Jende askok pisua galtzearen hileko dieta hartzen du modu ezberdinean. Batzuk sinesten dute une honetan, zure dieta ahalik eta gehien murrizteko edo gosetea saihestea, baina arazo larri bat sor liteke. Hori saihesteko, baina, aldi berean, gorrotozko kiloak kentzeko, dieta egokira aldatu behar duzu, eta xehetasun garrantzitsu asko hartzen ditu kontuan.
Hilabeteko dieta sistemikoa
Pisu galera egokia da garrantzitsua dietetika printzipioen jarraipena jarraitzea. Hasiberrientzat zaila izaten da haiek atxikitzea, baina pixka bat geroago ohitura ona bihurtuko da.
Hilabeteko dieta arauak:
- Eman janari azkarra , denda saltsak, gozokiak, saltxitxak, labean eta beste kaloria handiko elikagaiak.
- Hasi goizean 1 tbsp. Urarekin limoiarekin batera metabolismoa abiaraziko da.
- Jan fruta eta barazki freskoak, haragi eta arrain dietetikoak, landare olioak eta fruitu lehorrak, zerealak eta gari gordinak. Azalpen bat: fruta goxoa jan goizean.
- Sukaldatu elikagai egokiak, sukaldaritza, gisatua, gozogintza eta sukaldaritza lurrunetan eta parrilletan.
- Hilabete bateko dieta 1,5-2 litro ur erabiltzea dakar. Eskuratu tradizio bat, 0.5 tbsp edan. jan aurretik.
- Hobe da maiz jan, baina zati txikietan, gosaria , bazkaria eta afaria izan ezik, gehitu 2 pintxoak gehiago. Gosaria elikagai trinkoena izan behar da eta karbohidratoak eta proteina apur bat eduki behar lirateke. Karbohidratoak bazkaltzeko gaituak dira, baina proteina eta gantz gutxirekin jan dezakezu ere, baina afaria otordu errazena izan behar da eta proteina-elikagaiak soilik izaten dira.
- Azken otorduak ez du 3 ordu baino lehenago egon behar. Gosea sendoa sentitzen baduzu, 1 tbsp edan dezakezu. gantz gutxiko Kefir edo sagar bat jateko.
Emaitza mantendu nahi baduzu, hobeto behatu bizitza osoan emandako aholkuak.
Nola egin dieta menua hilabete baterako?
Gaur egun, agindutako dieta asko aurki ditzakezu, baina dietetariek gomendatzen dute beren dieta garatzeko beharrezkoak diren adibide gisa soilik erabiltzea. Hainbat hilabetetako pisua galtzearen dieta orekatu baten menpeko aukera batzuk kontuan hartuko ditugu:
Aukera zenbakia 1:
- gosaria: 1 tbsp. esne epela, 1 koilaratxo eztiarekin, eta beste xerra batekin cracker;
- otarrainxka: ogi beltz eta urdaiazpiko xerra pare bat, baita tomatea eta tea azukreik gabe.
- bazkaria: haragi, arroz eta perretxikoetan oinarritutako salda zati bat eta sagar pare bat;
- merienda: fruta entsalada;
- afaria: oilasko egosia eta ogi beltz xerra, eta sagarrondoa eta tea.
Aukera kopurua 2:
- gosari: txuleta lurrinarekin gazta labean, tomate eta belarekin, eta eztiarekin ere;
- merienda: fruta lehor eskukada bat;
- Afaria: arrain-zopa, zekale-ogi xerra bat eta beets egositako zati bat, beets egosiak eta fruta-zukua;
- merienda: 1 tbsp. kefir eta muesli azukre gabe;
- Afaria: patata egosia gisatua, tomate eta zukua pare bat.
Aukera zenbakia 3:
- gosaria: 1 tbsp. gantz gutxiko kefir eta eztia loaf;
- mokadu: arrautza egosia, zekale ogia, gurina, radishes pare bat eta 1 tbsp. jogurtak;
- bazkaria: onddo zopa, lean steam cutlet, barazki entsalada limoi zukua eta 1 tbsp jantzita. zukua;
- merienda: edozein fruta eta crackers;
- afaria: gantz gutxiko gaztanbera, lehorra eta 1 tbsp. esnea.
Aurkeztutako menu-aukeren eta arau nagusiak erabiliz, edonork erraz egin dezake dieta bat beraiek, beren lehentasunei jarraituz. Gogoratu emaitza lortzeko, dieta garrantzitsua da jarduera fisiko erregularrarekin bateratzea.