahiko erraza da, baina barneko prozesuetara bideratzen gaitu. Beraz, prestakuntza intentsiboko muskuluak ez dute oxigenoarengatik, zergatik pilatzen den azido laktikoa. Nahikoa izaten denean, muskulu nekea eragiten du. Pixkanaka-pixkanaka, entrenamendu anaerobikoa gorputzaren gaitasuna hobetzen du eta azido laktikoa azkarragoa eta azkarragoa da, ariketa bizia eta, aldi berean, erresistentzia eta indarra handitzeko aukera ematen du.
Beste edozein baino hobeto anaerobioa da?
Gaur egun, adituen ustez, aerobikoa, baina anaerobioa, gorputzari eragin diezaiokeen eraginkortasun handiagoa du, ez bakarrik indarra handitzen duen zentzu tradizionalean, baita pisua galdu ere. Guztiak aplikatzen zaizkizunaren araberakoa da. Gorputzeko gaitasun anaerobikoen karga asko multzokatuta dago:
- Muskuluak indartzea, proteina-dieta batekin - haien hazkundea;
- arnas sistema eta kardiobaskularrak funtzionamendua hobetzen;
- gorputzaren toxinak aurre egiteko gaitasuna hobetzea;
- toxinak kentzeko bizkortzea.
Saioan prestakuntza aerobikoa saioan anaerobioa baino kaloria gehiago erretzen den arren, muskuluak berreskuratzeko beharra dagoelako, kaloria-kontsumoa 12 ordu igaro da entrenamendu anaerobikoan. Horrez gain, indartu muskuluak kaloria asko gastatzen dute beren bizitzan, eta horrek pisua galtzen duzu azkarrago eta modu eraginkorrean.
Ariketa anaerobikoa
Karga anaerobikoaren baldintzetan, entrenamendurako denbora gutxiago behar da, eta emaitzak 40 minutuko lasterketa baino okerragoak dira. Adituek uste dute 12 eguneko tarte anerobikoaren karga bakarra dela gehiegizko pisua duten arazoak ez jakitea. Hala eta guztiz ere, karga horiek ohikoak izaten dira euren indarra eta erresistentzia handitzeko asmoz.
Xehetasun gehiagorako, ariketak zure prestakuntza -an sartu ahal izango dira:
- Ariketa edozein pisu handiarekin - barra, ariketa makinak edo dumbbells;
- 100% (esaterako, esprintean) ematen dizun ariketa guztiak.
Tarteak prestakuntza egiteko erabakitzen baduzu, ez ahaztu ariketaren gehienezko intentsitate bakoitzeko minutu bat atseden hartzeko. Adibidez, ariketa bizikleta erabiltzen baduzu, honakoa izan beharko luke:
- 1,3,5,7,9,11 minutu - bizikleta azkarrenetan itzuliko da;
- 2,4,6,8,10,12 minutu - poliki-poliki pizten zara, arnasa jarriz.
Era berean, hainbat karga-mota erabiliz egin dezakezu entrenatzea, batez ere, erregimena betetzeko.