Bizimodu osasuntsua ez da astelehenean hasiko, baina goizean. Goizeko fitness saioek egun osoa eskainiko dizute, ez bakarrik gosari onekin eta gosari onak gosaltzeko, baina baita metabolismo bizkortua ere, hau da, pisu galera azkarrerako gakoa. Egia esan, etxean girotzeko ariketa da hau: emakumezkoen gehiengoak beti ongi moldatzen eta itxura handia ematen du. Arazo bakarra da zure nagikeriaren gainditzea.
Beno, zeure bizioak bilatu eta goizetik goizetik pisu galtzerako fitness fitness motibazioa eskaintzen dizugu.
ariketak
- Inhale, exhale.
- Oinak mozten ditugu mugimendu zirkularretan, eskuak gerrikoan.
- Oinak elkarrekin lotu belaunak mugimendu zirkularretan.
- Oinak aparte, hip joint mugimendu zirkularrak.
- Alboetara joanda dinamikoak.
- Sorbaldak biraka eta aurrera egiten dute.
- Lepoa oratu dugu: bihurguneak aurrera, atzera, eskuinera, ezkerrera.
- Squats egiten ditugu: hankak sorbalda zabalera dira, besoak luzatuta squat gainean, inhale dugu, gure hankak altxatu dugu, eskuak itzuli dugu aldakak, exhale dugu. 30 aldiz egiten ditugu.
- Erasoak aurrera egin ahala - bizkarra zuzena da, hankak angelu zuzenetan makurtuta daude, presioa estutu egiten da eta belauna ez da behatzetik irteten. 35 aldiz egiten ditugu.
- Beherak alde batera utzita: hanka alde batera utzita, gorputzaren pisua biribilduko dugu, okertuz, hanka luzatu eta zuzenduko da. Goratu hankak zuzenean, beste aldean eraso egiten dugu. 30 aldiz egiten ditugu.
Prentsarako ariketak - etxean giro klasikoan. Gorputzaren gorakada egiteaz gain, prentsak etengabe eusten dio, bestela mugimenduaren inertzia dela eta. Bakarrik sabeleko muskuluen lanean zentratu.
- Lurrean finkatzen gara, belaunak tolestuta daude, gerritik lurrean sakatzen da, gorputzera igotzen gara eta belaunen arteko zuzeneko besoak luzatzen ditu. Goranzko gorabeherak eta jaitsiera arnasa egiten dugu. 30 aldiz egiten ditugu.
- One oinez bigarren hanka belaunean bota, buruaren atzealdean eskuak, beheko bizkarrean lurrean sakatzen da, ez dugu makurtu bizkarrean. Ukondoaren kontra gorputz-tartearekin altxatuz belauneko hankako belaunaldian exhalazioan. 20 aldiz egiten ditugu eta hankak aldatu.
- IP - lurrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, hankak lurrera bota eta luzatu gorantz exhalation. Inhaling, tolestu eta erlaxatu, ez bukatu. Hankak altxatzean, arro bat botako dugu. 15 aldiz egiten dugu.
- Belaunetatik bultzaka - inspirazioan erori gara, exhale gainean jarri. Ez ditugu makurtu bizkarrak, eskuak sorbalda azpian. Atzera irteten dugu.
- Bararen jarrera - minutu bat besterik ez dugu. Gorputzak galtzerdiak eta eskuak jartzen ditu. Eskuak eta oinak luzatu egiten dira, prentsak estutu egiten ditu eta bizkarra zuzena da.
- Bizkarreriaren estua luzatu.