Ez du axola zergatik gehiegizko pisua 20 kg izan zen, garrantzitsua da nola berrezartzeko. Zentimetro gehigarriek "ez zutela itsatsi" gorputzera ohartzen bazara, borroka luze batean sintonizatu beharko zenuke eta emaitza azkar bat ez espero zen. 20 kg-ko pisua galduz gero, artikulu honetan zehaztuko da.
Nola benetan pisua galtzen 20 kg?
Dagoeneko asko esan beharra dago, eta argi dago dietak berrikustea eta motordun ibilbidea areagotzea behar duzula, baizik eta guztiz ez den guztian. Lehenik eta behin, zure dieta kaloria edukia murriztu. Kontuan hartu behar da gizonezkoek 3000-4000 Kcal behar dituztela bizitza normala eta 2500-3000 Kcal emakumezkoentzat, eta, horrela, 500 Kcal baino gutxiago murriztu eta energia-galera handituz gero, pisua galtzen hasteko prozesua abiarazi dezakezu. Nahiz eta kalkulu matematiko sakonak ez izan, dietak kendu edo pisua galtzen ez duten produktuak mugatu ditzakezu: gantz eta goi-karbohidratoak.
Horrek esan nahi du gozogintza, gozogintza, gozokiak, gantz-haragiak, gantzak, erdi-osatutako produktuak, janari azkarra eta beste produktu batzuk eman behar dituzula hutsean paketatuta dauden gehigarri kimikoekin. Mahai gainean saltsa eta zoragarria ere ez da tokia. Hala ere, proteina dietak handitu egin beharko lirateke. Egunero, otordu bat edo bi haragi edo arrain egositako lurrunetan, egosian edo labean egongo dira. Horrez gain, dieta esne eta esnekietan, baita zerealak, karbohidrato konplexuetan aberatsak ere sartu behar dira.
Kasu honetan, karbohidratoak egunean lehen egunean kontsumitzen diren gomendatzen dira, eta hobe da egun bat hasteko, esate baterako, gosari-porridge egiteko. 20 kg-k pisua nola galtzen duen aholku errealen artean, hau aukeratu dezakezu: zuntz aberatsak dituen menua aberastea. Horiek dira hesteak garbitu eta idorreria garatzeko saihesteko frutak eta barazkiak. Pintxoak erabili behar dira, buns eta ogitartekoak erabili beharrean. Barazkiak haragiekin konbinatu daitezke, eta fruituak biak ere bai, eta gozoki batetik egosten dira, eta gozogintza baliagarria da, bereziki sagarrak eta kalabaza. Ez zenuke edan ura egarririk, baina etengabe. Goizean mahai batean 2-3 litroko edukiera jartzeko eta egunean edan ahal izateko, arratsaldean guztiz hutsik egoten saiatzen da.
Dietek 20 kg-ko pisua galtzen du
Esan beharra dut ez dela dieta jakin bati buruz. Dena jan dezakezu, baina, aldi berean, uste baduzu, gorputz onerako joango da edo ez. Inolaz ere ezinezkoa da, baina gehiegizko elikagaiak izatea ere ezinezkoa da. Horregatik, taula bat behar da eseri 6-7 aldiz egunean eta janaria zati txikietan erabiltzeko. Bai, ez da erraza izango, gehiegizko pisuaren eskurapen osoz gain, 21 egun igaro baino lehen. Galdera horri erantzuteko galdetegia izango da 20 kg-ko pisua nola azkar galtzen duten galdetzeko. Noski, aza-hosto bat jateko pisua azkarragoa izan daiteke, baina osasunaren kalterik gabe nola lortzen den eta emaitza sendotzeari buruz hitz egiten da.
21 egunetik aurrera lehortze prozesuari esker, organismoak berreraiki egingo du erabat