"Jantzita eta zoriontsu" ikuskizun ezaguneko parte-hartzaileek pisu galera jasan zuten Svetlana Fus elikaduraren gomendioei esker. Dieta propioa gomendatzen da bere burua doitzeko, kontutan izanik zenbait produktu eta lehentasun pertsonalen erabilerarako contraindications.
Svetlana Fus-eko dieta menuko helburu nagusia egun osoan zehar produktuak nola banatu erakusten da. Horrez gain, pisu galera oso garrantzitsua da nutrizio erregularra erregulartasunez elikatzeko. Svetlana Fus-ek gomendatzen du astean zehar arrosako aldakak eta gazi-esnearen hartzidura 200 gramo egunean zehar.
Svetlana Fus-ren lagin-menua
Astelehena
Goizean: 100 g-ko azenario-entsalada oliba-olioarekin, gaztanbera eta eztiarekin jantzita.
Merienda: kiwi eta gazta xerra.
Bazkaria: 200 g aza birrindua, perretxikoak eta grekoz egindako oilaskoa.
Afaria: izokina labean, barazki-entsalada - 200 g.
Asteartea
Goizean: 120 gramo almibarretan eta tomateak mozzarelarekin.
Merienda: sagar.
Bazkaria: 150 gramo lean borsch, txahal xehatu xehatua, tomateak eta perretxikoak egosiak - 150 g.
Afaria: 2 arrain txuleta, lurrunetan, itsaskietan, barazki-entsalada eta ogi xerra.
Asteazkena
Goizean: malutak fruituak eta 200 g fermentatu sourdough.
Overshot: skim mozketa eta pomegranate.
Bazkaria: 250 g babarrunekin barazki, 150 gramoko barazki entsalada eta gazta.
Afaria: arrain labean, 120 g-ko aza birrindua, arrautza eta ogi xerra.
Osteguna
Goizean: 150 gramo buckwheat, barazki entsalada eta ogi xerra.
Merienda: 80 g cottage gazta eta pomeloa.
Bazkaria: 250 g barazki zopak eta 130 g tipula gibelarekin egosi.
Afaria: tortilla, perretxikoak, 120 g aza birrindua eta 80 g ganbak.
Ostirala
Goizean: jogurt eta laranja goxotuak.
Merienda: gatz gutxiko gazta eta baia 50 g.
Bazkaria: barazki zopa, indioilar xerra, erremolatxa entsalada eta ogi xerra bat.
Afaria: 250 gramo aza-entsalada, ogi xerra eta 150 gramoko arrainak barazkiekin labean.
Larunbata
Goiza: jogurtak eta pomeloa dituzten malutak.
Merienda: sagar tarta gaztainekin labean - 2 pcs.
Bazkaria: 250 g-ko azalore zopa, barazki-entsalada eta txahal xehatu bat.
Afaria: 150 gramo buckwheat, 250 g aza birrindua eta perretxikoak eta arrautza.
Igandea
Goizean: malutak frutaz eta hartziduraz egina.
Merienda: 150 g fruta.
Bazkaria: barazki-zopa purea eta lurrunezko amuarrain bat.
Afaria: 200 gramo barazki, 100 gramo ganbak eta ogi xerra.
Svetlana Fus-ek aste bateko dieta 1500 kcal baino gehiagoko eguneroko kontsumoa hartzen du. Gogoratu menua gutxi gorabeherakoa dela eta zuzendu egin dezakezu.