Gehiegizko pisua urte askotan zehar garrantzi handia izan duen arazo arrunta da, baina gero eta jende gehiago ohiturak aldatzen ari dira. Hainbat dietak aurki ditzakezu, baina irtenbide onena dieta elikadura eta ariketa da.
Ohiko pisua galtzea eta bizimodu osasungarria
Bizitza aldatzeko erabaki zuten pertsonak, bizimodu osasuntsua nahiago zutenean, denbora laburrean osasunean aldaketa positiboak adierazi zituzten. Horrez gain, pertsona batek gehiegizko pisua galtzen duenean, prozesu metabolikoen normalizazioa eta osasun arazo ugari eragiten dituen kolesterol kaltegarrien kopurua murrizten da. Nutrizio egokia eta pisu galera kirolak energia-maila areagotzen du, larruazalaren egoera hobetzen du eta zahartze prozesua moteldu egiten du.
Dietaren aholkuak - pisu galera zuzena hasteko?
Oso zaila da bizimodu egokia lortzeko lehen urratsa egitea, baina garrantzitsua da ez egitea modu egokian egitea, baina pixkanaka aldaketak egitea eta haustura arriskua gutxienekoak izatea. Hasteko, beharrezkoa da menuko janari kaltegarriak baztertzea: gantz, gozoa, gazia, ketua eta antzeko produktuak. Pisua ondo eta betirako galtzeko, janari osasuntsu baten dieta egin. Balio handia ura da, beraz, egunean gutxienez zortzi betaurrekoak edan behar dituzu. Aldaketa horiek bakarrik gantz erretzearen prozesua hasteko aukera ematen du.
Pisua galtzeko motibazio egokia
Arlo desberdinetan arrakasta lortzeko, gelditzeko ez laguntzen duen motibazioa behar duzu. Hasieran, nahi duzun pisua eta helburua lortzeko data zehazteko gomendatzen da. Kontuan izan osasunarekin kalterik egin gabe, hilero 3-5 kg atera ditzakezula. Emakumeentzat, pisua galtzeko motiboak banaka aukeratu behar dira, baina aholku eraginkorrak eskaintzen dira.
- Leku oharrak zure helburuen inguruko gogorarazleak edo leku ezberdinetako nesken lerroen argazkiak.
- Aukeratu argazki arrakastarik handiena pisuarekin eta aldizka begiratuz gero, bizimodu horretara ez itzultzeko.
- Lortu pisua galtzeko bazkide bat, laguntza gehigarria ez baitu erlaxatu ahal izango.
- Irakurri pisua bota eta sekretuak partekatzeko gai diren istorioak irakurtzea.
- Erosi arropa atseginak zeure buruari, baina tamaina pare bat txikiagoa da.
Nutrizio egokia duten Elikagaiak pisu galera
Epe laburreko dietak ez du emaitza onik lortzen eta denbora luzez mantentzen laguntzen dizu. Gainera, ken kilogramoak itzuliko dira. Badira elikadura-ohiturak aldatzen laguntzeko eta dieta osasuntsura joateko zenbait arau, hau da, gehiegizko kilogramoak aurre egiteko. Pisu galera egokia dieta dietetikoaren zenbait oinarrizko printzipioetan oinarritzen da.
- Dieta orekatua izan behar da substantzia erabilgarria guztiak jasotzeko.
- Aurreztu dieta frazionala, bi otordu nagusiekin batera bi pintxoak osatuz.
- Arrazoi bat besteentzat pisua galtzen jakin nahi dutenentzat - sukaldaritza metodo osasungarriak aukeratu eta ez frijitu.
- Karbohidrato azkarrak dauden elikagai dietatik kanpo geratzen dira.
Pisua galtzeko gosaria zuzena
Jende askok akats larria egiten du, goizeko bazkariari uko egiteagatik, baina hori kontrajartzen da pisua galtzen dutenentzat. Gosaria beharrezkoa da energia lortzeko, eta aldi berean saturazioa sentsazioa ematen du, beraz, egunean ez dago asko. Elikagaien asebeteak dira. Pisua galtzeko nutrizio egokia duen gosaria ezin hobea da karbohidratoak, zuntzak, proteinak eta koipe kopuru txikiaren nahasketa. Goizeko bazkariak egokitzeko produktuen zerrenda zehatza dago.
