Pisua galtzen dutenentzat aurretik, premiazkoena da zer jan eta zer uko egin beharko zeniokeen. Landareen jatorriko produktuak argiago edo apalago badira, dietak zehar animalia jatorriko produktuen kasuan kontuz ibili beharko litzateke.
Dieta baten produktu ona indioilar bat da. Haragizko elikagaiak ia ez du gantzik, beraz, ez du gehiegizko kilogramekin mehatxatzen. Indioilarreko eduki kaloriko baxua, karbohidratoak eta gutxieneko kolesterolik ez dutenez, baimenik gabeko produktua da pisua galtzerakoan dietak egiten diren bitartean dieta dietak egiten dituztela. Turkia haragia erraz digeritzen da eta ez du erreakzio alergikoak eragiten, beraz gomendagarria da haurdun dauden eta haurtzaindegietan erabiltzea, haurrentzat eta haurtzaroan (elikagai osagarri gisa).
Indioilarren balio kalorikoa
Indioilar gantz erabilgarria eta gantz gutxikoa gomendatzen da dietak zehar kantitate txikietan jatea. Indioilar baten edukia kalorikoa txerriki edo oilaskoaren baino txikiagoa da, oilaskoaren bularra izan ezik. Indioilarreko haragiaren edukia kalorikoa 200 kcal ingurukoa da eta 100 g ingurukoa. Indioilarreko edukia kalorikoa eta parrillan barazkiak 110 kcal izango dira. Indioilar egositako edukia kaloria azalarekin eta azalarekin prestatu zenaren araberakoa da.
Ia guztiak indioilar haragi gutxieneko karbohidratoak eta gantzak ditu. Salbuespena karkasaren azala eta gantz zatiak dira. Indioilar kaloria gehienak proteinak dira.
Kaloria gutxieneko azala ez da indioilako bularrean. Bularrak ez du gantzik, baina ura, proteina eta mantenugaiak dira. Indioilar bularreko kaloria edukia indioilarren gainerakoa baino bi aldiz txikiagoa da eta 84 kcal per 100 g balio bereko balio bera du.
100 gramoko indioilar betetako ale kalorikoa 104 eta 115 kcal bitartekoa da. Saskia parrillan eginda dagoenean, edukia kalorikoa 120 kcalera handituko da. Eta egosia izanez gero, 130 kcal lortuko ditugu.
Indioilar bat dietak txuleta egiteko, tipulak, arrautzak, belarrak eta belar usaintsuak gehitzeko. Horrela, kutxa bat 60 kcal ingurukoa izango da. Gurina zurituetan frijituak kaloria gehiago izaten dute eta orain 140 kcal izaten dituzte.
Produktu dietetikoa indioilar labean dago.
Behe kaloria indioilar eta proteina kopuru handi bat dietak zehar jan har dezazun, beharrezko nutrienteak lortzeko, gosea ez sentitzeko, baina ez pilatu.