Pisua galtzen duten emakumeek, dieta mota desberdinetara joaten direnak, kirola edo dantza egiten hasten dira, baina lan guztia ez da alferrik izan behar, elikadura ohiturak guztiz berrikusteko. Azken finean, zure menu dieta osasuntsu batean oinarritzen bada, pisua galtzen ez ezik, gorputza indartu ere egingo du, gaixotasun askoren aurrean erresistentzia handituz.
Elikagai osasuntsu eta orekatua egiteko menuan, barazki freskoak, frutak, belarrak eta baia nagusi izan beharko lirateke. Ziurtatu arrautzak jan. Lutein eta proteinen iturri dira. Ez ahaztu haragia, esnekiak, fruitu lehorrak, arrainak.
Dieta margarina, gantz artifizialak, kontserbak, maionesa, tindagaiak eta zaporeak dituzten produktuak, edari kimikoak, esaterako, coca-cola eta antzekoak izan ezik.
Elikadura osasuntsuaren oinarrizko arauak
Beti agur esateko gehiegizko pisuarekin, zure menu berrikusi ez ezik, elikadura osasungarri eta egokiaren printzipioak jarraitu behar dituzu:
- Jan poliki eta janaria jan. Bestela, digestioari eta batzuetan kardiobaskularraren sistema eten ahal izango duzu.
- Galdu gatza. Dieta guztiz baztertzeko ezin baduzu, saiatu 5 g eguneko murrizteko.
- Saiatu maizago jan, baina kantitate txikietan.
- Eguneratu deskargatzeko egunak aldizka.
- Erabili haragi giharra. Okela, untxia eta oilasko-haragia dieta osasungarria eta osasungarria da. Jakina, txerriki jan ahal izango duzu, baina hobe da ahalik eta gutxitan jatea eta, ahal izanez gero, egosia edo egosita.
- Ez elikadura fisikoarekin jan. Gorputzez eta gorputzez josita ez uzteko, uko egin edo edan ezazu edalontzi bat edo zukua estutu.
- Edan ura gehiagotan. Egun 2 litroko likido bat gutxi gorabehera erabili behar da, baina kontuan hartu behar da otorduaren ondoren edan behar dela elikadura jasotzeko orduan.
- Pisua galtzerako dieta osasuntsua kafea, kakaoa, txokolatea , ketua eta beste produktu batzuk baztertzea dakar. Izan ere, substantzia horiek azido urikoa duten giltzurrunak, artikulazioak, bihotzak eta muskuluak kaltetu ditzakeen kopurua handitzen dute.
- Ahalik eta gehienetan jan barazki eta fruta freskoak.
- Saiatu janari berria prestatu
Eguneroko dieta dieta osasuntsua
Janari osasungarria egiteko menu bat ahalik eta askotarikoa izan dadin, ez ahaztu greens, zerealak, baia, ogia, frutak, barazkiak.
Erakutsi eguneko menua
gosaria:
- olo malutak esnearekin eta ezti koilarakada;
- jogurt edalontzia;
- marrubiak.
bazkaria:
- labean barazki batekin;
- pepino entsalada belarekin;
- ogia beltza;
- laranja-zukua.
afaria:
- fritters on kefir;
- eztia edo marmelada;
- jogurt edo esnea edalontzi bat.
Dieta osasungarria duten menuak platerak dibertsifikatu ahal izango ditu, behean azaltzen den errezeta.
Oilaskoa barazkiekin
osagaiak:
- oilasko bularra - 1 pc;
- patatak - 7 piezak;
- tomateak - 4 pcs;
- zucchini - 2 pcs;
- Bulgarian piper - 2 pieza;
- azenarioak - 2 pieza;
- Tipulak - 2 pcs;
- krema garratza - 200 g;
- Landare olioa - 1 tbsp. koilara;
- ura 250 g;
- gatza dastatzeko.
prestaketa
Irakiten oilasko bularra, ondoren banatu zati handitan. Landatu olioa olio batean zartaginean eta barazkiak prezitutako barazkiekin margotu. Barazkiak sekuentzia batean pilatu ditzakezu, eta, nagusiki, tomateak goian daude. 10 minutu igaro ondoren, krema garbia eta ura bota, egosi arte egosi bero baxuko. Ondoren, barazkiak oilaskoa eta gatza jaten ditugu, 3 minutu inguru egosi.