Eduki kalorikoa organismo batek elikagaietatik lortzen duen energia da. Oro har, elikagai gutxien duten elikagaiak 100 kcal 100 g baino gutxiago dituztela uste da.
Kilo gehiago kentzeko eta osasunerako kalterik ez izateko, eguneroko menuak elikagaiak barne hartu behar ditu . Horrek 30 eta 100 kcal bitarteko 100 kaloria bitarteko edukia izan behar du. Ziurtatu zure dieta elikagaiak aukeratzerakoan.
Janariaren balio energetikoa konposizio kimikoa, gantz kopurua eta karbohidrato sinpleak dira. Uraren eta zuntzaren kaloria edukia murrizten du. Elikagaien artean, munduko kalitate gutxieneko produktua identifikatu dezakezu: letxuga hostoak, 100 kcal bakoitzeko 11 kcal besterik ez baitituzte. Edonork daki ur purifikatuak ez duela kaloria, baina ez da osoa izango.
Elikagai baliotsu eta kalorikorik onenak
Kalifikazio hori, jakina, barazki eta fruta freskoek zuzentzen dute, gorputzari beharrezko bitaminak, mikroelementuak, elikagaiak eta bestelako substantzia baliagarriak hornitzen dituztelako. Esate baterako, kaloria baxukoa ez den produktuen zerrenda ere zahartze goiztiarraren aurka laguntzen du: pomegranate, aza morea eta brokolia, berdeak, tipula gorriak, mahats gorriak, tomateak ...
Gorputzaren gehiegizko likidoa kentzeko, erabili produktu horien eguneroko menua: apioa, pepinoak eta berdeak.
Tarta metabolikoa handitzeko eta gosea asetzeko denbora luzez gomendatzen da: aza, urtutako perretxikoak, belarrak, baia, zitrikoak, anana eta sagar berdea.
Elikagai kaltegarririk elikagarrienak
Elikadura goi mailako proteina garbiaren araberakoa da, baina elikagaiak ez du zaporea eta ia neutrala. Horregatik, prestatzeko, belarrak, ongailuak, baia, frutak eta barazkiak erabiltzea gomendatzen da.
60 eta 120 kcal artean dituzten produktuak:
- gantz gutxiko esnekiak, gehigarririk ez;
- hegazti zuri haragia;
- barazki eta fruta berdeak;
- itsaskiak eta arrainak ez direnak.
Hautatu oinarrizko otorduak. Taula metabolikoa areagotzen dute eta odoleko azukre maila murrizten dute.
Gutxieneko kaloria elikagai pisu galera
Dieta aldatu egiten duten platerak eta elikagaiak, baina ez dute eraginik irudian:
- Entsalada berdea . Barazki berdeek prestatutako platerak beharrezko energia emango dio gorputzari. Horrez gain, elikagaiak digestioan eta digestio sisteman funtziona dezan beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak izango ditu, eta ez bakarrik. Erreprodukziorako, limoi-zukua edo jogurt naturala erabil dezakezu.
- Oatmeal . Karbohidrato erabilgarrien iturri bikaina da. Zure pisua normalizatzeko aukera ematen du, gosari egokituta. Zaporea dibertsifikatzeko, erabili fruta , baia edo kanela.
- Txokolate ilun naturala . Gutxieneko pisua galduz gero jan daitekeen postre bakarra. Baina oraindik ere azukrea dauka, beraz egunero onartzen da, ez dago 50 g baino gehiago.
- Piper gorria . Produktu hau entsaladak egiteko edo gosea desagerrarazteko aparteko merienda egiteko erabil daiteke. Antioxidatzaileak eta bitaminak dira, larruazalaren egoera hobetzen duena.
- Aguakatea . Gaur egun, fruta hau postreak eta entsaladak egiteko erabiltzen da. Halaber, zuntz eta osasuntsu gantzak ditu, eta horrek eragin positiboa izango du zifra horretan. Halaber aguakateak azalaren egoera hobetzen du eta kolesterolaren maila odolean murrizten du.
Kilo gehiago kentzeko eta pisua mantentzeko egoera normal batean, gomendagarria da elikagai horiek dietak jasotzea.