- Kashi . Karbohidrato konplexuen iturri bikaina. Garrantzitsua da sukaldaritza bizkorra eramatea.
- Arrautzak . Osagaiak saturatu eta energia ematen duen proteina asko biltzen du. Loiolak ez dira baliagarriak, arrautza osoa eta proteina bat jan ahal izateko.
- Esnekien produktuak . Pisua nola galtzen den jakiteko interesa dutenentzat gosari gaztea, kefir edo jogurt gosaria gomendatzen da.
- Ogia larria da . Ogitartekoen fanek aukera hau okupatu behar dute. Horrez gain, gazta, oilasko eta barazkiak aukeratu.
Bazkaria egokia da pisu galera egiteko
Zientzialariek 12 eta 15 ordu bitarteko epea dute entzima ekoizpen prozesu aktiboa egiten dutenak, organismoak eguneko bigarren zatian mantentzen direnak garrantzitsuak baitira. Janari dietetikoak% 80 proteina izan behar lirateke, adibidez, hegaztien haragia, arrain magikoa edo lekaleak. Menuan eta karbohidrato erabilgarrien zati bat barnean gomendatzen da, esate baterako, oliba olioarekin jaten duen entsalada, beharrezko gantzak dituena. Fruta gozoa hiru ordu baino ez da. Gogoratu zatiak ez direla handiak.
Pisua galtzeko afari egokia
Badago beste ideia oker bat, afaltzera beharrik ez duzula gorputzak gantzak kontsumitzeko. Iritzi hau okerra da eta afaria antolatu behar da, baina erraza izan beharko litzateke. Piezaren tamaina, palmondoetan sartzen ez den bitartean, hau da, gutxi gorabehera, 250 g. Garrantzitsua da proteina landarea baino bi aldiz txikiagoa izatea. Pisu galera egiteko afari erraza, beharrezkoa da ezaugarri batzuk kontuan hartzea.
- Bazkari honen edukia kalorikoa 350 kcal baino handiagoa izan behar da. Egokiena, eguneko kaloria sarrerarekin% 25 baino gehiago ez baduzu afalduko.
- Arazoaren gainean ez aritzea - ez jan arratsaldean sei ondoren, azken bazkariaren ordua eguneko erregimenaren araberakoa baita. Afaria 3 ordu baino lehenago egin behar da oheratu aurretik.
- Lo egin aurretik gosea sentituko baduzu, kefir edalontzi bat edan.
- Frutak ez dira afari egokiak, gosea handitzen baitute soilik.
Pisua galtzeko ariketa egokiak
Janariarekin datozen biltegiratutako gantz eta karbohidratoak kontsumitzeko, ezin duzu ahalegin fisikorik egin. Egin hiru aldiz astean, ariketa bakoitzeko hiru ariketa egiten 15-20 aldiz. Hasi prestakuntza bero-up batekin, gorputza lanerako prestatzen duena eta bihotz taupadak normalizatzeko irteera amaitzeko. Etxean praktikan jartzeko interesa duten pertsonentzako pisua galtzea komenigarria da ariketa bizkorrak burutzea beharrezkoa dela kontuan hartuta. Garrantzitsua da honako muskuluak kargatzea: hankak, bizkarrak, sorbaldak, besoak eta muskuluak, eta sakatu amaieran.
Nola behar bezala pisatzen den ariketa-uhala egitea?
Etxeko entrenamenduak kilo gehigarririk gabe kentzeko asmoz, ariketa estatiko unibertsala ezin hobea da. Taberna bat. Mekanismo guztiek lanean parte hartzen dute. Prestakuntza erregularra urdaila laua izango da, bizkarrezurra indartu egingo da eta ipurmasailak eta aldakak estutu egingo dira. Ariketa burutzeko teknika ezagutu behar da, entrenamenduak eraginkorrak izan daitezen.
Zaindariaren pisua galtzearen uhalak eskuinalez eginda dago, solairuan ukitu eta palmondoak bakarrik. Jarri besoak zure bularrean eta mantendu maila. Gorputza zuzena izan behar da, begira ezazu zure aurrean eta lepoan tira ezazu. Garrantzitsua da beheko atzeko fluxurik ez dagoela kontrolatzea. Tabernan bitartean, mantendu tentsioa denbora guztian. Ariketa honen beste aldakuntzak egin ditzakezu.
Nola saltatu soka saltoka?
Pertsona batek gehiegizko pisua aurre egin nahi badu, kardiopatia ezin da saihestu, koipe erretzaile eraginkorra sustatzen baitu. Soka gainean jauziak hanken indarra areagotzen du, prentsa eta eskuetako muskuluak ponpatzen ditu. Pisua galtzea sokarekin linfa-fluxua indartzen laguntzen du, zelulitisa ezabatzen duena. Kardiobaskularra eta arnas aparatua indartzea da, traktuko gastrointestinalen lana ezartzen da eta odol-fluxua garatzen da. Soka jauzi bidez pisua galtzen jakin nahi duten pertsonek trebakuntza-ezaugarri batzuk ezagutu beharko lituzkete.
- Emaitza lortzeko, astean hiru aldiz salto egin behar duzu eta 15 minutu lehenago gastatu. eta pixkanaka-pixkanaka 45 minututara handitzea.
- Lehenik eta behin, poliki-poliki salto egin, eta, gero, intentsitatea handitu, karga prestatzeko eta lesioak saihesteko.
- Jauzi egitean, zure ukondoak ezkutuen ondoan mantentzen dituzu, sokak zure eskumuturreekin soilik biratuz.
- Atzeko aldeko posizioan mantendu behar da, eta aurrera begiratu.
- Landu galtzerdiak bakarrik, baina heelsek ez luke ukitu solairuan.
Nola biratu huluhup pisua galtzeko?
Haurtzaroak haurtzaindegian egiten duen bezala, hulaohup berezi bat lortzeko eta arduratsuak izateko, arauak errespetatuz gero, gehiegizko kilo ezabatu ahal izango da. Pisua galtzerako hulahup-ekin egiten diren ariketak muskuluak izaten dituzte, odol-fluxua, ariketa masajea hobetzen dute eta digestio-sistema normalizatzen dute. Garrantzitsua da entrenamenduaren ezaugarri batzuk ezagutu eta kontuan izatea, hula hat-ekin, pisua galtzeko prozesuak hasteko.
- Hoop twist dezakezu ordu pare bat bazkari ondoren eta ordubete baino lehen.
- Beste aholku bat, nola pisua galtzen eta azkar hulaohup laguntzarekin - gutxienez ordu erdi hartzen du. Aldez aurretik alda ez baduzu, hasi 10 minutuz. eta pixkanaka-pixkanaka denbora handitu.
- Biraketa zehar, jarri hankak ahalik eta hurbilen, muskuluen tentsioa areagotzen baita.
- Garrantzitsua da ez arnasa edukitzea, beraz, arnasa sakonki.
- Ez berretsi gorputza eta ariketa zehar mantentzen da.
Nola egin pisu galera eseri?
Hankak lerdena eta ipurmasailei elastikoak jabea izateko, ezin duzu squats gabe egin. Ariketa honek prozesu metabolikoen eta gantz gordailuen kontsumoa azkartzeko laguntzen du. Bere laguntzarekin, muskuluak indartu egiten dira, erliebe eder bat sortuz. Ariketa aldizka egin behar da, baina ez egunero. Adierazitako prestazioa lortzeko, garrantzitsua da pisu-okupazioak modu egokian burutzea.
- Stand zuzenean, zure oinak mantenduz sorbalda mailan. Pixkanaka-pixkanaka hondoratu egiten da eta pelbisa tiraka hasten da izterrak solairuan paralelo batera iristeko. Amaiera-puntuan, egon behar duzu lo egin eta, ondoren, FE-ra itzultzen da.
- Jaitsi, inhale eta gorantz, exhale.
- Prentsako muskuluak suspentsean mantentzeko beharrezkoa da. Atzekoa etengabe laua izan behar da.
- Garrantzitsua da beheranzko mugimendua takoiak moztea eta belaunak galtzerdietatik kanpo ez egotea.
- Belaunak ezin dira murriztu eta kanpora atera.