Ez ahaztu gorputzeko garapen normal eta hazkuntzari eguneko karbohidrato kopuru jakin bat behar dugula. Hala eta guztiz ere, zer egin behar duzun erabakitzen baduzu dieta bat joan eta edateko mota guztietako obesitatea ekar dezakezula. Kasu honetan, eguneko karbohidratoen arauak zorrozki bete behar dira.
Zenbat karbohidrato egun behar dira?
Hasteko, nabarituko dugu karbohidrato guztiak ez direla berdinak gizakientzat. Beraz, nutrizionistek karbohidrato guztiak zatitzen dituzte konplexu eta sinpleetan. Lehenengoa azkarra ere deitzen zaio, bere kabuz hitz egiten duena. Osagai horiek azkar odolean xurgatzen dira, elikadura-balio minimoa dute. Bigarrenak, berriz, askoz ere luzeagoak izaten dira, baina gorputzaren propietate positiboak ez dira pixka bat ekartzen. Hirugarren karbohidrato mota bat dago zuntza. Gehienbat behar da gorputza garbitzeko.
Eguneko karbohidratoak behar diren zenbatekoa zalantzan jarriz, merezi du gutxienez nutrizionistek onartutakoa dela. Egun bat gutxienez 50 gramo karbohidrato behar da. Gehienezko bolumena 2-3 gramo karbohidrato kalkulatzen da kilogramo bakoitzeko nahi duzun gorputz pisuaren arabera. Egunean zehar jaso zenuen bolumena etiketetan egon daiteke. Esate baterako, gozoki-pakete batean idatzitako 100 g produktuaren 90 karbohidrato g ditu. 50 gozokiak bakarrik jaten badituzu, hurrenez hurren, 45 g jasoko dituzu.
Karbohidrato kopuruaren arabera, eguneko talde batek eguneko beharrak kontuan hartzen baditu, dietak dietak karbohidratoak erraz baztertzeko merezi du eta, horregatik, goizeko gosea konplexua da. Horrek trebakuntza edo trebezia fisikoaren indarra eta indarra arinduko du. Karbohidratoen urrezko araua errespetatu: fruta jan dugu 5: 00ak arte, eta txerriki 14,00 arte. Kasu honetan bakarrik, jaten ez da kilo gehigarririk jarriko.