Pertsona orok du bitaminak eguneroko arauari buruz dakigun, medikuek arretaz kalkulatzen gaituztenak. Baina bizitza eta giza elikadura-erritmo modernoarekin bakarrik oso zaila da oreka delikatua mantentzeko. Bitaminak erreakzio kimiko garrantzitsuenetan parte hartzen dutenez gero, gorputzari kaltegarriak ez direnean, gehiegizko edo gehiegizko kaltea eragiten du. Bitaminak buruzko informazio orokorra ezagutu ondoren, zure osasuna mantenduz koherentziaz maila altua aukerak handitzeko.
Gizakien bitaminak eguneroko araudia: bitamina C
C bitamina esker, gorputzak kolagenoak ekoizten ditu, gazteak eta larruazala eta ehunaren elastikotasuna onartzen dituena. Odol sendoa eta ligamentua behar dira, eta erregulartasunez hartu behar da, tentsioak, toxinak eta nerbio-tentsioak suntsitu ahala. Bitamin hau falta delako, muskulu-hazkundea inhibitzen da. Eguneroko araudia 70 mg da.
Azido askorbikoa erraz lor daiteke janariarekin, zitrikoen, baia, kanpai-piperrarekin, espinakekin eta kiwiarekin.
Bitaminak eta mineralak eguneroko araudia: B bitaminak
Horrek B1 bitaminak (nerbio-sistema zentralaren, bihotzeko eta gibeleko osasunerako beharrezkoak direnak: eguneko 1,7 mg), B2 (zelula berrien eraikuntzarako - 2 mg), B3 (digestioa egiteko - 20 mg), B5 (gantz normal metabolismoa 5 mg ), B6 (immunitatea eta CNS - 2 mg). Era berean, talde hau B8 bitamina (gibela - 500 mg), B9 (proteina molekulak eratzeko - 400 μg), B12 (hezur-muineko - 3 μg) barne hartzen ditu.
B bitaminak, buckwheat, legamia, fruitu lehorrak, babarrunak, arrautzak, gibela, haragiak, hegaztiak, gaztak eta itsaskiak lor daitezke.
Eguneko bitamina A sarrerarekin
Hau emakumeentzako bitamina garrantzitsuenetakoa da, larruazala leuna eta osagarria delako, zahartze prozesua moteldu eta begien osasuna mantentzen du. Gorputzak ez du bere gorputzarik jasaten ziurtatzeko, nahikoa da egunero 1 mg bakarrik jasotzea.
A bitamina, edo retinol, arrautza gorringoak, krema, gazta gantzak, arrain gibela, fruta eta barazki laranja guztiak, alkatxofak, azenarioak, mangoak, kalabazak eta abar.
D taldearen bitaminak eguneroko araudia
D taldeko bitaminak, fosforoaren eta kaltzioaren metabolismoan parte hartzen dute, digestioan laguntzeko. Garrantzi berezia dute organismo hazkorrerako, eskeletoa eratzen delako. Gainera, guruin genitala eta tiroideoetan parte hartzen dute. Osasunerako, eguneko 5 μg bakarrik nahikoa da.
D bitamina lortzeko, arrain-olioa, gantz-arrainak, gurina krematsua eta arrautza gorringoa lor ditzakezu. Arrazoirik harrigarriena da gure gorputzak bitamin hau sintetizatu ahal izatea, eguzkiaren eraginpean dagoenaren arabera. Hori dela eta, botikak hartzeko alternatiba solariuma izan daiteke.
K bitamina eguneko araua
Odoleko clotatzeaz arduratzen den bitamina hau da, eta defizitaren sintoma nagusia narritaduraz odoljarioa da. Osasunerako, heldu batek 120 mg behar ditu.
K bitamina elikagaietan, hala nola intxaurrak, espinakak, aza, letxuga eta gibela bezalako elikagaietan aurkitzen da.
E bitamina eguneko araua
E bitamina gabe, beste talde batzuen bitaminak ez dira xurgatu eta, gainera, gorputzaren gaztaroa zaintzeko beharrezkoa da, oso garrantzitsua baita ehun guztientzat. Zelula hiltzea eragozten du eta gazteak eta osasuntsuak izaten jarraitzen du. 15 mg bakarrik osasunerako nahikoa da.
E bitamina, hala nola, zerealak, arrautzak, fruitu lehorrak, ale txarrak eta landare-olioak bezalako produktuak jaso ditzakete.
Eguneko bitamina H araua
Bitamina honek bigarren izen bat du: biotina, eta oso ezaguna da emakumeetan. Bere erabilera ilea eta azazkalak indartzen ditu, azala osasungarriagoa eta leuna bihurtzen du. Gainera, beharrezkoa da mukosaren osasunerako, aknea eta komedonak saihestea. Bakarrik 50 μg nahikoa da.
Gosea, esnea, fruitu lehorrak, legamia, babarrunak eta azalorea jan ditzakezu.
Eguneko bitaminak emakumeen kasuan:
Bitaminak eguneroko arauaren taula helduentzat:
