Elikadura gehiegizko pisua galtzearen arazo handienetakoa da eta, oro har, lan erritmo modernoan bizi diren pertsonak. Gaur egun, eguneroko ohiturak itzultzeko behar diren arau baliotsu batzuk ikasi ikasten dugu.
Nola laburtzen den ohitura kentzeko?
- zure borondatearen arabera lan egitea, faktore psikologikoak funtsezko zeregina betetzen baitu faktore fisikoek baino;
- Jan benetan gose sentitzen duzunean;
- Ez gorgarririk, edan 2 ur edalontzi bazkari bakoitzaren aurretik;
- Ez sentimenduak, estresak eta emozioak aprobetxa ditzakezu, hobe duzu zure gauza gogokoena edo meditatu;
- pixkanaka zatiak murriztu, plater handiak txikiak ordezkatu;
- otordu kopurua areagotu, otordu gutxiago kaltetu beharrean;
- Ez utzi hiru eguneko pintxoak baino gehiago;
- edan ura gehiago;
- mahaitik irteten gosea leuna sentitzen da;
- elikadura saihesteko, telebista, ordenagailu edo liburu baten aurrean jateko ohitura kentzeko;
- saiatu jan aldi berean;
- gustatzen zaizun janariari lehentasuna ematea.
- Janari gosea karbohidrato konplexuetan eta zuntz naturalean aberats diren elikagaiekin;
- Irakatsi aurretik ordu erdi bat jan;
- Ariketa fisikoa egin ondoren kefir om edo natural unsweetened jogurt pamper;
- ez janariara janariara joan;
- ordezkatu gantzak txarrak dituztenekin, esate baterako, gazi-krema patatak, kentzeko maionesa dieta batetik;
- Ohiko gozokien ordez, barazkiak, frutak eta fruitu lehorrak lehentasuna eman.
Jende askok galdetzen du zergatik ezin duzu jan. Azken finean, gozatzen dugu jateko, janari azkarra edo partzela zehar bota aurretik jan aurretik. Gauza da overeating digestio sisteman etenaldiak dakar eta obesitatea eragiten du, beraz, elikadura egokia ongizatea eta figura ederra da.
Nola ez, arratsaldean eta gauez ere jan?
Arratsaldean, gosearen zentzu handiarekin, figura guztiko nekea gantz gutxiko mokadu bat izango da.
Paradoxak, baina zure afaririk gosez eta zorrotzagoak, gosearen sentimendua areagotu egiten da oheratu baino lehen. Zure afaria otordu askotan banatu, gantz gutxiko elikagai eta barazkiei lehentasuna emanez.
Janari txikia azkarregi jan eta platerak aniztasun gehiagoz osatzeko. Azken finean, elikadura hobea izaten da dieta monotonoa eta eskasa. Saiatu haragi, barazki eta fruitu mota desberdinak konbinatu.
Joan ohera joan baino lehen. Kirolak jateko baino hobea ematen digu.
Sarritan olio ezin hobeak eta masajeak dituzten bainuontziekin.
Oheratu lehenago.