Ezagutzen duzun bezala, dena berria ahaztuta zaharra da. Printzipio horretan, orain berriro ospea pisu galera olatu bat bizi soka batekin. Haurtzaro hau oso sinplea eta ezaguna da, baina, aldi berean, gehiegizko pisuak aurre egiteko modurik eraginkorrena emaitza harrigarriak ematen ditu.
Soka pisua galtzen laguntzen du?
Pisua piska dezakezu soka batekin arrazoi sinple batez - simulagailuaren oinarrizko mota honek denbora jakin bat ezartzen du. Horrela, klaseak berehala pasatzen da erabat. Eta exekutatzen ari bazara, seguruenik, ibilaldi atsegina edo erritmo motela izango zenuke.
Soka hanka muskuluak, prentsak, eskuak, arnasketa eta sistema kardiobaskularrak karga bikaina ematen du. Karga aerobiko konplexu honi esker, pisu soka erabil daiteke bizkarrezur eta koipeetan koipe gordailuak kentzeko. Ziur aski jakingo duzula prentsan ariketak ez duela zure sabeleko gantz erreak eragiten, baina sokak eta jogak ezin hobeto betetzen dute zeregin honekin. Egoera berezi bat ematen zaio sokatik hanketara: entrenamendu erregularraren pare bat aste igaro ondoren, hankak estuak, elastikoak eta erakargarriak izango dira, eta gero eta ederragoa izango da.
Zenbat kaloria ditu sokak?
Jauzi soka edozein kaloria erretzen oso azkar erritmoa. Batez beste, ohiko erritmoan, 190 kaloria erretzen dira 15 minutuko jauzi batean! Horrek esan nahi du kalori dagokionez, soka batekin 15 minutu soka jogging ordu erdi bat da. Hala eta guztiz ere, soka jauzia edo norgehiagoka aukeratzeko aukera: norbaiti aurpegiak 30 minututan exekutatzen dira aurpegian belarrietan, eta norbaitek 15 minutuz irauten du erritmo amorratu batean.
Nola pisua galtzen du soka batekin?
Pisu galera sokarekin egiten diren ariketak oso sinpleak dira. Hala ere, hemen daude zenbait arau:
- Ikasketak erregularra izan behar du! Emaitza azkarrenak lortzeko, egunero 15 minutuz (edo hobeto 2 planteamendu) landu behar dituzu. Hala eta guztiz ere, astean 3-5 aldiz egin dezakezu, baina kasu honetan, 3 ikasgai 10-15 minutu egin behar dituzu.
- Saltoaren teknika errazena da: lehendabizi salto egiten duzu oin bat oinean, ondoren bigarrena eta abar. ie Ez duzu bi hanketan salto egin beharrik, zehaztutako teknika erabiliz.
- 15 urte edo gehiago jauzi egitean txarra sentitzen baduzu edo, besterik gabe, ezingo duzu eutsi denbora honetan, jauzi egin 7-10 minutu barru.
Arau errazak erabiliz, emaitza bikainak lortuko dituzu. Jakina, janari gozoa, gantz eta azkar janariaren dieta hobetzeko efektua bizkortzeko, hobe duzu dieta osasungarri batera joatea.
Pisua galtzea soka
Soka bat nola pisua galtzen jakin nahi baduzu ere, eta haurtzaroan praktikatzea erraza da, ez berehala hasiko ikasten. Hasteko, kontuan hartu contraindications zerrenda bat:
- migraine erasoa edo buruko mina;
- urdaila osoa (otordu ondoren 1,5 eta 2 ordu beharko lirateke, eta goizean eraginkorrak urdaileko hutsunean);
- bihotzeko gaixotasuna;
- presio aldizkako jauziak;
- Diskoen eta kartilagoen esparruan gaixotasunak;
- gaixotasun joint
- arauaren gaineko pisua eta obesitate maila gainditzen dutenak (horretarako, kalkulatu zure GMI). Interneten libreki erabilgarri dauden kalkulagailuekin erraza da.
Soka saltatzeaz gain, jauziak kontraindikazio gutxi dituzte, gainera, gehienak aldi baterakoak dira. Ez baduzu kontraindikazioik, klaseak saihestu ditzakezu eta emaitza bikainak lortu!